Има много хора, които, когато им се каже, че трябва да се подлагат на диета, са фатални. Тъй като вече не могат да ядат пица в петък вечер, в неделя е свършено да ядат паеля, камо ли да излизат на тапас с приятели; депресията на века навлиза в тях. Чувствали ли сте някога това?.

Ако трябва да се подложите на диета и простият факт да мислите, че не можете да ядете това, което най-много ви харесва, ви натъжава, тази диета, която ви предлагам днес, е за вас. Искам да поговоря с вас за режима на точки за отслабване, а диета, която включва всички храни, които можете да си представите (да, също пица или кроасан).

Номерът е, че всички храната се натрупва и трябва да изчислите колко точки можете да консумирате, максимум, всеки ден. Но веднага ще ви обясня всичко това подробно. Искате ли да приложите схемата с точки на практика? Продължете да четете!

собствени

Какъв е смисълът на диетата?

Точковата диета е, както подсказва името й, диета за отслабване. Той не е ограничителен, хипопротеиден или шок, като някои, които вече сме виждали в този блог. Не изисква максимално време за нанасяне; Не е чудо диета, която ви помага да загубите много килограми за няколко дни. За разлика от, можете да го правите непрекъснато и това ви помага да отслабвате прогресивно.

Тази диета от точки за отслабване има a много важен психологически фактор. Както ви казах във въведението към тази статия, ще имате всички храни с оценка; и трябва да консумирате максимум дневни точки, въз основа на поредица от характеристики, които ще ви покажа по-долу.

Тоест въз основа на хранителната таблица на диетата точки можете да направите ежедневните си менюта, включително всички храни, които искате, но без да преглеждате броя точки, които сте определили на ден.

Психологическото въздействие, което тази диета ще ви причини, е следното. Когато започнете да го правите, нормално е да ядете хиперкалорични храни, защото пълната диета с точки позволява това; ще видим по-късно, че логично те имат много висок резултат. Доказано е обаче, че с течение на времето ще премахнете тези вредни храни от вашата диета за твое здраве.

Вие сами ще промените хранителните си навици; от здрав разум, ако сте на диета, няма да искате да ядете кроасан всеки ден, например. Това ще рече, ще следите дневния си прием на калории. Следователно от вас зависи дали ще отслабнете или не. Как ще отслабвате бавно и бавно, тялото ви ще свикне с нов начин на хранене и ще можете да изпълнявате тази диета по точки, за да отслабнете продължително във времето.

въпреки това, преди да започнете тази диета, трябва да отидете на лекар специалист така че да правите анализ на състоянието на вашето здраве. Ще трябва да разработите напълно персонализирана хранителна схема за вас, въз основа на вашите калорични и хранителни нужди. Специалистът е този, който трябва да изчисли точките от диетата вместо вас.

Изчисляването на вашите точки

Вече знаете от какво се състои диетата с точки; сега ще те науча изчислете вашите точки. Напомням ви, че трябва да знаете точките, които можете да консумирате всеки ден; Това обикновено е нещо, което Вашият лекар ще Ви каже. Таблиците, които ще ви покажа по-долу, са предназначени за хора, които нямат никакви здравословни проблеми.

За да изчислите точките си, трябва запишете и добавете точките, които обяснявам в следващата таблица. Вземете хартия и химикал и запишете числата, съответстващи на всеки отговор:

  • Пол: Ако сте жена, вкарайте 7 точки на хартията си; и ако сте мъж, трябва да поставите 15 точки.
  • Възраст: В зависимост от това на колко години сте, ще трябва да добавите тази сума:
    • Между 18 и 20 години: 5 точки
    • От 21 до 35 години: 4 точки
    • От 36 до 50 години: 3 точки
    • От 51 до 65 години: 2 точки
    • Над 65 години: 1 точка
  • Височина: Ако измервате по-малко от 1,60 метра, вкарайте 1 точка, а ако измервате от 1,61 метра са 2 точки.
  • Тегло: тук трябва да поставите стойността на десетките от теглото си. Например, ако тежите 57 килограма, трябва да спечелите 5 точки; ако тежите 83 килограма, трябва да спечелите 8 точки и т.н.
  • Физическа дейност: в зависимост от вида физическа активност, която правите, има и таблица с точки:
    • Заседнал живот (дълго седене): 0 точки
    • Прекарвате много часове на крака: 2 точки
    • Излизате на разходка всеки ден: 4 точки
    • Спортувате редовно: 6 точки
  • Цел: Също така има значение дали искате да отслабнете, като в този случай няма да добавяте точки. Или поддържайте теглото, което имате; за това добавете стойността от 4 точки върху хартията си.

