Не спираме да получаваме много въпроси относно отслабването и телесните мазнини.
Проблемът е, че хората търсят незабавни и без усилия решения, а от тези няма.
Кросфитърите са по-обсебени от представянето ни, отколкото от загубата на няколко килограма мазнини, но ние помним любовните дръжки, когато трябва да правим брадички или мускули и се чувстваме по-тежки.
Днес ще ви кажем първите 10 лъжи за това как да губите мазнини. Тук имате всичко, което не струва нищо.
1. Мазнините се изпотяват
Наистина е впечатляващо да видим колко широко разпространен е този мит, което е абсолютно невярно.
Мазнините се използват от нашето тяло като енергия, за което трябва да го окислят.
Потта се произвежда от нашето тяло, за да контролира температурата. Състои се от вода, минерални соли и токсини. Когато тренираме, телесната ни температура се повишава, поради което се потим.
Когато се потите, губите само вода, никога мазнини.
2. Яденето на мазнини ви прави дебели
Твърдението, че яденето на мазнини ви прави дебели е в най-добрия случай непълна информация.
Има много въпроси, които трябва да се зададат: какъв вид мазнини? Колко мазнини? От каква храна идват? Какъв общ процент те допринасят за нашата диета?
Вярно е, че мазнините са тези, които осигуряват най-много калории (9 Kcal/gr) от всички макронутриенти, но тяхната консумация е абсолютно необходима за нашето тяло. Например, доказано е, че диетите с ниско съдържание на мазнини намаляват метаболизма (по-малко метаболизъм = по-малко консумация на енергия), което почти противоречи на това твърдение.
Не забравяйте, че храната сама по себе си не ви напълнява. Зависи от количеството, качеството и начина, по който го въвеждате в обичайната си диета.
3. Правенето на хрускане намалява червата
„Хит“ в рамките на митовете за това как да загубим корема.
Когато правите коремни преси, укрепвате мускулите в тази област, което изобщо не означава, че тялото ви ще трансформира мазнините в мускули (да, понятия като трансформиране на мазнини в мускули се чуват отдалеч).
За да изгаря мазнините, тялото ви трябва да ги използва за енергия. Освен това мазнините никога не се изгарят в локализирана област, но тялото ви ги използва като цяло.
Единственото доста последователно обяснение, което гласи, че правенето на коремни преси намалява червата, е че чрез укрепване на мускулната област на корема метаболизмът ви леко ще се увеличи, така че ще се нуждае от повече енергия и тази енергия може да се изразходва от мазнините в твоето тяло.
Малко измислено да се осмеля да направя това изявление, нали?
4. Ядките се угояват
Ядките винаги са били смятани за много здравословни (и наистина са), но са имали репутацията на напълняващи, вероятно поради факта, че са съставени предимно от ненаситени мазнини (говорим за ядки, а не за сушени плодове).
Има обаче нюанс в това твърдение, тъй като трябва не само да разглеждаме броя на Kcals, но и фактори като способността на организма ни да смила храната, количеството фибри или чувството за ситост, което произвежда (1).
Ядките са отличен източник на незаменими мастни киселини, витамини, минерали и антиоксиданти. Ако добавят много калории, премахнете ги от друг сайт, но никога не ги елиминирайте от диетата си.
5. Най-добрият начин за отслабване е аеробиката с ниска интензивност
Първо запомнете: няма да отслабнете (било то мускулна или мастна), без да ядете по-малко Kcal, отколкото изразходвате.
След като сте наясно по този въпрос и решите да упражнявате, кое упражнение е по-добре, за да загубите мазнини? Въпреки че НЯМА упражнения, които използват само мазнините като енергиен източник, днес много изследвания са в полза на интервална тренировка с висока интензивност.
Независимо дали става въпрос за HIIT или HIPT (на който се основава CrossFit ®), те се справят по-добре при загуба на мазнини поради няколко причини, включително: повече консумирани калории, EPOC ефект или стимулиращи метаболизма ефекти.
Следващият път, когато отидете на бягане изключително за загуба на мазнини, може да искате да планирате бягането си по различен начин.
6. Плодовете ви напълняват
Повтаряме: храната НЕ ви прави дебели. Той ви дава Kcal, от който тялото ви се нуждае. Вашите решения и навици по отношение на това ви правят дебели.
Това твърдение обикновено се основава на количеството прости въглехидрати, които те съдържат, но казвайки, че плодовете ви напълняват, сякаш са забранена храна, е скандално.
