Затлъстяването и наднорменото тегло не са козметични проблеми, но са придружени от състояния, които умножават риска от страдания от усложнения или дори смърт, когато сме изложени на вирус

риск

Искането да отслабнем, ако имаме няколко излишни килограма, е здравословно, а сега и повече. Респираторни и сърдечни заболявания, хипертония и диабет се считат за рискови фактори срещу коронавируса Covid-19 и всички те имат общ знаменател: те се срещат при хора с наднормено тегло и затлъстяване.

„Трябва да сме наясно, че затлъстяването и наднорменото тегло не са естетически проблеми, но са придружени от състояния, които умножават риска от страдания от усложнения или дори смърт, когато сме изложени на вируси и други инфекции“, обяснява проф. Лопес-Нава, Директор на Отделението за ендоскопия за затлъстяване на университетската болница HM Sanchinarro.

Виждаме пример в град Ню Орлиънс, където повече от половината население е с наднормено тегло, а смъртността от Covid-19 е двойна в сравнение с щата Ню Йорк. В Испания цифрите не са много по-обнадеждаващи, тъй като според проучване, публикувано в Revista Española de Cardiología, 80% от испанските възрастни мъже ще имат затлъстяване или наднормено тегло през 2030 г..

Изглеждането на тънък не е въпрос само на естетика

Постигането на контролирано тегло е жизненоважно, за да се справите успешно със следващите епидемии и да се радвате на живот с по-малък риск. Хората с наднормено тегло над 12 килограма имат отслабена имунна система, които ги правят по-изложени на инфекции. В допълнение, те са склонни да страдат от сънна апнея, което причинява намаляване на кислорода, достигащ до клетките, а обемът на телесните мазнини затруднява вземете рентгенови лъчи, бъдете интубирани, поставете респиратор или просто ги мобилизирайте в легло или фотьойл, всички много ежедневни дейности в управлението на коронавируса. „Тази криза трябва да ни помогне да предвидим други възможни пандемии и да инвестираме в нашето здраве, като премахнем наднорменото тегло", Добавя лекарят.

Как да отслабнете бързо: метод, който работи

Ако имате наднормено тегло и тази карантина най-накрая сте решили да отслабнете, има метод, който работи в повечето случаи и е доста лесен за следване: периодично гладуване.

Прекъсващо гладуване това е начин на хранене, който редува периоди на гладуване и хранене, както подсказва името му.

Общите методи на тази тенденция включват ежедневни 16-часови пости или 24 часа два пъти седмично.

Ако правите ежедневни пости от 16 часа, Ще трябва да ядете последното хранене за деня в 4 следобед, ако закусвате в 8. Или вечеряйте по свое време, но пропуснете закуската на следващия ден (твърдо) и правете обедното хранене както обикновено. Искам да кажа, че е доста лесно за следване.

Ако прекъснем приема на храна за 16 часа, постигаме няколко неща:

  • Намаляване на броя на калориите, които приемаме.
  • Променете нивата на хормоните, за да улесните изгарянето на мазнини, като например увеличаване на освобождаването на норепинефрин, хормон, който улеснява загубата на тегло.
  • По-ниска кръвна захар, което улеснява тялото да използва мазнините, за да функционира.
  • Ускорете метаболизма от 3,6 до 14%, според различни проучвания.

Видове периодично гладуване

Преди споменахме 16-часово периодично гладуване, но има повече начини да го направим. Най популярен са тези:

  • Методът 16/8: е тази, за която ви разказахме, и се състои в ограничаване на периода на хранене до 8 часа и гладуване за останалите 16.
  • Eat-Stop-Eat: гладува 24 часа, веднъж или два пъти седмично. Хората, които не ядат нищо от вечеря един ден до следващия ден.
  • Диетата 5/2: само 500–600 калории се консумират в два непоследователни дни от седмицата, а останалите пет дни обикновено се ядат.

Чрез намаляване на приема на калории, Всички тези методи гарантират загуба на тегло, стига да не компенсирате, когато ядете отново, да се храните или да не се храните здравословно. Най-следваният обаче е 8/16.