Знаете ли вече точки диета? Диетата, изисквана от някои от диетите за отслабване, често е предизвикателство за хората, които ги започват, особено за тези, които са свикнали да ядат определени видове храни, които се считат от тези диети за „грях“. При много ограничен режим на хранене съществува риск засегнатото лице да изпадне в ситуацията да се върне към старите си хранителни навици; отегчавайте се в началото, средата или края на процеса; или възниква външна ситуация, която прави невъзможно постигането на целта в установеното време. Това губи напредъка, натрупан от диетата и в най-лошия случай ги кара да я изоставят напълно.

безплатно

Това не трябва да е тревожна ситуация. Ако се чувствате дълбоко идентифицирани с този тип случаи или просто искате да направите различна балансирана диета, забавление, което няма толкова много ограничения по време на хранене и което не ви кара да ядете изключително група от храни, не се притеснявайте. Днес ви предоставяме цялата информация, която трябва да знаете за една от алтернативните диети, която дава нещо за разговор през последните години: точкова диета.

Какво можем да прочетем

На какво се основава диетата на точките?

Точковата диета е насочена главно към тези, които се стремят да имат здравословно тегло, било чрез поддържане или намаляване на сегашното си тегло, но които не искат да променят драстично хранителните си навици или да променят радикално ритъма на ежедневието си. За това тази диета се основава на a система от точки (от което идва името на диетата, установяващо точките на храната), чиято основа са вид храна Y. физическите характеристики на човека.

В зависимост от хранителната информация на храната, тя ще бъде присвоена a определен брой точки да го представлява. По този начин може да се каже, че всички известни храни, дори тези, които се считат за „забранени“, имат свой собствен брой точки. Тези точки се сравняват с лимита от точки, получен чрез изчисление, което отчита биологичните характеристики на индивида, неговите физически дейности и целите, които са поставени с реализирането на тази диета.

Отслабване по точки - Как да се изчисли

Когато започвате точкова диета, трябва да определите дали целта ви е да поддържате текущото си тегло или искате да отслабнете. Отговорът ще засегне пряко резултата от изчислението, който определя точкова граница че можете да консумирате ежедневно.

Да вашата цел е да отслабнете тогава трябва да консумирате количество храна (или „точки“), което е под лимита, който ви позволява вашето лично изчисление. С други думи, вие ще ядете малко по-малко, отколкото бихте, ако целта ви беше да поддържате текущото си тегло, като винаги се ръководите от изчисляването на точките.

Таблица с точки

Тук ви оставяме стойността на точките за храна за диетата на точките, които можете да използвате, за да приготвите вашите рецепти и да постигнете балансирана диета:

Препоръки да се вземат предвид в диетата на точките

Силно се препоръчва да бъдете посъветвани от професионалист, който води запис на развитието на тялото ви по време на диетата по точки, който ви помага да определите хранителния принос на всяка храна и който ви води при създаването на ежедневното ви меню.

Важно е човекът да яде 5 пъти на ден (закуска, в средата на сутринта, обяд, лека закуска и вечеря) за правилния хранителен баланс между храненията.

Трябва да се спазват минималните и максималните точки, които трябва да се консумират. Може да изглежда като игра, но вие продължавате да ядете храна и ако тази част от диетата не е изпълнена, рискувате да я нарушите, разваляйки целия постигнат напредък. Превишаване на броя точки, консумирани ежедневно, Когато целта е да отслабнете, това ще обърне ефекта от диетата. И яденето по-малко от количеството точки, определени за отслабване, може да доведе до недохранване у човека.

От друга страна, въпреки факта, че диетата по точки ви позволява да си дадете малко, това не бива да се злоупотребява. Точковата диета е създадена да не бъде толкова ограничителна с ритмите на живот, на които хората са свикнали, както и да дава свобода при избора на вашата храна, Но това не означава, че трябва да се приема лекомислено. Без определено ниво на ангажираност никога не можете да постигнете желаните резултати.

Освен това е от съществено значение да се придържате към нормален цикъл на сън. Удължаването на часовете, в които сте будни, не само създава „среднощни желания“, но принуждава мозъка да използва повече от енергията, която получава от храната, а това може да доведе до дисбаланс във вашата диета.

Храните не са разрешени при тези диети

Поради високото съдържание на захари, мазнини и други нежелани елементи за нашата цел, има някои храни, които трябва да се избягват напълно на точкова диета. Така че храните, които трябва да избягваме на всяка цена, са:

  • Алкохолни напитки
  • Захарта
  • Майо
  • Всякакъв вид подсладен сос
  • Шоколадът
  • Бисквитки, кифли и индустриални сладкиши
  • Индустриални екстри
  • Освежаване
  • Сирена
  • Колбаси с изключение на пуйка и шунка

Как се правят изчисленията за точкова диета?

