Добавете упражнения към ежедневието си

От Даниела Брачо

Те винаги ни препоръчват да спортуваме, за да отслабнем, но ако за първи път ще правим упражнения, може да сме малко изгубени кои са най-добрите упражнения за постигане на желаната цел.

упражнение

Машините за фитнес не правят магия, така че всички тренировки трябва да бъдат придружени от балансирана диета, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.

„За да губите ефективно мазнини, трябва да сте активни поне 5 часа седмично и в същото време да сте сигурни, че давате на тялото си достатъчно време да се възстанови“, каза Тилита Лутърло, треньор и диетолог на портала за Деня на жената.

Най-доброто упражнение за отслабване

Не е само едно упражнение, което ви помага да свалите всички килограми, които очаквате, трябва да изпълнявате съчетания, които групират няколко упражнения, за да накарате всяка мускулна група в тялото да работи.

Сред най-ефективните упражнения са:

Скача жаба

„С движенията на животни използвате тежестта на тялото си, за да се придвижвате в пространството“, казва Лутърлох. Мече пълзи, разходки с раци и жабешки скокове работят мускулите на гърба, раменете, корема, ръцете и глутеусите.

Набирания

Когато правите набирания, използвате всички мускули на тялото, особено тези на корема, гърба и ръцете. И като използвате цялото си тяло, ще изгорите повече мазнини. Не се обезсърчавайте, ако в началото не можете да направите изтегляне, дори подпомогнатите могат да помогнат за изгарянето на калории.

Турски стани

Лицеви опори

Лицевото лице е друго упражнение, което наистина ангажира корема и краката. За щастие има модификации за тези, които не могат да го направят от самото начало. Модифицирани лицеви опори могат да се правят от коленете или от краката.