Рутина и диета на Ulisses Jr
ПОНЕДЕЛНИК: КРАКОВЕ
Удължения за квадрицепс 5x 10-12
Наклонена преса 5x 10-12
Клякам 5х 10-12
Румънски мъртва тяга 5x 10-12
Легнало извиване на сухожилие 5x 10-12
Клек клек 5х 10-12
Копчета за ръкавели в машина 5x 10-12
Удар с щанга 100 повторения
ВТОРНИК: НАЗАД
Издърпайте зад врата 5x10-12
Ред на щанга 5х10-12
Гребане Gironda 5x10-12
Назад Hyperextensions 5x10-12
Издърпайте към гърдите 5x12
Пуловер 100 повторения
СРЯДА: ГРЪД
Отклонете пресата 5x10-12
Наклонете щанга за щанга 5x10-12
Бенч преса 5х10-12
Машинна преса 5x10-12
Натиснете в много мощност 5x10-12
Кръстове между макари 100 повторения
ЧЕТВЪРТЪК: РАМКИ
Военна преса 5x10-12
Натиснете Arnold 5x10-12
Странични рейзове 5x10-12
Странични рейзове 5x10-12
ред на брадичката 100 повторения
ПЕТЪК: РЪЦЕ
EZ щанга къдрене 5x10-15
чук къдрене 5х10-15
5x10-15 кабелни удължители
проповедник къдря 5х10-15
4x15 дъмбел бицепс къдряне
в супермножество с
Френска преса 4х15
редуващи се къдрене на гири 4x15
в супермножество с
4x15 трицепс спадове
СЪБОТА: Избирам част от тялото със закъснение и отново да се счупя
ДИЕТА
Храна 1: 40 грама суроватъчен протеин и чаша зелен чай
Храна 2: 6 варени яйчни белтъка, 1/2 чаша овесени ядки и 1 порция аминокиселини с разклонена верига
Храна 3: 40 грама протеин от суроватъчен изолат
Храна 4: пилешки гърди и ½ кафяв ориз
Храна 5: ленено масло, риба тон, 1 банан и 2 чаши спанак
хранене 6: тренировъчен шейк: 50g суроватъчен изолат, една порция витарго,
BCAA, мултивитамини и витамин С
Храна 7: Тилапия, 2 сладки картофи и 1 чаша спанак
Храна 8: 2 супени лъжици казеинов протеин, една порция риба и една порция рибено масло и една порция глутамин
- Интервалните тренировки с висока интензивност, заедно с вибрации и хипокалорична диета подобряват
- Ръководство, диета и обучение за затваряне по време на коронавирус - проследяване на фитнеса
- Тренировка и диета на Риана
- Този човек е следвал тренировките и диетата на Леброн Джеймс в продължение на 1 ден
- Тренировка и диета за отслабване Udemy