Термогенните добавки са тези, които могат помагат за леко увеличаване на метаболизма за няколко часа след приема им, помага да изгорите повече калории, дори когато сте в покой. Добавките, които спомагат за изгарянето на мазнини, не са непременно термогенни, тъй като някои добавки подпомагат метаболизма, като ограничават количеството абсорбирана мазнина, вместо да го карат да изгаря по-бързо.

мазнини

Термогениката е един от най-често срещаните видове добавки за отслабване. Има голямо разнообразие от добавки от този тип, които можете да закупите в магазини за здравословни храни, аптеки или фитнес магазини. Някои съдържат само една съставка, докато други използват комбинация от съединения подобрители на метаболизма. Производителите твърдят, че тези добавки ще ви помогнат да отслабнете или да изгорите повече телесни мазнини, но истинността на това твърдение е силно обсъждана.

Предимства на термогенните добавки

Няма достатъчно доказателства, за да се препоръчат повечето термогенни добавки посветен на изгарянето на мазнини, според рецензионна статия, публикувана в Американския вестник за клинично хранене през 2004 г. Проучвания, които докладват на ползите от тези видове добавки показват само малко количество отслабване. Например статията за преглед на AJCN заключава, че Само хром пиколинат увеличава загубата на тегло с около 1-2 килограма в продължение на 6 до 14 седмици. Така че използването само на тези добавки няма да ви накара да загубите тонове килограми.

Най-ефективните термогенни горелки за мазнини

Кофеинът и зеленият чай са най-полезните термогенни добавки за изгаряне на мазнини, според рецензионна статия, публикувана в Obsesity Reviews през 2011 г. Изглежда, че кофеинът има двойни ползи, както като увеличава метаболизма, така и помага да ядете по-малко, Въпреки че ползите могат да бъдат само временни: С течение на времето тялото може да свикне с кофеина и да не доведе до ефект, според рецензионна статия, публикувана в American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology през 2007 г.

Същата статия посочва това Ползите от зеления чай вероятно се дължат на комбинацията от полезни вещества, наречени катехини и кофеин, и че катехините изглежда имат кофеиноподобни ефекти, като намаляват приема на калории и ускоряват метаболизма. The катехини и кофеин могат да имат синергични ефекти, когато се комбинират, осигуряване на повече ползи за отслабване отколкото чрез консумация на всяко от тези две вещества поотделно, според рецензионна статия, публикувана в The Journal of Nutritional Biochemistry през 2011 г.

Ползи от зеления чай

Дори и с най-ефективното термогенно изгаряне на мазнини, зелен чай, ефектите са относително минимални. Пиенето на четири чаши кофеинов зелен чай на ден в продължение на осем седмици води до увеличаване на загубата на тегло с 4 килограма, а приемането на добавки от зелен чай по същото време води до увеличаване на загубата на тегло с 3 килограма, според едно проучване, публикувано в Journal of Американския колеж по хранене през 2010 г.

Ще получите повече ползи, ако спортувате и също пиете зелен чай. Проучване, публикувано в The Journal of Nutrition през 2009 г., установява, че зеленият чай увеличава количеството мазнини по корема, които се губят при упражнения. Ако искате да опитате зелен чай, когато го консумирате, не добавяйте мляко към зеления чай и не го пийте, когато ядете млечни продукти; Млечните протеини могат да ограничат термогенните ползи от зеления чай.