Обичани и мразени, дъските са едно от най-пълните упражнения, които съществуват и с които ще постигнете най-добри резултати. Искате ли да знаете неговите невероятни предимства?

Изглежда просто упражнение, може дори да изглежда по-лесно от клякането, но всъщност е много интензивно и с него ще работите с различни мускулни групи едновременно укрепване на ядрото. След като прочетете тази статия, ще направите дъските на тренировъчната си програма с друга визия, тъй като те имат много повече здравословни ползи, отколкото сте предполагали, и сега ще го видите.

това

Всъщност достигането до позицията на дъската е лесно, да, но ако сте направили дъски, преди да разберете това трудността е в поддържането на стойката. Освен че има многобройни вариации за увеличаване на интензивността и работа в различни зони, класическата дъска е едно от най-пълните упражнения, които можете да правите в тренировъчната си рутина, за да поддържате отлична физическа форма.

Тонизиран корем

Е страшно упражнение за укрепване на ядрото. Правенето на дъски ще ви помогне да развиете вътрешните мускули на корема или напречните и други мускули на коремната област.

Класическата дъска върху предмишниците или ръцете ще изисква повече мускулна работа, отколкото всяко друго упражнение за обработка на ядрото, идеален за увеличаване на силата и издръжливостта, както и стабилността.

Подобрете баланса

Чрез укрепване на ядрото Също така ще подобрите баланса си, тъй като дъските поддържат неутралната поза на гръбначния стълб. За да изпълнявате правилно планк, това, което ще поддържа стойката ви изправена, е да държите корема си стегнат, като работите с мускулите, което ще ви накара да постигнете по-адекватна поза във всеки ден.

Вариации на класическото желязо как дъските за повдигане на крака са особено полезни когато става въпрос за подобряване на баланса.

Те работят гъвкаво

Когато подобрите силата на корема, увеличавате гъвкавостта на мускулите в задната част на тялото. Мускулите на раменната област и лопатките, подколенните сухожилия и пръстите на краката, които служат като опора по време на тренировка, се разтягат.

С вариации на класическия планк като странични дъски, с повдигане на крака или комбинация от упражнения за скачане, други мускулни групи също се разтягат, похитители, трицепси, квадрицепси ... увеличавайки гъвкавостта на няколко мускулни групи с просто упражнение.

Намалете болката в гърба

Чрез поддържане на неутрална поза чрез васкулиране на таза, изкривяването на гърба се елиминира и болката, която областта може да страда, намалява понижава чрез укрепване на всички задни мускули.

Също така е показано, че чрез увеличаване на съпротивлението би подобрило и спортните постижения. Колко време можете да запазите ютия? Припомняме ви, че Дженифър Анистън е в състояние да го задържи до 3 минути!

Как да си направим класическо желязо

За да изпълните упражнението, първо легнете по корем и поставете лактите на пода под раменете си (или ръцете си, ако искате). Поставете топките на краката си на земята и повдигнете тялото нагоре, оставяйки го изправено, Подобно на дъска, като тазът е васкулиран и гледа към пода, без да повдига главата, врата трябва да е на една линия с гърба. Дръжте корема, бедрата и глутеусите си свити.

Ако за първи път можете да задържите дъската за 20 до 30 секунди, като почивате на колене, ако е необходимо и, когато придобиете повече сила, можете да увеличите времето докато тя не стана експерт по желязо като нашата приятелка Анистън.