Плодовете са естествена храна, която осигурява въглехидрати, минерали и витамини.
Диета без плодове и зеленчуци винаги ще бъде по-малко здравословна за тялото ви. 100% доказано (3).
7. Пиенето на чай или кафе помага за изгарянето на мазнините
Въпреки това, което много хора се стремят да защитят, теинът и кофеинът нямат доказани липолитични ефекти.
Въпреки че кофеинът днес се счита за спортна добавка с ергогенни ефекти, насърчаването на елиминирането на мастната тъкан (мазнини) не е сред тях. Освен това необходимите дози са много по-високи от това, което едно кафе може да предложи.
Същото се случва и с чая, където няма последователни доказателства, че той насърчава изгарянето на мазнини (2).
И двете напитки обаче имат диуретичен ефект и могат да насърчат елиминирането на течности.
8. Мога да отслабна без да тренирам
Това твърдение, макар и вярно в буквалния смисъл, има трик.
Следвайки много рестриктивна и дефицитна на калории диета, е ясно, че ще отслабнете. Но ако не го придружавате с упражнения, освен мазнини, ще загубите и мускули.
Какво ще стане, ако загубя мускули? Е, губя основните изгарящи мазнини в тялото си и метаболизмът ми пада. Ако метаболизмът ми падне, тялото ми консумира по-малко Kcal на ден, така че за постигане на същите ефекти би трябвало да ям още по-малко!
Това е така нареченият отскок ефект. Не попадайте в капана.
9. Мога да ям каквото искам, ако тренирам
Отново половин истина.
Ако имате излишни мазнини или просто искате да бъдете по-дефинирани, трябва да ядете по-малко калории, отколкото консумирате.
Какво ще стане, ако тренирам? Че ще изразходвам повече калории. Ако обаче ям дори повече или дори същото количество калории, отколкото преди да започна, може да имам излишни калории в диетата си. С хиперкалорична диета никога ще отслабнете.
Независимо дали спортувате, грижата за вашата диета трябва да бъде интегрирана във вашия живот.
10. Имам корем поради генетика
Можете да се заблудите каквото искате, но така никога няма да постигнете целта си.
Абсолютно вярно е, че всеки индивид има определена генетика и е малко или много предразположен да трупа мазнини.
Още по-вярно е обаче, че с контрол върху диетата и тренировъчен протокол можете да получите практически тялото, което искате.
НЕ се заблуждавайте повече. Клавишите се извикват постоянство и жертвоготовност.
Много хора търсят бързи методи за отслабване и чудотворни решения и както вече споменахме, те не съществуват.
Физическото състояние и тялото, които човек желае, се постигат чрез поставяне на цели и постоянство.
В CrossFit® BOX можете да видите резултатите от последователността много често. Спортистите, които винаги тренират усилено, които не пропускат своите WOD и които също се грижат за диетата си, са тези с най-добрите марки.
Ако те също имат малко мазнини, допълнително. Но това не е целта, която търсим.
Надяваме се, че отново няма да попаднете на тези фалшиви митове.
(1) Прием на ядки и затлъстяване: мета-анализ на клинични изпитвания.
Flores-Mateo G1, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvadó J.
(2) Ефект от консумацията на зелен чай или екстракти от зелен чай върху теглото и телесния състав; систематичен преглед и мета-анализ.
Едуард Баладия, Хулио Басулто, Мария Манера, Родриго Мартинес и Дейвид Калбет.
(3) Консумация на плодове и зеленчуци и смъртност: европейско проспективно разследване на рака и храненето.
Leenders M1, Sluijs I, Ros MM, Boshuizen HC, Siersema PD, Ferrari P, Weikert C, Tjønneland A, Olsen A, Boutron-Ruault MC, Clavel-Chapelon F, Nailler L, Teucher B, Li K, Boeing H, Bergmann MM, Trichopoulou A, Lagiou P, Trichopoulos D, Palli D, Pala V, Panico S, Tumino R, Sacerdote C, Peeters PH, van Gils CH, Lund E, Engeset D, Redondo ML, Agudo A, Sánchez MJ, Navarro C, Ardanaz E, Sonestedt E, Ericson U, Nilsson LM, Khaw KT, Wareham NJ, Key TJ, Crowe FL, Romieu I, Gunter MJ, Gallo V, Overvad K, Riboli E, Bueno-de-Mesquita HB.