виновен

Фактът, че затлъстяването е основен здравословен проблем в световен мащаб, е неоспорим. Поради това не е необичайно да има всякакви предложения и методи за диета за достигане на идеалното тегло.

Като оставим настрана факта дали са здравословни варианти или не и кога са подходящи, е важно да знаем това затлъстяването не може да се лекува по никакъв начин.

За разлика от това, което обикновено се вярва, това заболяване не винаги има едни и същи причини . Ясно е обаче, че човек, който поддържа хиперкалорична диета, увеличава риска да страда от тази патология. Винаги обаче е възможно да се намерят хора, които цял живот са били здрави и внезапно напълняват по различни причини.

Тогава ще ви кажем които са виновниците за затлъстяването. Това е повече от интересна тема, защото ще ви позволи да видите отвъд очевидното, което се вижда.

Консумирани калории

Сред основните виновници за затлъстяването са висококалоричните диети. Тоест тези, които ви дават повече калории, отколкото можете да изгорите. Всъщност трябва да има баланс между калориите, които ядете, и физическата активност, която правите през целия ден.

Когато приемът на калории е прекомерен, в крайна сметка натрупвате мазнини, което води до увеличаване на мастните клетки . За борба с този проблем решенията са сравнително прости:

  • Яжте по-малко калории на хранене. Ако имате проблеми с измерването на количествата или не знаете колко да консумирате, потърсете съвет от диетолог. Той ще ви даде правилата, които улесняват измерванията и комбинациите от храни.
  • Увеличете количеството упражнения. Дори и да сте на добра диета сега, важно е да коригирате теглото си, ако то е над идеалното. Ще постигнете това, като тренирате ежедневно. Минимумът е половин час на ден, но се опитайте да направите много повече, ако трябва да намалите килограмите и не само да поддържате идеята си за тегло l .

Генетичната

Друг определящ фактор за развитието на затлъстяването е генетиката. Ето защо не е необичайно да се види, че семействата, в които родителите са с наднормено тегло, децата повтарят модела. Отчасти това може да се обясни с лоша диета. В този смисъл, ако всеки консумира хиперкалорични храни, без да измерва порциите, натрупва се прекомерното тегло.

Съществува обаче връзка между чревната микробиота и риска от затлъстяване, според статия, публикувана в списанието The Lancet. Поради тази причина генетичното натоварване, свързано с разнообразието на чревната флора, може да бъде повратна точка при оценката на шансовете за развитие на затлъстяване.

За да предотвратите наднорменото тегло на децата си, Препоръчваме ви да достигнете идеалното си тегло или най-близкото нещо, преди да търсите бременност. В допълнение, яденето на храни, богати на пробиотици и фибри, ще ви помогне да модулирате положително чревната флора.

Захарта

В момента изглежда невъзможно да се консумира преработена храна без захар, независимо от нейния тип. Разбира се, има няколко вида захар, но почти всички те са вредни за здравето.

въпреки това, захарите, добавени към повечето преработени храни, причиняват промени в хормони и в биохимията на тялото .

Ако имате съмнения, най-добре е да проверите етикетите на продуктите, които купувате. Главно, избягвайте редовната консумация на тези, които съдържат някакъв вид добавена захар, тъй като приемът им е свързан с повишаване на инсулиновата резистентност, според проучване, публикувано през 2018 г.

Ако не ви е ясно, когато четете етикета, не забравяйте, че имената им завършват с термина „оза“ (захароза, сукралоза, глюкоза, фруктоза и др.).

Липсата на физическа активност причинява затлъстяване

Във всяка здравословна диета упражненията се споменават като определящ фактор за избягване или борба със затлъстяването. Обикновено се препоръчва упражнявайте 30 минути на ден - поне - въпреки че идеалното е да направите малко повече.

Когато имате много зает живот, който не ви позволява да ходите на фитнес, може да изглежда, че наднорменото тегло е естествено. Препоръчително е обаче винаги да намирате възможност да се занимавате с някакъв вид физическа активност.

Ако сте в този случай, опитайте се да отделяте по няколко минути на всеки час, за да направите кратка разходка или да направите някои участъци. В допълнение на тези усилия, опитайте се да ходите, когато можете и правете колкото се може повече физически дейности.

Това може да включва:

  • Зареждане на хранителни торби.
  • Прахосмукачка или метене.
  • Паркирайте или слезте от обществения транспорт малко по-рано.
  • Играйте с децата си с топката или да ги гоните.
  • Отидете да танцувате с партньора или приятелите си през уикенда.

Затлъстяването може да има няколко виновници.

Както можете да видите, произходът на затлъстяването може да бъде различен във всеки отделен случай. Обикновено е свързан с лоша диета и заседнал начин на живот, но може да има определена основна генетична предразположеност.

Когато обмисляте отслабване, най-добрият вариант е да отидете при специалист, който ще ви посъветва. По този начин можете да постигнете целта си, без да страдате и по здравословен начин.