Необходим ли е суроватъчен протеин?

От приятелите, които тренират лично с вас, до фитнес форумите, които намирате в интернет, винаги виждате въпроси като тези:

необходимият

  • Необходим ли е суроватъчен протеин?
  • Ще спечеля ли повече мускули, ако си купя протеинови добавки?
  • Колко суроватъчен протеин трябва да консумирам на ден?

Но ... Знаете ли, че на този тип въпроси НЕ МОЖЕ да се отговори по общ начин?

Тоест, само защото сте чули, че вашият приятел - този, който е в по-добра форма - приема протеинови добавки, не означава, че трябва да го питате колко трябва да приемате.

Или още по-лошо, не можете просто да копирате количеството, което той изяжда. Това би било много лоша идея, тъй като много фактори (от възрастта, годините тренировки, нивото на интензивност при тренировка, процента телесни мазнини и дори размера и теглото) вероятно се различават от вашите.

Причината за всичко това е, защото тялото ви е уникално и за да знаете наистина колко протеин (независимо дали суроватка или обикновен) трябва да ядете, трябва да се консултирате с някой, който знае как да изчисли всичките ви лични данни, за да получите точното количество за теб.

Това, което искам да направя днес, е да ви помогна с това.

От изясняването, че суроватъчният протеин НЕ е лош, но че НИКОГА не е необходим, до даването на някои цифри, които можете да използвате, за да изчислите колко протеин да консумирате, надявам се да прочетете тази статия и че това ви помага да разберете по-добре храненето.

Без да казваме нищо друго, нека да започнем.

Какво е суроватъчен протеин?

Освен толкова много хора, които задават въпроси за това колко протеин на прах да се консумира, има и много хора, които се страхуват или не вярват в него.

Интересното е, че дори известни спортисти по калистеника, като Крис Нилсен, са в тази група хора.

Той е от хората, които се гордеят с това, че тялото му е 100% естествено и че е взел нула добавки за култивиране на тялото, които има днес.

И макар да си 100% натурален е чудесно (и аз съм 100% естествен), консумирането на суроватъчен протеин, тъй като добавката ви не ви прави с един процент по-малко естествено (консумирам суроватъчен протеин).

Причината е, че суроватъчният протеин е добавка, съставена предимно от кълбовидни протеини, извлечени от суроватка, която е млечна течност, която се получава след приготвянето на някои сирена.

С други думи, суроватъчният протеин е 100% естествен, само когато го купите, вместо да сте позната течност (като мляко), вие го получавате под формата на прах.

Знаейки това, да не го използвате, защото се страхувате, че изглежда като стероиди или друг незаконен и вреден продукт, вече не е оправдание.

Необходим ли е суроватъчен протеин?

Сега, след като знаете какво е суроватъчен протеин, нека поговорим за момент, който е може би по-важен от този:

Необходим ли е суроватъчен протеин?

И отговорът от техническа гледна точка е, че НЕ, не е необходимо.

Но за да разберете ясно какво означава това, по-долу ви казвам малко повече:

По принцип всеки човек се нуждае от точно определено количество протеин, което трябва да консумира на ден. Това число може да се брои като калории или грамове (броенето му като грамове винаги е по-добро) и е количеството, което трябва да изядете, за да постигнете целта си.

Правите това с всичките си макронутриенти (останалите 2 са въглехидратите и мазнините).

Вашата цел може да бъде да отслабнете (изгаряте мазнини), а дневният ви протеин е 250 грама (или 1000 калории). Освен това вашата цел може да бъде да наддадете на тегло (повече обем), а дневният ви протеин е 200 грама (или 800 калории).

Всичко това зависи от конкретното ви тяло и от начина, по който водите живота си.

Въпреки това, когато най-накрая разберете колко протеин да ядете на ден, вие решавате дали да приемате суроватъчен протеин или не.

И така, кога и кога не консумирам суроватъчен протеин?

За да разберете по-добре въпроса по-горе, ето единствените 2 ситуации, с които ще се сблъскате, когато става въпрос за консумация на суроватъчен протеин:

  • Кога да консумирате суроватъчен протеин - Ако вашият общ дневен протеин е 200 грама и въз основа на вашите изчисления върху хранителните ястия, които ще ядете, НЯМА да достигнете това число, тогава използвайте тази добавка за допълване (вече разбирате, нали?) И по този начин пристигате на 200 грама.
  • Когато НЕ се консумира суроватъчен протеин - Ако общият ви дневен протеин е 200 грама и въз основа на изчисленията ви за хранителните ястия, които ще ядете, ЩЕ достигнете това число, тогава консумирането на каквото и да е количество суроватъчен протеин е напълно ненужно.

