Лизинът е вещество, чиято популярност нараства в последно време и е негова ползи за здравето на кожата, Трябва да се добави, че тя е една от добавките, които се оценяват най-много от спортистите, предвид нейните функции и свойства. Разказваме ви всичко за това до каква степен имате нужда от него, какво може да ви донесе или в какви храни ще го намерите.

какво

Какво е лизин?

Този, който ще анализираме задълбочено, е един от незаменими аминокиселини човешкия организъм и по-специално отговорникът за осигурете протеините, необходими за растежа. В същото време помага на тялото да поддържа нивата на азот балансирани, като играе съществена роля в регулирането на холестерола и в производството на калций и колаген.

Той попада в групата на незаменимите за хората аминокиселини, тъй като организмът не може да го произвежда сам, поради което трябва да го осигурим чрез храна или хранителни добавки, в раздела за хранене.

Той участва в производството на ензими, антитела и хормони, способни инхибират някои инфекции, причинени от вируси.

В областта на здравето тя е разкрита като особено ефективно оръжие за лечение херпес, причинен от вируса на херпес симплекс тип 1. Препоръчва се и като естествено лекарство за лечение на други свързани здравословни проблеми, като херпес зостер и генитален херпес.

Което има предимства?

Въпреки че има много ползи за тялото, ако добавите добавка на базата на тази аминокиселина към вашата диета, вашето здраве ще спечели главно до степен, че:

  • Предотвратява остеопороза
  • Лекува и предотвратява язви в устата
  • Намалява безпокойство и нервност
  • Подобрява работата на имунна система

Каква е функцията на лизина?

Нека се заемем малко по-задълбочено с въпроса за полезните свойства на лизина за здравето.

За херпес

Херпесните огнища са най-досадни. Има много хора, които периодично ги страдат и които отбелязват колко болезнени и грозни стават. Сякаш това не е достатъчно, те също се заразяват много лесно.

От своя страна, херпес симплекс тип 2 е този, който обикновено причинява генитален херпес, но може да доведе и до огнище в областта на устата.

Що се отнася до лизина, той изглежда ефективен при справяне с този тип патология до такава степен, че проучване, проведено от Университета по здравни науки в Южна Калифорния, демонстрира ефективността на това вещество при 40% от участниците, така че само три дни след това започване на лечение и 87% след шест дни.

Това обяснява защо много локални кремове за лечение на генитални брадавици включват лизин, въпреки че априори не се препоръчва като основно лечение.

Разбира се, обикновено се използва в комбинация с други лекарства по време на ремисия, въпреки че употребата му трябва да се контролира по всяко време от лекар поради възможни взаимодействия, които могат да възникнат с лекарства.

Подпомага имунната система

Ролята, която лизинът играе в оптималното функциониране на имунната система е най-подходяща. Не е изненадващо, че ако ви липсва тази аминокиселина, имунната ви система вероятно ще страда.

Това е причината, поради която трябва да го внесете в тялото си като форма за да защитите здравето си. Вече посочихме, че това е аминокиселина, която трябва да доставяте чрез храна или хранителни добавки.

Може би си мислите, че ако можете да го направите с храна, защо да приемате тази аминокиселинна добавка? Е, много просто, защото въпреки това, което може би си мислите, може да не ядете толкова богати на лизин храни, колкото трябва. Може да се случи и да страдате от алергии към определени лекарства или да спазвате веганска или вегетарианска диета. Във всички тези случаи препоръчваме приема на добавката.

Искате ли да засилите ефектите на лизина? Ще постигнете това, като приемате добавки от аргинин.

Предотвратява остеопорозата

Сред добродетелите на лизина е фактът, че той е способен насърчават усвояването на калция от организма, намаляване на количеството, което се губи с урината.

Досега са проведени клинични проучвания с животни, които са показали, че хранителните добавки с лизин увеличават абсорбцията на калций в организма, предлагайки допълнителен принос срещу загубата на костна маса.