Извършването на изчислението на броя точки, които трябва да консумира всеки човек на ден, не представлява прекалено голямо затруднение. Трябва само да имате калкулатор и добра воля, за да изпълнявате тази диета по точки. Можете да установите стратегията, която да следвате, за да постигнете идеалното тегло с калкулатора. Изчисляването на дневните точки, които трябва да консумирате, ще вземе предвид следните шест фактора:

Имайте предвид, че на всички тези полета трябва да се отговори с пълна искреност за оптимален резултат от крайното изчисление.

Сега пристъпваме към сумирането на точки, резултатът от които ще бъде ръководството за формиране на новия ви хранителен план за постигане на целта, която сте си поставили. Нека вземем пример, който да ви помогне да ви насочи:

Да предположим, че човекът, който се интересува от точкова диета, е 38-годишна жена, която тежи 70 кг, измерва 1,66 м, ходи всеки ден от вкъщи на работа и от работа до вкъщи и чиято цел е да отслабне. Трябва да се направи следното сумиране на точки: 7 (жена) + 3 (38 години) + 7 (70 кг, седем десетки) + 2 (+1.60 м) + 4 (разходки редовно) + 0 (не иска да поддържа своята действително тегло). Изчисленията на това уравнение дават общ резултат от 23 точки. Тази жена трябва да консумира хранителен еквивалент на 23 точки дневно. Ако същата жена няма да искате да отслабнете, а да поддържате теглото си, тогава резултатът би бил 27 (+4 обективни точки).

Действително ли диетата на точките работи?

Така че точкова диета може да бъде ефективна, Важно е да бъдете честни при преброяване на точките и да сте сигурни, че сумата е направена правилно. Всяка грешка в изчислението, колкото и незначителна да изглежда, може да промени целия резултат и да саботира целта, която лицето си поставя.

С това казано, точковата диета може да бъде мощно ефективна, когато се прави правилно. Именно тази ефективност и лекотата на изпълнението му го правят толкова популярен през последните години.

Предимства и недостатъци на точковата диета

Сред предимствата, предлагани от точкова диета, е много забележителната гъвкавост около видовете храни, които могат да се ядат. Да бъде последван с дисциплина и по здравословен начин, Този хранителен план ви позволява лесно да включите много храни, които другите диети биха забранили, без нито едно колебание.

Почти всеки може да изпълнява точковата диета с правилните храни и това е добър начин да следите количеството храна, което се яде ежедневно. Можете да следите броя на точките си дори в ежедневни ситуации, като събития, срещи или във всеки ресторант.

Ние обаче много добре знаем, че всичко в излишък е лошо и когато се занимаваме с нещо, което пряко засяга тялото ни, не трябва да приемаме нещата лекомислено. Гъвкавостите, предлагани от диетата по точки те не представляват пълна свобода. Трябва да се води стриктно записване на това колко точки са били изразходвани всеки ден, това може да бъде демотивиращ фактор за човек, който не е напълно ангажиран.

Превишаването на лимита или неспазването на минималното количество храна за точкова диета не са единствените неща, които биха могли да генерират някои хранителни разстройства. Неспазването на Хранителната пирамида (която препоръчва разпределение в диетата на 50% въглехидрати, 30% мазнини и 20% протеини) може да изложи здравето ви на риск. Затова е силно препоръчително след месеца след като се изпълни точкова диета, да отидете при диетолог, който отговаря за професионалната оценка на вашето физическо състояние.

Рецепти, които да направят точката диета добре

Когато се изпълнява точкова диета с подходящи храни, трябва да се търси баланс между точки и хранителни стойности, за да не се отрази на правилното функциониране на тялото ви. След това ще ви представим рецепта, която служи като пример за вида ястия, препоръчани за вашето балансирана диета, Въпреки че винаги помнете, че силната страна е, че отслабването с диетата с точки е лесно, тъй като ви дава възможност да ядете почти всяка храна (стига да следите броя на точките).

Пюре от леща с целина

Тази рецепта за пюре от леща прави две порции, всяка от които осигурява 3 диетични точки.

Съставки (2 души):

  • 75 грама леща (3,5 точки)
  • Праз (0 точки)
  • Половин лук (0 точки)
  • Морков (0 точки)
  • Стрък целина (0 точки)
  • Скилидка чесън (0 точки)
  • Една супена лъжица зехтин екстра върджин (2,5 точки)
  • Сол (или точки)

Поставете лещата в тенджера и ги покрийте със студена вода. След като измиете и обелите зеленчуците, ги добавете в тенджерата. Гответе около 1 час. Отделете морковите от останалите съставки, за да ги нарежете. Лещата и отстрани се поставят в миксер или блендер, докато съставките се смесят.

Когато пюрето е готово, се слага в тенджера с накълцаните моркови и се готви 30 минути. В тази фаза на процеса се добавя сол на вкус и супена лъжица зехтин и се смесва с лъжица. Пюрето е готово за сервиране и вие ще бъдете готови да започнете точкова диета. Въпреки че ако се интересувате, можем да ви предложим още няколко диетични сметки как сте: