Ако вчера говорихме за раменната преса, едно от основните упражнения, след като това движение бъде усвоено, следващата стъпка е силовият тласък, при който използваме повече мускулни вериги, за да бъдем по-ефективни и да можем да движим повече натоварване. Джули Фушер ни показва в това видео.
Точки, които трябва да се вземат предвид:
Крака на ширината на бедрата.
Хващаме щангата с ширина малко по-голяма от тази на раменете.
Лакти леко пред бара.
Общо захващане на лентата (палец извън останалите пръсти).
Лентата се опира на торса.
Долна част на торса права.
Когато удължим бедрата и краката, тогава правим тласъка.
Петите докосват земята, докато бедрата и краката се удължат.
Лентата се издига вертикално над средата на стъпалата.
Завършваме с пълно удължаване на бедрата, краката и ръцете.
Тук ви оставяме оригиналното видео на Crossfit inc. Със субтитри:
- Референтни показатели CrossFit® The Girls - The Girls - Open Box Magazine
- Заключение и основни въпроси, които трябва да имате в района - списание Open Box
- Как се преодолява траверсното въже (леност) в препятствия - Open Box Magazine
- Контакт и сила - бокс, крос фит, джудо, кик бокс, муай тай
- Невероятната промяна на Матю Фокс, главният герой на Изгубени, за филм - Списание Ciudad