Аз съм много заета майка и не можех да я напиша добре, докато моята принцеса се опитваше да разсее майка си. Ето опростените съвети за отслабване и диетичен план.

мама

Преди всичко бих искал да кажа, че трябва да обичате тялото си, защото ако обичате нещо, тогава надхвърляте очакванията да го постигнете. Планирането е много важно за отслабването, защото ако не планирате предварително, ще губите време в търсене на неща (като какво трябва да ям сега, по кое време трябва да спортувам, кой ще се грижи за децата и т.н. .) без да планирате., в крайна сметка отивате за неща, които трябва да избягвате.

Второ, за да отслабнете, опитайте се да бъдете по-рано изгряващи, защото изпотяването в ранните часове на деня ускорява метаболизма ви, помага ви да изгаряте повече калории през целия ден, да се противопоставяте на апетита за нездравословна храна и да намерите по-здравословен вариант.

Не бива да губите повече от половин килограм и половина седмично (т.е. калориен дефицит от 3500 до 5250 калории на седмица или 500 до 750 на ден). Всеки човек отслабва по различен начин - Много фактори влияят на вашето пътуване за отслабване -

  • Възраст (Вашият метаболизъм се забавя с около 2 процента на всяко десетилетие след 25-годишна възраст, така че с напредване на възрастта изгаряте по-малко калории),
  • Диета (когато ядете повече протеини от въглехидратите и ядете по-големи ястия по-рано през деня, тялото ви изгаря повече калории и работи по-ефективно),
  • Ниво на активност (колкото повече се движите, толкова повече калории изгаряте) и естествения ви метаболизъм, който се определя от вашите гени.

Имайте предвид също, че ако сте натрупали повече от 35 килограма по време на бременността си, може да отнеме повече време за износване. Освен това, ако имате някаква медицинска история, консултирайте се с Вашия лекар (например, кесарево сечение може да ви попречи да правите упражнения, които използват коремните мускули за поне 4-6 месеца)

Скъпа красива мамо, 0027 долара, каквото и да сте избрали да ядете или спортувате, уверете се, че е здравословно и полезно и за бебето. Храната, богата на хранителни вещества, е жизненоважна за растежа на бебето през първите 6 месеца, когато това зависи от вашата диета.

  • Високо съдържание на протеини (протеинът ви засища по-дълго),
  • Високо съдържание на фибри (фибрите помагат за почистването на купата, което от своя страна ви помага да отслабнете)
  • и ниските въглехидрати са ключът (не са ви необходими излишни въглехидрати, ако няма да го изгаряте.)
  • Но каквото и да изберете, винаги можете да прочетете предимствата и недостатъците и да имате предвид размера на порцията.
  • Пийте поне 8 чаши вода актуална

Винаги помнете, че отдадеността, планирането и усилието вървят ръка за ръка. Трябва да сте последователни и мотивирани. Винаги си мислете, че правите голяма услуга, като изберете здравословен и активен живот.

1) Рано сутрин, след ставане, вземете поне 2 чаши вода за предпочитане с лимон и мед (лимонът стимулира метаболизма и медът е богат на антиоксиданти за здраво тяло). Ако обичате чай за легло, отидете на зелен чай. Това е стимулант за метаболизма (ако кърмите, не бих го препоръчвал, защото съдържа кофеин, не е добре за бебета, можете да пиете зелен чай, но опитайте да изцедите мляко преди или да се храните с кърма, преди да го приемете, трябва да изчакате, докато по-малко от 2 часа ефектът премине от кърмата).

две) Упражнявайте се в рамките на половин час след ставане, можете да изберете нещо, което харесвате, например ходене, джогинг, бягане, аеробика, танци, плуване, колоездене и т.н.

3) Яжте закуска в рамките на 40 минути след тренировка, тялото ви се нуждае от гориво за възстановяване и подхранване на клетките. Натрошено, богато на протеини, високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати: домашно смути от кисело мляко, пресни плодове, мляко, овесени ядки, каша или бъркани яйца с многозърнест или пълнозърнест хляб с чаша мляко, можете да изберете зеленчуци, задушени с всякакви шапатии.

4) Не пийте вода поне час след хранене, останете активни след хранене.

5) Похапвайте 2 часа след закуска, ябълка, филия хляб с фъстъчено масло или банан и канела или чаша мляко.

6) Обядвайте след 2 часа лека закуска, пилешки гърди с пържени зеленчуци, риба, салата от киноа, (отидете за повече зеленчуци и по-малко хляб) включва салата със сигурност.

7) Разходете се поне 15-20 минути след обяд. Ако нямате време, опитайте да правите неща, които ви карат да се изправяте и да не сядате. Останете активни

8) Закусете около 4:00 вана кисело мляко, мляко, плодове и др.

9) Планирайте вечерята си поне 2-3 часа преди лягане. Ако ядете и спите, ще спечелите много килограми. Яжте лека, високо протеинова вечеря, дайл, риба, постно месо, броколи, други зелени зеленчуци.

Не яжте след вечеря, вместо това отидете на разходка или бъдете активни, като играете с децата или вършите домакинска работа. Бъдете здрави, поддържайте активност, поддържайте форма.