И разбира се, не можете да забравите, че е необходимо да преброите вашите макроси, така че да знаете колко ще отидете. За това всичко, което трябва да направите, е да изтеглите приложението, наречено «MyFitnessPal«, където ще напишете храните, които сте яли през деня, за да знаете какви са вашите номера.

Как да изчислим приема на протеин

И накрая, искам да ви дам няколко числа, които ще ви помогнат да намерите количеството, в грамове, протеин, което трябва да ядете.

Не забравяйте, че след намирането на този номер ще вземете решение дали да консумирате суроватъчен протеин или не.

Просто казано, ето:

  • За да отслабнете - Консумирайте 1,2-1,5 грама протеин на килограм
  • За да поддържате теглото си - Консумирайте 1-1,2 грама протеин на килограм
  • За да наддадете на тегло - Консумирайте 1-1,2 грама протеин на килограм

Ако искате да разберете защо грамите се променят, когато искате да отслабнете, прочетете тази статия, която написах, за да обясня напълно.

Завършеност

Въпреки че е вярно, че засягаме много повече теми от суроватъчния протеин, реалността е, че трябва да ги разберете всички, за да разберете поотделно някоя от тях.

Сега, въпреки че ви дадох цифрите, които трябва да използвате, за да изчислите приема на протеин въз основа на целта си, трябва да вземете предвид, че преди това трябва да знаете и колко калории да консумирате на ден.

Ако не сте, тук говорим само за протеини и за да правите нещата правилно, трябва да знаете и колко въглехидрати и колко мазнини да консумирате. Оттук и важността да знаете общите си калории, за да направите по-късно по-добри изчисления.

И както казах в началото, много лични фактори също се вземат под внимание.

Поради всички тези неща, които току-що споменах, за които днес не говорим много, ако искате да знаете малко повече за това как да изчислявате персонализираните си номера, изпратете ми съобщение тук и бъдете сигурни, че ще го направя да ти помогна.

Надявам се, че тази статия ви е помогнала и е премахнала всякакви съмнения относно суроватъчния протеин и дори приема на протеини като цяло. 🙂

Какво мислите за суроватъчния протеин?

  • Полезна ли ви е информацията в тази статия?
  • В противен случай

Алехо Марино

Здравейте, първо благодаря много за цялата информация, която споделяте. Въпросът ми, за увеличаване на мускулната маса препоръчвате от 1 до 1,2 гр/паунд. Сега вашият партньор от прекрасния уебсайт за свободна фитнес и тренировка препоръчва 1,7 гр/кг. Накратко, това са различни количества, тъй като препоръчвате приблизително 2,3 g/kg, а Guillermo препоръчва 1,7 g/kg. Каква би била идеалната сума? Разбирам, че превишаването на повече от 2gr/kg е безполезно за организма. Бихте ли ми разрешили този въпрос, моля. Дали всеки уебсайт за фитнес препоръчва различна сума и аз ще полудея, хаха. наздраве и благодаря отново.

Едуардо Корнехо

Здравей JP, прав си, в зависимост от страниците или хората, които четеш, номерата ще бъдат различни. Въпреки това, аз съм с тази гъвкава диета от няколко години, практикувам я и тези количества работят за мен. Работил съм и с приятели и лични клиенти, и същото. Относно числата не ги измислих. От книги по темата до страници като BodyBuilding.com или известни фитнес ютубъри като Крис Джоунс или Кристиан Гусман, които практикуват гъвкава диета и дори се състезават, цифрите са тези. Тези YouTubers предлагат и онлайн обучение и техните клиенти получават много добри резултати. И накрая, в края на деня хората са много различни и техните макроси винаги трябва да бъдат персонализирани. Въпреки това, ако сте изключително затлъстели, например, изчислението се променя напълно и много други неща. Знам, че това е сложна тема, особено в началото, но ако имате нужда от по-персонализирана помощ, можете да ми изпратите съобщение от страницата ми за контакт в Edustenia и аз ще ви помогна малко повече.:) Поздравления!

Нелсън

Едуардо Корнехо

Здравей Нелсън, няма нищо лошо в разликата в мненията. Наистина оценявам, че отделихте време да напишете този коментар и по този начин помогнахте на читателя още повече. Що се отнася до моите номера, те просто са това, което съм научил, използвал и работят много добре с моите клиенти. Благодаря за вашето мнение и се радвам, че статиите ви харесват.:)