Изчакването да почувствате жажда не си заслужава. Вашето тяло иска вода по други начини, тъй като трябва да хидратира, за да функционира. Нека да видим как, колко и колко често да пием течности.

От Beatriz Gómez Partalatín

алес

2 юни 2020 г., 11:21 ч

Знаете ли, че митичният феномен „Имам го на върха на езика си“ -през повечето време- това се случва, защото ни липсва вода в нашето тяло? И знаете ли, че когато дехидратацията надвиши a 2% от телесното ви тегло, изпълнение и намаляване на трудоспособността, още повече при работа с топлина, както сега?

Може да изглежда очевидно. Трябва да пием вода, ние обаче не го правим или поне не както трябва: 75% от испанците не отговарят на препоръките относно дневния прием на вода, предложен от Европейски орган за безопасност на храните (EFSA) и Световна здравна организация (СЗО).

Признаци на топлинен удар

The Институт за изследвания на водите и здравето (IIAS) наскоро представен в Мадрид, документ, пионер в Испания, който разглежда цялостна визия за значението на хидратацията в обществото: ‘Ръководство за хидратация’.

75% от испанците не достигат препоръките за дневен прием на вода

„Това е фундаментално насърчаване на образованието за важността на адекватната хидратация да постигнем пълноценен здравословен начин на живот във всички области и етапи от нашия живот ", казва Франсиско Маравер, президент на Научния комитет на IIAS и професор на Катедрата по медицинска хидрология в Университета Комплутенсе в Мадрид.

10 неща, които трябва да знаете

The Ръководство за хидратация ни информира, че:

  • The Вода представлява приблизително, 60% от нашето тегло.
  • Човешкото тяло няма капацитет за съхранение Вода.
  • Всеки ден те се губят наоколо 2,5 литра през дишане, на пот, на урина и изпражнения.
  • Следователно, за поддържайте водния баланс, размерът на Вода който се премахва на всеки 24 часа трябва да бъде възстановена.
  • Власти като EFSA и СЗО препоръчват пийте 2,5 литра на ден за мъже и 2 за жени.
  • 80% от водата трябва да се поглъща директно от вода и 20% чрез храната.

7 здравословни напитки, за да пиете по-малко сода

  • С дехидратация над 10% ще трябва да имаме нужда медицинска помощ за да може да се възстанови.
  • Справяне с хроничния воден дефицит, трябва да предизвика дисбаланс в тялото, който може да причини Тежки щети на много органи.
  • Водата играе a основна роля за правилното функциониране на тялото: в усвояване на храна, върху кожата, в ставите, в сърцето и т.н.
  • The навици за здравословен живот са: Здравословна диета и балансиран, правилен и адекватна хидратация, практикувайте спорт и/или физически упражнения и имат a добра почивка.

Кога трябва да пием вода?

Специалистите на IIAS съветвам пийте вода редовно, дори да не сте жадни. Дали препоръката? Около 330 мл. на всеки два часа, приблизително. Не чакайте, докато сте жадни да пиете, защото ако тялото ни се чувства жадно вече е дехидратиран.

Специалистите препоръчват да се пият 2 литра вода на ден

Важно е да пиете водата при малки глътки, бавно и към а температура между 10 и 15 ° C за насърчаване на усвояването му.

Добре хидратираната кожа е здрава кожа

Понякога, липсата на хидратация често може да остане незабелязана и произвеждат главоболие, умора, липса на концентрация и т.н. Има определени симптоми или признаци, които дехидратацията произвежда, които са лесни за откриване.

Ако сме жадни, тялото ни вече е дехидратирано

Ако усетите тези симптоми, липсва ви вода:

  1. Суха уста
  2. Меко място
  3. Главоболие
  4. Суха кожа
  5. Объркване
  6. Умора

Още един любопитен факт за липсата на хидратация той ли е цвят на урината: колкото по-ясно, толкова повече хидратация.

Колко вода трябва да пият нашите деца?

The възрастни хора, бебета, деца и бременни или кърмещи жени са по-уязвими към дехидратация, затова е важно да се обърне повече внимание на признаците, за да се избегне дехидратация.

10-те симптома, които ви предупреждават за бъбречен проблем

Що се отнася до най-малката къща, IIAS Ръководство за хидратация информира това, в допълнение към храни, които съдържат вода, децата трябва да пият:

  • От 6 до 12 месеца: между 600 и 800 ml на ден.
  • От 1 до 3 години: от 900 до 1300 ml на ден.
  • От 4 до 8 години: между 1,3 до 1,7 литра на ден.
  • От 9 до 14 години: Момчета между 1,8 до 2,4 литра на ден и момичета между 1,6 до 2,1 литра на ден.
  • От 14-годишна възраст: Момчета между 2 и 2,5 литра на ден и момичета между 1,8 и 2,3 литра на ден.

Деца те се учат от своите родители и референтни лица така че е много важно децата вижте как вашите майки и татковци пият вода. Те трябва да придобият навика от много малка възраст. Освен това е от съществено значение това децата винаги носят бутилка вода в раницата си.

И по време на бременност и кърмене?

Както се съобщава от Ръководството за хидратация на IIAS:

  • По време на първи триместър на бременността: 2,3 и 2,5 литра на ден.
  • През втория и третия триместър на бременността: между 2,5 и 3 литра на ден.
  • По време на кърмене: 3 литра на ден.