Днес много хора изпитват умора, въпреки че са затворени в домовете си. препоръки.

умора

Добрата диета и избягването на заседналия начин на живот са два ключови фактора, за да не се чувствате уморени или изтощени.

Двадесет и шест дни карантина, задължително задържане вкъщи, биха могли да бъдат идеалната възможност за почивка, релакс, наслада на живота, развиване на „хоби“, четене на просрочени книги, организиране и дори работа на спокойствие. Това обаче, след дълги 3 седмици - с изключение на строгостта -, той се превърна във фактор на безпокойство, раздразнителност и голяма физическа умора.

Според д-р Ана Мария Пиньерос, доктор по образование, ректор на Университетската фондация Хуан Н. Корпас, това има много общо с несигурността и голям парадокс: задължението да останете у дома, което по същество е мястото на принадлежност, общуване, спокойствие и проектиране на чувства към околната среда. Но това, което се случва, е това карантината наруши този модел и превърна милиони домове в епицентъра на ситуации на напрежение и индивидуален и колективен стрес, казва Пинерос.

Свързани теми

Санкциониран за нарушаване на карантината в Богота

Пет серии, за да се насладите у дома по време на карантина

Citynews живеят: те откриват 35 души в къща на леноцинио

Искането да се измъкнем от затвореното пространство, правенето на обратно броене до изолация са пряко свързани с концепцията, която Световната здравна организация има за качеството на живот, в която емоционални, физически и взаимоотношения компоненти се сливат, че в културен и ценностен контекст балансират към човешкото същество във всеки момент.

Според Родриго Кордоба, бивш президент на Колумбийската асоциация по психиатрия, рискът от нов вирус поставя хората в постоянна готовност, която се проявява в голяма тревожност, към която могат да се добавят икономически и социални компоненти, които нарушават всякакви предписания за баланс или качество на живота.

„В състояние на постоянна тревога, при което нищо не се знае, е трудно да се усети вкус на живот“, добавя Кордоба. И това едно условие може да бъде достатъчно, за да повлияе на органичния ни баланс.

Неврологът Густаво Кастро заявява, че много хора имат притеснения, които ги надхвърлят, дотолкова, че качеството на съня може да бъде повлияно не само от дефект, но и от излишък. Според невролога, премахването на рутините, неспазването на графиците и притесненията пряко влияят върху начина, по който хората спят и това се отразява на ежедневното представяне и емоции и генерира умора.

Но има и повече, защото въпреки че у дома можете да се занимавате с физическа активност и дори да спортувате, истината е, че това е така, независимо от условията е доказано, че задържането води до заседнал начин на живот, което по думите на кардиолога Габриел Робледо може да увеличи сърдечно-съдовите рискови фактори, като високо кръвно налягане, повишен сърдечен ритъм и естествено наддаване на тегло.

И ако към това - добавя Робледо - се добави, че човекът може да увеличи обичайната консумация на алкохол или други психоактивни вещества, ситуацията се влошава.

По отношение на заседналия начин на живот Олга Естрада, експерт по спортен физиатър, заявява, че 72 часа неподвижност или изменение на нормалния импулс са достатъчни, за да се премине към декондициониране което прогресивно влияе върху функционирането на мускулите, ставите и меките тъкани. Горното определя, според специалиста, появата на ретракции, спазми и мускулни дисбаланси, които могат да се проявят с болка, умора и чувство на физическа умора, които сънят или почивката не могат да се поправят.

Хората структурират своите функции въз основа на навици и обичаи, които се превръщат в рутина, а психологът Сандра Ерера вярва, че рязкото и продължително изменение на тези навици може напълно да промени начина, по който човек функционира.

„Достатъчно е да видим дисбалансите, които причиняват нормалните ваканции при промяна на графиците, диетата, дейностите и дори времето, отделено за почивка, за да разберем, че карантината, ако рутините не бъдат установени или поддържани, може да навреди и още повече, ако бъде удължена“ . Както добре Доказано е, че по отношение на диетите, карантината насърчава по-голям прием на калории, което, добавено към неподвижност, благоприятства появата на наднормено тегло. "Хората, които са тревожни и несигурни, могат също да увеличат консумацията на храна или алкохол, като се предположи, че са вкъщи", добавя Херера.

От друга страна, в лицето на работата от разстояние, Борис Пинто Бустаманте - доктор, доктор по биоетика и професор в Университета дел Росарио - заявява, че ако няма ясни правила, границите могат да бъдат загубени, буквално надхвърлени, докато едновременно подобряват поведението на бозайниците в плен, което може да предизвика стрес значително.

Достатъчно е да разгледаме дисбалансите, причинени от отпуските, за да разберем, че в карантина, ако рутините не са установени или поддържани, те могат да навредят, особено ако е продължително

Всичко по-горе, което обяснява, че чувството на умора, което много хора проявяват в наши дни, може да звучи катастрофално, но Има и такива, които използват добре времето си, организират се и са приели този период като тест за своята воля и способността, която трябва да преоткрият в това ново ежедневие.

И можете да направите много за себе си и да се освободите от тази умора. за да започнете, първата задача за борба с умората е избягването на заседналия начин на живот, „Уморяваме” тялото ни, за да можете в края на деня да си починете по-добре, особено с упражнения за разтягане. В противен случай тази неподвижност ще доведе до порочен кръг на обездвижване и изтощение.

След като движението се активира отново, идеалното е да се включат други навици за здравословен начин на живот като добро хранене. Според диетолог и диетолог Едер Акоста, „Диетата трябва да бъде пълноценна, балансирана, достатъчна, разнообразна и безопасна“, Поради тази причина той препоръчва преглед на хранителните насоки на ICBF, които включват всички групи храни, за различни възрасти и по този начин да се избегне дисбаланс с някоя от тях.

И накрая, експертите препоръчват поддържане на реда във всеки аспект от живота, поддържане на графици за работа, хранене, сън и почивка. Избягвайте също излишъци от всякакъв вид, които в крайна сметка могат да предизвикат повече безпокойство. Дайте си време за почивка с дейност, която ви отпуска, включително да не сте в леглото.

И, разбира се, погрижете се преди всичко за часовете на сън, изключете се от мобилния телефон поне 30 минути преди сън, за да получите по-дълбок и спокоен сън.

За всички преодоляването на карантината ще бъде различно предизвикателство; истината е, че не трябва да бъде изтощително мъчение. Всичко се състои в намирането на реда и дейността, които ни позволяват да се чувстваме активни и живи.

МАРИНА КАНО М. *

* Медицина и докторска степен по образование и комплексно мислене.