Днес трябва да говорим за друга страхотна аминокиселина, която, въпреки че не е една от основните, има страхотен списък от ползи за нашето тяло. Ще съсредоточим вниманието си върху тирозина, виждайки какъв точно е той, неговите функции и ползи, докато ще анализираме дали неговата консумация представлява риск за нашето тяло.

тирозин

Какво е тирозин?

Тирозинът е една от несъществените аминокиселини. Това идва от фенилаланин, една от основните аминокиселини. Той се намира в различните протеини и ензими в тялото ни, изпълнявайки различни функции като:

  • Балансирайте нивата на настроението ни
  • Елиминирайте свободните радикали
  • Синтез на катехоламини (невротрансмитери)

За какво е тирозинът?

Както споменахме в горните редове, това е a несъществена аминокиселина, която има тясна връзка с фенилаланин. Той се използва от нашето тяло по подобен начин, що се отнася до производството на катехоламин.

От катехоламините можем да кажем, че това е група, към която принадлежат:

  • Допамин
  • Епинефрин
  • Норадреналин

Тези и други вещества имат хормонално въздействие върху тялото ни, или в сърцето, или в мозъка, например. Стимулирането на производството на катехоламин може да генерира a увеличаване на нашата бдителност, като по този начин се радваме на по-голяма умствена яснота. Какво още, с оптимални нива ще имаме феноменален капацитет на паметта.

Сякаш това не е достатъчно, вещества, свързани с тирозин, като напр норепинефрин, са много важни за нас да се наслаждаваме на добро психическо състояние, намаляване на тревожността и контролиране на депресията. Следователно бихме могли да кажем, че тирозинът е ясен съюзник на тези видове психологически проблеми. Това до голяма степен се дължи на подобреното настроение.

По същия начин, тирозин е препоръчан за пациенти с Паркинсон, предполага се, че постоянните нива на споменатата аминокиселина могат да намалят ужасните последици от това заболяване. Това обаче са съвременни изследвания, които все още се нуждаят от повече изследвания, за да се прилагат тези резултати за цялото население.

Тирозинът, в допълнение към всичко това, е основно вещество за нашата кожа и дори косата. Това е така, защото е необходимо за синтеза на пигментите, които придават цвят на косата и кожата. Това е това, което е известно като меланин. Какво още, участва в производството на тироксин, хормон, необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза.

Полезни функции на тирозина

Храни, богати на тирозин

За да можем да се наслаждаваме на оптимални нива на тирозин, нашата диета не трябва да липсва:

  • Млечни продукти
  • Бадеми
  • Фъстъци
  • Ябълки
  • Диня
  • Соя
  • Пиле
  • Банани
  • Риба
  • Яйца
  • Спанак
  • Чард

Хубавото на тези храни е, че вече ги ядем редовно, което улеснява получаването на добри нива на тирозин. Изборът на тирозинови добавки е опция, ако имаме ниски нива. Важно е обаче отидете при специалист, който ще оцени всеки случай по персонализиран начин, и вижте дали добавката към тази несъществена аминокиселина е подходяща.

Тирозин и неговите противопоказания

Без съмнение всичко в излишък е лошо. Ако се консумира правилно, тирозинът няма да създаде неудобства, Но истината е, че тази аминокиселина не трябва да се приема с лека ръка:

Чернодробни или бъбречни проблеми

Ако имате проблеми с бъбреците или черния дроб, трябва да държим това вещество под контрол, тъй като излишъкът от него може да бъде много вреден за тази група хора.

Меланом

В случай на рак на кожата, консумацията на тази несъществена аминокиселина е напълно обезкуражена.

Тирозиновите странични ефекти почти не съществуват, стига дозата да се приема с глава и без да се превишават количествата. Възможни нежелани реакции, ако те са превишени в консумацията им, биха били:

  • Слабително действие
  • Нервност: това е така, защото може да подобри способността на стимуланти, като кофеин или теин.

Препоръчителна доза тирозин

Препоръчва се умерена консумация на всяко вещество, тъй като излишъкът от тях може да доведе до различни проблеми. За да можете да се насладите на всички предимства на тирозина, не трябва да надвишаваме повече от 10 грама на ден, като това количество вече е изключително високо. Консумацията му трябва да се извършва циклично, например да го приемате два месеца и след това да почивате няколко седмици, за да го вземете отново.

Считаме обаче за подходящо винаги да се консултирате с вашия случай по персонализиран начин със специалист, тъй като всеки човек е различен и това, което може да работи за един, може да не работи за друго лице.

Жени и тирозин

Жените, които редовно използват контрацептиви, трябва да са наясно, че количеството тирозин в тялото им ще намалее. Това се дължи на веществата, които съставляват контрацептиви. Всичко това изисква носенето на контрол на тази аминокиселина, и най-сигурното е, че за да контролирате нивата му, трябва избора за консумация на храни, съдържащи го, или за добавяне на тирозин. Ако случаят е такъв при някои жени, не се колебайте посетете Вашия лекар и преценете Вашия случай лично.

Щитовидната жлеза и тирозин. Ползи, които носи

Както споменахме по-горе, тирозинът е много важен за оптималното функциониране на щитовидната жлеза. Това е така, защото той участва в създаването на тироксин, основен хормон в тази област. Тироксинът е свързан с йода, като това е минерал, който помага, когато има ниска активност на щитовидната жлеза.

Адреналин и увеличеното му производство благодарение на тирозин.

Ако успеем да увеличим количеството адреналин в тялото си, ще подобрим нивата на допамин. Всичко това се превръща в по-добро настроение, намаляване на тревожността и промени в настроението. Това е от съществено значение за времена на нискокалорични диети, в които ни е трудно да се мотивираме и ни липсва енергия, тъй като това ще ни осигури повече сила и ще успокои чувството за постоянен апетит в тези моменти.

Заключения

В днешната публикация анализирахме тирозин, който е много интересна несъществена аминокиселина, която ни дава много предимства като:

  • Намаляване на стреса
  • По-добра концентрация
  • Подобряване на настроението ни
  • По-малко главоболие
  • Повишено спортно представяне
  • Подобрява симптомите на безсъние, което ни позволява да спим по-добре
  • Отпуска мускулното напрежение
  • Регулира апетита ни, като ни кара да не ядем толкова много между храненията
  • Увеличете способността ни да бъдем оптимисти

Накратко, тирозинът е не само отлична аминокиселина за спортисти, но и за всички. Това е така, защото неговите предимства са не само в областта на спорта, но те подобряват умствения ни капацитет, правейки ни по-оптимистични, с по-добра памет и по-голям капацитет.

Имайки здравословна, разнообразна и балансирана диета, най-сигурното е, че няма недостатъци в тази аминокиселина. Но в случай, че има недостатъци, отидете при специалист, който ще ви посъветва лично, като провери дали трябва да промените диетата си, или да добавите добавка на тирозин.

Надяваме се, че с днешната публикация сте научили нещо повече за този очарователен свят на храненето и спорта. Сбогуваме се тук, но само до следващия пост. Благодарим ви, че бяхте още един ден с нас, поздрави за всички от екипа на MyFITBody и помнете ... винаги отгоре!

Карлос Дж. Сориано Айза.

Личен треньор и треньор по хранене.