истории

От: Мери Мендес, модел и водещ на La Red 30.04.2014 00:00:00


1. Закуска
5 g L глутамин от Met-rx
130 г яйчен белтък
50 г овесени ядки, приготвени във вода и супена лъжица канела
Кафе наполовина вода и наполовина неподсладено бадемово мляко и пет капки стевия
Една капсула витамин С, една от омега 3, три от амино 3000 от Met-rx и две от CLA горелка за мазнини

2. Средата на сутринта
Една мярка на Met-rx суроватъчен протеинов изолат във вода
Три амино 3000 капсули Met-rx, пет грама L глутамин и две CLA

3. Обяд
150 г пиле, мариновано с билки и без сол
100 г полусурови броколи
100 г аспержи
Маруля, арабски хляб
Омега 3 капсула

като

4. Следобед
Гръцко кисело мляко без мазнина или захар

5. Храна
150 г сьомга, маринована с подправки и без сол
100 г задушени аспержи

6. Снек
Мярка за казеин Met-rx във вода
5 g L глутамин от Met-rx

След като преодолях това, разбрах, че важното е здравето, поради което сега съм фанатик на храненето и спорта. Спазвам строга диета: ям шест пъти на ден на всеки три часа, използвам везна, за да претегля всичко, което ще ям, и следя калориите.

Менюто ми и спортната ми рутина са съобразени с целите ми. Ако се опитвам да натрупам мускулна маса, консумирам между 2300 и 2500 калории на ден, но ако се опитвам да отслабна и да отбележа резултат, ям само 1344. И при двете диети големият ми съюзник е протеинът, тъй като именно това помага за изграждане и поддържане на мускулния тонус. Когато се подготвям за фитнес състезание, се опитвам да намаля брашното и мазнините; понякога въглехидратите ми се получават само от плодове и зеленчуци. Разбира се, когато не съм на тренировъчен етап, се поглезя с протеинови палачинки, кафяв ориз и овесени ядки. Никога не ям червено месо, не е въпрос на диета, просто спрях да ги харесвам от един момент до следващия. Нито като рафинирана захар или каквото и да било с консерванти; Винаги клоня към биологични продукти. Седмичната ми диета включва почивен ден, в който ям цяла занаятчийска пица (да, за себе си) и греша със сирене пармезан, десерт без захар и няколко чаши вино розе.

Тази диета и моята рутинна тренировка, която продължава два часа и половина всеки ден, бяха специално създадени за мен. Ето защо не препоръчвам хората да ги следват без предварителна консултация с експерт. Във всеки случай, с това искам да покажа, че за да има тялото, за което мечтае, не е нужно да се подлага на някакви крайни мерки, още по-малко да гладува.