Работа, Диаманти, Кучка по-добре парите ми, Намерихме любов, Остани, Чадър, как се казвам, Човек надолу, Вземи поклон, Грубо момче, Не спирайте музиката, Поставете повторно и обичайте начина, по който лъжете. Какво е общото между всички тези песни? Те са хитове на 28-годишната певица Робин Риана Фенти, известна като Риана.

Роденият в Барбадос художник е участвал и във филми като „Боен кораб: Битката за моретата“ (2012) и „Краят“ (2013) и „Ани“ (2014). От друга страна, палката привлича достатъчно внимание в социалните мрежи: само в Instagram, който има 39,3 милиона последователи.

А онези, които следят певеца, може да се чудят как и защо се прави, за да продължи да носи корпорация. За да се опитаме да отговорим на този въпрос, нека се опитаме да разберем някои подробности за тренировките и диетата на Риана? Погледнете по-долу.

Отговаря за обучението на Риана

бягане бягаща пътека

Както се препоръчва за всички хора, физическата активност на Риана съвпада с двама обучени професионалисти: Харли Пастернак и Ари Нунес. Пастернак вече е тренирал Лейди Гага, Хали Бери, Меган Фокс, Кейти Пери, Ева Мендес и Лейди Гага.

В случая с Риана тя казва, че тренира и изпълнява три пъти седмично, когато е на турне за шоу шоуто. Докато Пастернак се фокусира върху обучението за извайване на горната и долната част на тялото на певеца, Нунес работи по кардио и ядро ​​(централна област на тялото).

Още в периодите, когато тя не е на турне, става очевидно, че тренировките и бягането на Риана повече от пет дни в седмицата включват аеробни упражнения. Според Ary Núñez, упражненията винаги са готови, дори ако това означава, че е решено две сутринта по целия маршрут.

Риана обича да тренира бягане на бягаща пътека, което помага да се контролира теглото й, освен стационарно бягане, скачане на въже, танци и колоездене, което също засилва изгарянето на калории.

По-долу е даден списък на някои от упражненията, които отбелязват по-голямо присъствие в тренировките на Риана, разделени по дни от седмицата.

Понеделник:

  • Подгряване с пет минути кардио;
  • Мама лети с дъмбели - 25 повторения;
  • Развитие на рамото в седнало положение - 25 повторения;
  • Преса за рамо с щанга - 25 повторения;
  • клек с кран с халтер - 25 повторения;
  • Скок на клек - 25 повторения;
  • Корема нагоре - 15 повторения;
  • Алпинисти - 25 повторения;
  • Пет до 30 минути упражнения като джогинг, стационарно бягане, бягаща пътека, елипса и състезание за охлаждане.

Вторник:

  • 30-минутна бягаща пътека или елипсовидна;
  • 30 минути тренировки по бойни изкуства с карате и таекуондо;
  • 30 минути капоейра;
  • Двойна коремна - 30 повторения;
  • Коремна с ротация на багажника - 30 повторения;
  • Усукваща става - 30 повторения;
  • Римска ротация - 30 повторения.

Сряда:

  • Подгряване с пет минути кардио;
  • Бенч преса - 25 повторения;
  • Гърдна муха с ограничител - 25 повторения;
  • Халтер аванс - 25 повторения;
  • Скок на клек - 25 повторения;
  • обърнат корем - 25 повторения;
  • Алпинисти - 25 повторения;
  • Пет до 30 минути упражнения като джогинг, стационарно бягане, бягаща пътека, елипса и състезание за охлаждане.

Четвъртък:

  • 30-минутна бягаща пътека или елипсовидна;
  • 30 минути обучение по бойни изкуства с карате и таекуондо;
  • 30 минути капоейра;
  • Максимална амплитуда на корема - 30 повторения;
  • Корем с въртене на багажника - 30 повторения;
  • Дървени дъски - 30 повторения;
  • Римска ротация - 30 повторения.

Петък:

  • Подгряване с пет минути кардио;
  • Винт за чук с халтер - 25 повторения;
  • Преса за рамо с щанга - 25 повторения;
  • Разширение за трицепс в лъжа - 25 повторения;
  • Изследване на земя с твърди крака с повод - 25 повторения;
  • Скок на клек - 25 повторения;
  • Двойна коремна - 25 повторения;
  • Пет до 30 минути упражнения като джогинг, стационарно бягане, бягаща пътека, елипса и състезание за охлаждане.

Диета на Риана

Диетата на Риана наблюдава Харли Пастернак, неин треньор. Храненето му е структурирано с пет малки хранения на ден - закуска, лека закуска сутрин, обяд, лека закуска и вечеря. Консумирайте въглехидрати, фибри, протеини и мазнини в храната си и можете да ядете каквото искате за един ден в седмицата, в един вид боклуци.

Диетата, създадена от Пастернак, разчита на порции протеинови източници с големи размери на длан и порции въглехидратни хранителни източници.

Сред любимите закуски на барбадоския певец има аперитив, направен от зърнени храни. Когато ви се яде солени закуски, което се случва често, художникът яде по-здравословни версии на закуски.

По отношение на напитките, Риана предрича диета, че художникът ще пие течности, които са без захар.

Риана също харесва шоколадов сладолед, нещо, което другият й треньор, Ари Нунес, пуска в диетата си. Оправданието на Нуниес и лишаването на нежната звезда би било по-лошо. Любопитство и певецът мрази зеленчуците, но трябва да ги консумирате от време на време, за да поддържате добрата си форма.

Разгледайте някои примерни менюта за някои диетични ястия на Риана:

  • Закуска: белтъци, ананас и гореща вода с лимон.
  • обяд: риба и картофи.
  • закуски: Barrinha с ниско съдържание на въглехидрати, крекери, грозде или ядки Porcão.
  • вечеря: риба, гъбен омлет и зелена салата.