"Танците са най-добрият ми план за упражнения." Не е казано от танцьор; каза това световна шампионка по тенис: Серена Уилямс.

танц

Винаги е гледал на танца изключително като на изкуство. Да, повечето танцьори са слаби - много от тях се вписват. Тук обаче сред нас той го приписва на предразсъдъка на генетиката или дори на липсата на здравословно хранене.

Никога не бях направил менталната връзка, която танцът е аеробно и мускулно укрепващо упражнение. Просто го видях като красив ход, за който трябва да бъда обучен, да; но когото той не разглежда като възможност за обучение.

„Виждали ли сте как повечето танцьори имат прилепнало тяло?“, Попита Мелания Фернандес, учител по джаз. „Не е само защото правят 500 коремни преси и правят 800 скока на ден; това е така, защото всяко движение се извършва максимално: едно скача възможно най-високо, кракът е изпънат максимално, седалището е напрегнато максимално. По този начин във всяка сесия работи тялото по най-добрия си капацитет".

Това е нещо, което научих за танца през последните години, говорейки с Фернандес, който е професионален танцьор, и с балерината Мария Солера, която освен танци, преподава класически балет и класове по балет. фитнес.

Преди този Международен ден на танца, който се отбелязва ежегодно всеки 29 април, исках да изживея танца като упражнение от първа ръка, посещавайки класове по джаз и балет за начинаещи. Това е хроника на преживяното.

Да вляза в класната стая и да я видя пълна с барове и хора, които не бяха в първия си клас, като мен, беше психическа бара, която трябваше да се преодолее. Но веднъж позиционирани, от началото до края на класа, това бяха главите ми, главно, целите на този тренировъчен ден.

„Представете си, че ще Ви се направи инжекция във всяко седалище“, каза Мария. „Инжекция преди всяко повторение на всяко упражнение“.

И така с задни части плътно една към друга Трябва да вдигнете крака си прав, с остри пръсти, в ритъма на музиката, във всички посоки. - Не вдигайте раменете си. „Не си пъхайте опашката.“ - Не изпускайте гърдите си. „Не виси от бара“

Наистина ли позата се работи непрекъснато по време на клас и това е възможно само при глутеусите и свит корем, докато раменете и ръцете са отпуснати. Също така повечето упражнения изискват въртете бедрата, което ги упражнява своевременно.

Без съмнение, музиката, използвана във всяко упражнение, е ключова за улесняване на броенето и координацията на всяко движение. По този начин в клас той работи не само на краката си и ядро, но и мозъка.

Колко калории би могло да консумира тялото ми през тази сесия? Сайтът за здравословно състояние оценява това около 200 kcal. Опитът ми би ми казал, че те са били по-малко, тъй като, като клас за начинаещи, има обяснителни паузи между упражненията, които освен това не се правят с бърза музика.

За разлика от тях, професионален танцьор, изпълняващ упражненията без пауза, с по-висока скорост, с повече скокове и движения между тях, може лесно да изгори до 600 калории в клас, изчисляват в Livestrong.

Ден 2 - Съвременен джаз

Докато балетът се занимаваше с поза и разположение, съвременният джаз клас, който посещавах, беше по-скоро за движение на течности и дори импровизация.

От загрявката се разбра, че сме в танцов клас: ние не бяхме само разтягане и активиране на мускулите, трябваше да го направим с грация, в ритъма на музиката. Пляскайте с ръце по всяко коремче, движете раменете си между всяко движение, променяйте упражнението си, докато песента, която свири, приключи ...

След загрявката дойдоха диагоналите. Никога преди ходенето от едната страна до другата не е било толкова предизвикателно. Ръце нагоре, ръце встрани, ръце надолу докато вървите, пресичате, завивате ... Направете джаз разходки това наистина е упражнение за координация.

Ако в допълнение към това човек "вярва" и се държи като истински танцьор, полагайки максимални усилия (напрягане на ръцете при тяхното разтягане, активиране на прасците при насочване на крака, стягане на корема за изправяне на торса), всяка разходка се превръща в упражнение.

И накрая, дойде време за хореографията, където беше приложено всичко научено през деня: координация, сила, изразяване, усилие. Но освен това, тъй като е съвременен, той съчетава движения на земята с други стоящи. Качването нагоре и надолу, без съмнение, включва сила на крака и, в зависимост от опората, оръжия. Освен това управлението на крайниците изисква активиране на ядро не да го виждаме като „La Gigantona“, а като човек, който движи ръцете и краката си с намерение.