според

Замисляли ли сте се колко енергия използват атлетите и какво ядат, за да я възстановят? Говорихме с Джонатан Гомес (плувец) Лейди Солис (щангист), Карлос Рамирес (ездач на BMX) и Даниел Галан (тенисист), които ни разказаха за диетата си според спорта, който практикуват.

Джонатан Гомес: тегло 74 кг, височина: 1,81 м

Специалитетът на Джонатан е пеперуденият удар, който изгаря повече калории от всяка друга форма на плуване. Например плуването в продължение на 30 минути пеперуда може да изгори 404 Kcal, докато обратно 257 Kcal. Ето защо Cali яде пет пъти на ден, за да поддържа баланс в разхода на калории.

На сутринта Джонатан има овесени ядки или плодово смути. След вдигане на тежести или плуване вземете за закуска яйца, овесени ядки и плодове. На обяд комбинирайте протеини като риба, месо и пиле с въглехидрати като тестени изделия и зеленчуци.

След следобедната си тренировка той се връща към плодово смути и накрая на вечеря има протеин, въглехидрати и порция зеленчуци. „Опитвам се да се храня здравословно“, добавя колумбийският плувец, който участва в Световното първенство по плуване на къси басейни в Уиндзор, Канада.

Leidy Solís: тегло: 69 кг, височина: 1,68 м

Лейди Солис е родена в Тулуа, Вале, но не е изкушена от храната на своята земя. За да бъдете една от великите фигури в националното вдигане на тежести, трябва да се грижите за диетата си и да поддържате мускулите си в добро състояние.

Любимата храна на Лейди, бронзов медалист от Олимпийските игри в Пекин през 2008 г., е леща, така че тя се опитва да ги включи в менюто си, когато може. На обяд и вечеря яжте много протеини, яжте месо или пиле, един въглехидрат като картофи, който можете да замените с ориз, когато пожелаете, и много зеленчуци.

Карлос Рамирес: тегло: 65 кг, височина: 1,78 м

Карлос Рамирес има балансирана диета, която му осигурява енергия. В BMX силата на мускулите е от съществено значение, за да могат те да генерират необходимата мощност при педалиране. Средно BMX състезанието трае между 30 и 35 секунди. 22-годишният ездач, който спечели бронзовия медал на Олимпийските игри в Рио 2016, комбинира протеини с въглехидрати на обяд и вечеря и обикновено яде тестени изделия и пилешко преди състезания. "Много съм спокоен с хранене, понякога ям хамбургер, но не консумирам повече калории, отколкото изразходвам", казва бегачът от Антиокия.

Накрая ви каним да гледате това интервю с Даниел Галан, един от нововъзникващите фигури на колумбийския тенис, който е вегетарианец и ни разказа как води диетата си на професионално ниво.