Някои шеговито казват, че шоуто Шакира и Дженифър Лопес, изнесено на полувремето в последния Супербоул, преди избухването на коронавируса в Ухан да се превърне в пандемия, беше заключителният акт в света. Работата е там, че за четвърт час и двамата артисти се оказаха в отлична форма със зрелищна хореография. И то е, че за да можем да дадем онези 100%, които видяхме на сцената, колумбиецът беше подготвен същото търсене, с което той тренира за всичките си концерти. Знаем го, защото Анна Кайзер, нейният личен треньор, разкри чрез социалните си мрежи какви процедури прави с тази от Баранкила пет дни в седмицата.

това

Това е комбинация от вериги, предназначени да поддържайте захранването с часове с които освен отслабване се увеличават белодробният капацитет, издръжливостта, силата и гъвкавостта. Всички сесии са съставени от съдова тренировка и тонизиране на мускулите, но упражненията варират в зависимост от деня от седмицата.

Шакира започва тренировките си в понеделник с 90 минути интервални упражнения В който той съчетава танца с по-интензивна йога модалност, наречена йога на виняса поток, с която до 600 калории могат да бъдат изгорени за един час.

Вторият ден от седмицата се фокусира върху укрепването на тялото чрез функционални упражнения за 60 минути. Това са дъски, клекове, рипи или лицеви опори. Разтягания въз основа на движения, които извършваме естествено в ежедневието си.

В сряда певицата ги посвещава на HIIT: интервални упражнения с висока интензивност, които се изпълняват в кратки процедури, но на много високо ниво на производителност. По този начин издръжливостта работи, тоест способността на тялото да полага физически усилия възможно най-дълго. Тук редувате много интензивни упражнения като бягане, спринт за минута и половина, след това забавяне за две минути.

Четвъртък е един от почивните дни на художника, но в петък уикендът започва да се грижи за мускулите с терапия за миофасциално освобождаване. Чрез масаж с вана с пяна, натрупаното напрежение се освобождава и рискът от претърпяване на ставни наранявания намалява, отпускайки тялото. И накрая, изпълнете разтягане, насочено към увеличаване на гъвкавостта.

Останалата част от уикенда, Шакира го приема бавно, но сигурно и плува в басейна или се възползвайте от възможността да правите малки тренировки у дома, когато децата ви дават почивка.

Диетата също изигра ключова роля в подготовката му за Супербоула. Освен че се опитваше да избягва захарта, той яде на малки порции през целия ден за поддържане на енергия непрекъснато.