Винаги сме казвали, че една диета трябва да работи и да бъде балансиран, не трябва да забраняваме храната. The точки диета Тя се основава на това, на възможността да се яде всичко, но в умерени количества и адекватно на калорийните нужди на всеки един. Интересувате ли се да знаете повече?

диета

В AXA Health Keeper искаме да попитате нашия ендокринолози и диетолози преди да започнете диета. Защото не става въпрос само за теглото. Но вашето здраве. Регистрирай се тук.

Каква е точката диета?

Тази диета определя всеки човек според възрастта, теглото и ръста и неговата активност точки които можете да консумирате всеки ден. The храна, според горе-долу калорични ще похарчите повече или по-малко от тези точки.

За да ви дадем представа, плодовете и зеленчуците не харчат никакви точки, но напитката кола струва 2,5, горещият шоколад струва 4,5, порция паста струва 3 точки, обезмасленият млечен десерт струва 0, 5 точки или порция чипс харчи 8.

За да се изчисли колко точки има всяка храна, могат да се използват различни формули. Един от най-използваните е следният:

ТОЧКИ = (калории х 0,02) + (мазнини/12) - (фибри/5).

Изчислете диетичните точки

Това би била таблицата с точки според характеристиките на човека:

По този начин 45-годишен мъж, 175 ръст и 80 килограма тегло, с активен живот и който иска да отслабне, би имал 34 точки на ден за консумация.

Или 35-годишна, 165-висока, 56-килограмова жена, която ходи ежедневно и иска да поддържа теглото си, може да консумира 26 точки всеки ден.

Точки диетични рецепти: таблица с храни

За да ви дадем представа, ето точките, които някои ежедневни ястия използват, които бихте могли да включите в менютата си:

  • Леща с хоризо: 4 точки. Лук, черен пипер и морков (0 точки). 200 грама леща (2 точки). Парче хоризо (2 точки).
  • Пържола телешко: 2 точки.
  • Кафе с мляко и препечен хляб с масло: 5 точки. Тук можете да добавите плод, който не харчи точки и бихте закусили пълноценно.
  • A салата в комплект с ядки: 2.5. Ако добавите авокадо, това ще достигне до 4 точки, но също така е пълноценно ястие.
  • Тортила Френски: 1,5 точки. Със зелена салата ще добавите само две точки от маслото и ще имате вкусна вечеря.
  • Крем от тиква, които можете да направите с тиква (0 точки), лук (0 точки), 2 леки сирена (1), сол (0) и супена лъжица зехтин (2): 3 точки.

Така че можете да направите менютата си, вижте това маса за хранителни точки.

Точки препоръки за диета

Да бъдеш свободен да ядеш каквото искаш може да бъде опасно. Следователно, както всеки план за хранене, точковата диета трябва да следва някои правила, за да не спре да бъде план адекватна храна:

  • Яжте 5 пъти на ден за да поддържате метаболизма си активен.
  • Пийте много
  • Опитайте се да се съобразите 5 порции на плодове и зеленчуци всеки ден. Те не харчат точки.
  • Не прекалявайте точки. Можеш да си го измислиш, ако някога се отбиеш, но трябва да е изключително.
  • Не пийте. Той само допринася за празни калории.
  • Яжте от Не забранявайте храни, не означава, че ядете само това, което ви харесва най-много.
  • Модерира мазнини и консумирайте млечни продукти.
  • Направи нещо физическа дейност редовно. Това е половината от успеха на всяка диета.

Мнения за точката диета.

Експертите признават, че е така Лесно за носене, защото след като знаете кои точки можете да консумирате и имате масата, за да се консултирате с храната, съставянето на меню е съвсем просто.

Фактът, че няма ограничения, те кара да не се чувстваш безпокойство за забранени храни, но диетолозите предупреждават това не променя навиците, така че когато спрете диетата, може да направите същите грешки отново и върнете тежестта.

Както винаги препоръчваме в AXA Health Keeper, попитайте специалист по хранене, преди да влезете. Това ще гарантира, че го правите правилно.