На всички ни се е случвало: сутрин се събуждате и гърбът ви притеснява, но. Защо се случва?

Споделете статията

Сънят е основна част от живота ни. Вероятно ще прекарате седем, осем или ако имате късмет още часове от живота си в сън. Въпреки това, ставате от леглото сутрин и. О! Гърбът ви боли. Отпочинали сте добре, заели сте обичайната поза и въпреки всичко гърбът и лумбалната област изглеждат ръждясали. Какво се е случило?

причините

Има няколко клавиша, които ви позволяват да се погрижите за болката в гърба, като я идентифицирате източници на произход и коригиране на всички грешки, които можете да направите, за да подобрите здравето си с много прости стъпки.

1. Погрижете се за стойката си

Да, може да сте свикнали да поддържате една и съща позиция в леглото в продължение на години. Това обаче не означава непременно, че е така полезно за вашето здраве. Например, вероятно е сънят по корем да причини болки във врата и гърба и проблеми, тъй като това е неестествена поза, въпреки че може да ви е удобно.

Идеалното е да заемете позиция отстрани или отзад, тъй като гръбначният стълб остава позициониран правилно. Можете да си помогнете възглавница да ви постави в перфектната позиция, като го поставите между коленете си, ако спите настрани или под тях, ако решите да подпрете врата си на възглавницата.

2. Изберете добре възглавницата си

Това, което поставяте под главата си, е от решаващо значение за доброто разположение на вашето гръбначен стълб и здравето на врата, тъй като тя ще бъде основната причина за повечето болки във врата. Не се срамувайте: опитайте възглавницата в магазина в положение, възможно най-близо до сън. Ако искате да не боли, това ще е необходимо.

За да изберете един или друг вид възглавница, трябва да наблюдавате своята физически тен, височината, теглото и стойката ви, с подравняване на главата, шията и гръбначния стълб като основен аспект, който трябва да наблюдавате, за да постигнете добри резултати.

3. Гледайте матрака си

Започваме с тема, която може да се наложи да вземете под внимание повече: не използвайте матрака повече от десет години, тъй като отнема форми, пороци и дефекти и губи правилната текстура. Освен да не пренебрегвате това, важно е да изберете добре закупения матрак.

Обикновено, ако използвате средно твърд матрак, ще имате по-малко болки в гърба, отколкото ако използвате твърде твърд или прекалено мек. Въпреки това, както при възглавницата, ви препоръчваме да я изпробвате на a истинска симулация на сън, когато отидете в магазина, тъй като няма по-добър начин да разберете как ще спите по-късно у дома.

4. Как ставате от леглото

Да, може би никога не сте го забелязали, но сега ще започнете да го правите. Сутрин не тръгвайте по никакъв начин. Легнете настрани на ръба на леглото, първо сгънете коленете, спуснете краката и докато правите това, повдигнете торса, задвижван от ръцете докато не седнете на ръба му.

От тази позиция, да, опитайте Стани, без прекомерна бързина, за да не се налага насила никоя мускулна група. Това ще помогне на тялото ви да не приема странни пороци в ключов момент от деня.

5. Погрижете се за себе си, извън съня

От една страна, трябва да придружавате адекватна постурална хигиена физически упражнения, ако е възможно конкретно, това допринася за благосъстоянието на врата и гърба ви. Ако можете, разтегнете и тонизирайте мускулите си, доколкото е необходимо, така че да са в достатъчна форма и да не забелязват малки промени в стойката.

Освен това, ако с всички тези съвети продължавате да имате болки във врата или гърба, имайте предвид, че това не е желателно или подходящо, така че помислете за възможността да отидете на лекар специалист, койтоизключвате или наблюдавате всякакъв вид нараняване и ви съветвате за най-подходящите практики за вашия начин на живот.