Ще ви дам няколко примера, за да го разберете по-добре:

  • Марта е на 25 години, висока 1,68, тежи 71 килограма, ходи всеки ден на разходка и иска да отслабне. Нека видим неговата таблица с точки:
    1. Жени: 7
    2. 25 години: 4
    3. 1,68: 2
    4. 71 килограма: 7
    5. Ежедневна разходка: 4
    6. Цел за отслабване: 0
      • Общо: 7 + 4 + 2 + 7 + 4 + 0 = 24 точки. Следователно, ако Марта иска да отслабне с точки, тя не може да яде 24 точки на ден.

  • Алехандро, на 53 години, е с размери 1,75, тежи 81 килограма, води заседнал живот и иска да поддържа теглото си. Това е вашата таблица с точки:
    1. Мъже: 15
    2. 53 години: 2
    3. 1,75: 2
    4. 81 килограма: 8
    5. Заседнал живот: 0
    6. Поддържайте тегло: 4
      • Общо: 15 + 2 + 2 + 8 + 0 + 4 = 31 точки. Това е максималното дневно количество точки, които Алехандро може да изяде.

Рейтинг на храните

За да знаете как да правите добре точковата диета, е необходимо да имате много ясна оценка за всички храни. Вижте този списък с храни с техните оценки:

Тълкуването на тази таблица е много просто. Храни, които имат най-ниският резултат са най-здравите тъй като имат големи количества фибри; Те са тези, които ще бъдат най-удовлетворяващи. Следователно те са тези можете да ядете в големи количества.

Както и да е, тук е пълен маса за храна, където можете да намерите точките на всяка съставка какво търсиш:

Как се прави точкова диета

За да знаете как се прави точкова диета, трябва да сте много ясни по два важни аспекта; от една страна, трябва знайте количеството калории, които можете да ядете всеки ден. Това ще бъде осигурено от вашия ендокринен лекар или диетолог. И освен това трябва да знаете перфектно резултата от всяка храна.

Следователно не е необходимо да копирате нито едно меню, което ще трябва да следвате до писмото. Вие сами проектирате своите менюта; просто трябва да изчислите точките от диетата. Всъщност, Съветвам ви да подготвите седмичните си менюта за да няма съмнения при приготвянето на всяко хранене.

Обърнете внимание на тези съвети при разпределяне на точки по време на хранене:

  1. The закуската е най-важното хранене за деня; Трябва да включите плодове и въглехидрати, за да имате достатъчно енергия и да не се уморявате преди времето си. Съветвам ви да спестете 25% от общите калории, които трябва да приемате на ден, само за закуска. Ако искате идеи за закуска в тази статия в блога, ще ви дам много алтернативи. Просто трябва да вземете калкулатора си и да добавите точките за всяка храна.
  2. За разлика от закуската, вечерята трябва да е най-лекото хранене през целия ви ден. Можете да включите протеини, зеленчуци, зеленчуци и някои плодове. В тази статия в блога имате вкусни и много здравословни идеи за вечеря. Съветвам ви да спестите 20% от дневните калории, които трябва да изядете за вечеря във вашата диета от точки.

Много здравословни съвети

Както предполагам сте забелязали, това Точковата диета не посочва количествата, които можете да ядете от всяка храна. Както споменах по-горе, храните, които имат най-ниска оценка, са най-здравословните и от тези, с които лесно можете да злоупотребите, защото едва ли ви осигуряват калории. Използвайте здравия разум и изберете по-малко количества въглехидрати и захари когато подготвяте седмичните си менюта.

Не трябва да забравяте трябва да тренирате ежедневно. Заседналият живот не е здравословен за никого, дори за хора без наднормено тегло. Правете 30 минути разходка всеки ден; И ако смеете, отидете на фитнес и ги помолете да ви направят маса за упражнения. Ще се радвате много повече на вашата диета и ще имате много здравословен живот.

Вече знаете как работи точковата диета. Все още се чудите колко килограма можете да свалите, като правите тази диета. Уважаеми читателю, това това зависи от вашата воля и количеството здравословни храни, които включвате в ежедневните си менюта. Посъветвайте се с Вашия лекар за съвет, който да Ви помогне да ускорите тази загуба на тегло и да постигнете целта си.

Знаете ли вече за тази диета от точки? Приложихте ли я на практика? Какво мислите? Кажете ми!

Здравей, добро! Аз съм Марина, автор на този блог и неуморен диетен „тестер“ (какво средство за защита!). Опитах всякакви методи за отслабване, както добри, така и лоши, и споделям всичко, което знам за тях в този блог.

На 26 години съм и имам син, но хората ми казват, че все още изглеждам като на 18. Искате ли да знаете как? Каня ви да прочетете моята история и да я откриете.