Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.
Все още няма застраховка?
Намерете здравно покритие.
Борба с болката
Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.
Испанска литература
Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.
Намерете програми и услуги близо до вас
Естествени фибри
Много е възможно да не приемате достатъчно фибри в диетата си. Националният институт по рака и други водещи организации препоръчват да се консумират 20 до 30 грама фибри на ден в зависимост от възрастта и пола. Повечето хора в САЩ, особено тези, които предпочитат типичната западна диета, ядат средно 15 грама, според Американската диетична асоциация.
Но въпреки това, идеята за дъвчене на храна, за която подозирате, че ще има вкус на дървесна кора, не ви харесва ни най-малко или не смятате, че имате време да приготвите диета, богата на фибри. Защо не вземете няколко таблетки или капсули или да поръсите напитката си, период? Проблемът, както ще видите, е, че добавките с фибри осигуряват само частично решение.
Има два вида фибри, от които тялото ни се нуждае, които са ни от полза по различни начини: разтворими фибри и неразтворими фибри. Когато се смесят в течност, разтворимите фибри образуват гел, който помага за усвояването на хранителни вещества и намалява общия холестерол и LDL (липопротеин с ниска плътност) или „лошия“ холестерол. Разтворимите фибри също забавят усвояването на захарите, което спомага за подобряване на нивата на глюкоза в кръвта.
Неразтворимите фибри поддържат храносмилателната система да работи правилно. Тъй като това се екскретира и не се съхранява в тялото, тъй като преминава през дебелото черво непокътнато, помага за увеличаване на обема на изпражненията и предотвратяване на запек. Изследванията също така показват, че неразтворимите фибри помагат за предотвратяване на рак на дебелото черво, като поддържат оптимално рН в червата и предотвратяват микроорганизмите да генерират ракови вещества. Тъй като храносмилателните ензими не могат да смилат и двата вида фибри, те не се абсорбират в кръвта.
Искате ли повече ползи за увеличаване на приема на фибри? Проучванията показват, че фибрите помагат за намаляване на възпалителното вещество, наречено С-реактивен протеин (CRP), открито в кръвта, чиито високи нива могат да показват нещо от инфекция или ревматоиден артрит до сърдечни заболявания. Въпреки че не е възможно да се каже, че яденето на храни с високо съдържание на фибри ще помогне конкретно на артрита, намаляването на количеството на CRP е добра причина да консумирате повече фибри.
Фибрите също могат да помогнат при отслабване. Изследванията в университета Тъфтс в Бостън показват, че хората на диета с високо съдържание на фибри консумират по-малко общо калории и губят повече тегло от тези на диета с ниско съдържание на фибри. Една от причините е, че диетите с високо съдържание на фибри съдържат по-малко калории на обем храна. Храните, богати на фибри, също доставят чувство на удовлетворение за много по-дълги периоди от тези с малко фибри, защото забавят храносмилането, като вследствие на това забавят глада. Не можете да направите това с хапче!
Освен това добавките с фибри обикновено съдържат само един вид влакна, обикновено неразтворими. Освен това, докато някои са обогатени с допълнителни хранителни вещества, те не предлагат голямото разнообразие от витамини, минерали и други хранителни вещества, от които тялото се нуждае и намира в пълноценните храни в съотношението, определено от природата.
Отлични източници на разтворими фибри са:
Овес, боб, леща, сладки картофи, портокали, броколи, круши, ябълки, ечемик, грах (грах или грах).
Непобедими източници на неразтворими фибри:
Пшенични трици, бобови растения, плодове с кожа, семена и ядки: слънчогледови семки, орехи, бадеми.
Забележка: овес, ечемик, боб, плодове, псилиум или испагула, а някои зеленчуци също съдържат значителни количества от двата вида фибри.
Съвет: Въпреки че е най-добре да ядете разнообразни храни и да не разчитате на добавка с фибри, за да увеличите фибрите във вашата диета, препоръчително е да увеличавате съдържанието на фибри постепенно, тъй като внезапното повишаване може да доведе до газове или метеоризъм, болки в стомаха и подуване на корема или диария. Също така не забравяйте да пиете много течности, които да ви помогнат да отидете до тоалетната.