Този план е нова концепция, по-организирана и структурирана, която ви позволява да отслабвате с лекота
Когато искаме да отслабнем, решението е да спазваме диета и да я спазваме последователно. Сега в публикацията се появява нова концепция Предотвратяване, Наречен Двудневната диета.
Този план беше открит от учени от Съединените щати и Обединеното кралство, които определиха, че ако се храним с нисковъглехидратна диета и само наполовина, е възможно да издържим и да отслабнем с 1 килограм (2 паунда) всяка седмица.
Конклукция? За един месец диета, само два дни в седмицата, можете да загубите почти 4 килограма (8 паунда) и повече мазнини в областта на стомаха, намалявайки възпалението на тъканите, отколкото ако правим конвенционална диета от седем дни в седмицата.
Защо работи?
Най-любопитното е, че ако разчитаме само на намаляване на калориите, диетата не работи по същия начин, защото да живеем с 650 калории в продължение на два дни не е лесно и бихме били гладни след 48 часа. Този проблем саботира повечето режими за отслабване. Но ако тези два дни намалим максимално въглехидратите, диетата става много по-поносима и резултатите от много изследвания са отлични. За един месец разследваната група, която избягва храни с високо съдържание на въглехидрати като хляб, тестени изделия, Пица, бисквитки и бонбони само два дни в седмицата, загубили средно 8 килограма.
От какво се състои?
Изберете два дни от седмицата (не е задължително да са последователни) и върху тях не яжте повече от 60 грама въглехидрати, използвайки ги в консумацията на зеленчуци, плодове и млечни продукти. Търсете техните ценности (в Интернет има много помощни инструменти, като например FatSecret). Направете постните протеини (яйца, риба и птици) основната част от вашите ястия за тези два дни. Като общо правило използвайте 15 грама въглехидрати на всяко хранене (ябълка или 1 чаша мляко) и 5 грама за закуски (няколко филийки домат с моцарела). Типично хранене може да бъде яйце за закуска, салата с пиле на скара или риба за обяд, парче сирене и някои бадеми като закуски, а за вечеря риба на скара.
СЪВЕТ: Домашен бульон, приготвен с вода и парчета постно пиле и зеленчуци и много малко сол! Той е идеален за отслабване, тъй като задоволява апетита и спомага за намаляване на мазнините в тялото ни.
Колко грама въглехидрати имат тези храни?
1 тънка филия лек пълнозърнест хляб: 10гр
1? Солени? Бисквитка със стил: 2g
1 средно печен картоф: 27гр
1 чаша варени моркови: 12гр
1 чаша пресни варени броколи: 5g
1 средна ябълка: 19g
1 чаша диня на парчета: 11g
1 чаша (8 унции) обезмаслено мляко: 11g
1 парче? Пица? сирене: 26гр
И останалата част от седмицата?
Спазвайте балансирана диета, опитвайки се да консумирате пет хранения на малки порции дневно на базата на постни протеини, зърнени храни, плодове, зеленчуци, умерени количества въглехидрати и продукти, които не са преработени.