Лято 2020 пристигна със сила и от Държавната метеорологична агенция ни предупреждават, че ни очакват няколко по-топли месеца от обикновено, особено в центъра на страната, където между другото няма плаж.

така

Ако сте фен на бягане ще сте свикнали да се консултирате често с приложението за времето и ще знаете, че високите температури не създават добри приятели точно с практикуване на спорт в чужбина.

По тази причина сме съставили осем сърдечно-съдови тренировки толкова ефективни (или дори повече, ако ги комбинирате), колкото да бягате, за да можете да продължите влизане във форма дори да ни удари топлинна вълна:

1. Педал

Педал подобрява кръвообращението, укрепва мускулите на краката и ръцете и може да изгори толкова калории, колкото джогинг сесията (почти 400). Имате няколко възможности: велоергометър, тренирайте спининг или може би е време да възстановите планинското си колело и да се повозите, ако температурите не са прекалено високи.

2. Скачане на въже

Въжето е чудесен съюзник за отслабване, тонизира тялото, увеличаване на мускулната сила и издръжливост, и позволява освобождаване на ендорфини и стрес. Последователно можете да изгорите 300 калории за 30 минути упражнения с висока интензивност.

3. Кутия

През годините се смята за изключително мъжки спорт; От известно време насам обаче все повече жени се записват за тази практика, отколкото работи кардио, съпротива, дишане, внимание и сила мускулна маса. Трябва само да имате желание да научите, малко ръкавици и да се запишете за кик бокс, кардио бокс или френски бокс, където можете да научите основните движения.

4. Гребане

В момента технологията позволява тази дейност да се практикува в спортен център или дори у дома благодарение на вътрешни гребни машини, подобни на стационарните велосипеди. Благодарение на това можем лесно да практикуваме много ефективно упражнение, тъй като работи горната и долната част на тялото. Повишава отслабване, на сърдечно-съдови упражнения и изпълнете a много пълна мускулеста работа. За един час с висока интензивност могат да бъдат изгорени приблизително 600 калории.

5. Танцуване

Казват, че танците ни правят по-щастливи, защото освобождава ендорфини Истина е също, че това е една от най-забавните процедури, които съществуват, за да ни вкарат във форма във всички възрасти. Да танцуваш увеличава енергията и физическата работоспособност, подобрява издръжливостта и силата, премахване на стреса И дори може да помогне за подобряване на самочувствието. И ние не говорим само за посещение на класове по зумба, латино ритми или аеробика: танците на вечерните уикенди също се броят.

6. Бягайте нагоре по стълбите

Освен отлично упражнение за изгаряне на калории и тонизиране на глутеусите, изкачване на стълби помага за укрепване на прасците и квадрицепсите, но също така и белите дробове и сърцето. Ако го правите на бягане, можете да изгорите до 300 калории повече от бягане на равна земя. Оставете асансьора настрана за сезон и се възползвайте от всички стълби, които намерите по пътя си.

7. Плувайте

Плуването ви позволява да изгаряте между 500 и 600 калории на час. Ползите не свършват до тук, но това е един от звездните спортове, ако искате да запазите здравословно тегло, увеличете гъвкавостта и еластичността на мускулите, увеличете капацитета на белите дробове или развийте по-голяма устойчивост, наред с други. Ако има момент, в който искате да плувате над другите, това е лятото. Поставете много защита, ако тренирате навън и се възползвате от възможността да получите най-добрия загар.

8. Карайте джет ски

Освен че е силно препоръчително, ако искате да получите добър прилив на адреналин и много забавление (с повишено внимание, винаги), шофирането на джет може да ви помогне да изгорите до 400 калории за 60 минути, защото това е много пълно упражнение което ви помага да поддържате форма, освен освободете напрежението и стреса. В тази водна рутина ръцете, краката и коремите се работят с цел поддържане на равновесие и изправено тяло, докато играете с вълните.