Действа в синергия с колаген

Едно от многото свойства на лизина и едно от най-ценените е неговата роля за насърчаване на растежа и поддържането на съединителните тъкани. Колагенът придава на клетките тяхната структура и ги поддържа в оптимални условия.

От своя страна, лизинът, заедно с пролин и витамин С допринася за образуването на колаген, предотвратявайки влошаването му и блокирайки вредните ензими.

За кого е взето?

Можете да приемате лизин, за да подобрите множество условия в живота си, това няма съмнение, но има редица обстоятелства, за които консумацията на тази добавка е особено посочена:

  • За лечение на метаболитни нарушения
  • За облекчаване на случаите на дефицит на лизин
  • За да увеличите физическо представяне на спортисти и спортисти
  • За повишаване нивата на калций в организма
  • За намаляване на стреса и безпокойството

Какви храни без богати на лизин?

След като осъзнаете необходимостта да включите тази незаменима аминокиселина във вашата диета, ще ви кажем какви храни можете да консумирате за да увеличите нивата на лизин в тялото си, възползвайки се от здравословните му свойства.

The зеленчуци Те имат висока хранителна стойност, тъй като са ненадминат източник на растителни протеини. Ще намерите лизин в традиционните храни като леща, нахут и боб, но и при други, които напоследък идват да тропат като тофу или темпе.

Освен тях, определени ядки, зърнени храни и семена те също ще ви осигурят тази аминокиселина. За тези цели киноата е една от суперхраните, които ще ви осигурят най-много хранителни вещества и лизинът е сред тях. Кашу, амарант, тиквени семки или шам фъстък също са храни, богати на лизин.

Ако искате плодове, вие също имате късмет, защото круша, манго, авокадо или кайсия са някои от храните, които съдържат най-много лизин.

Относно протеини на растителна основа, те също не са извън основните източници на лизин. Сред тях яйцата, млякото, рибата, киселото мляко или пилешкото, говеждото и свинското месо блестят със собствена светлина.

Дефицитът, сериозен ли е?

Липсата на лизин е състояние, което трябва да предотвратите или да разрешите в случай, че вече страдате от него и това, защото това може да повлияе на здравословното Ви състояние.

Обърнете внимание на симптомите на дефицит на лизин!

  • Липса на концентрация
  • Замайване
  • Липса на апетит
  • Отслабване
  • Намалена способност за производство на антитела
  • Ненормална функция на имунната система
  • Косопад

Имате ли странични ефекти?

Страничните ефекти на лизина включват стомашна болка и диария, в случай, че консумираните количества надвишава препоръките на производителя.

Бременни ли сте или кърмите? Ние прилагаме същите критерии и е препоръчително да се консултирате предварително със здравния специалист, който ви лекува.

В този случай твърде високата доза аргинин в диетата води до намаляване на нивата на лизин, така че ако това се случи, трябва да спрете приложението на аргинин.

Проверете препоръчителната доза на тази популярна добавка

Препоръчителното дневно количество лизин ще зависи от възрастта и телесното тегло на човека.

Като пример, запазете идеята, че по време на активно огнище на херпес средната доза е между 3 000-9 000 mg/ден, разделена на няколко отделни дози през целия ден.

Много хора приемат режима на прием на 1000 mg/ден, за да избегнат ново огнище. Препоръчва се обаче да се консултирате с лекар относно доза лизин в диетата, подходяща за всеки конкретен случай.

Ще намерите лизинови хранителни добавки, налични в различни форми (L-лизин или лизин) и в различни формати като таблетки, таблетки, кремове или течна форма.

Не спирайте да четете мненията и резюмето

След като видяхме основните аспекти по отношение на лизина, струва си да споменем мини списък с мнения и характеристики, които трябва да имате предвид по отношение на тази добавка:

  • Това е незаменима аминокиселина, която тялото не може да генерира и поради това трябва да се доставя чрез храна или прием Хранителни добавки.
  • Много изследвания показват, че редовният прием на лизин помага за предотвратяване на огнища на херпес.
  • Това е вещество от капиталово значение за растеж.
  • Той играе решаваща роля в производството на карнитин, хранително вещество, което заедно с мастните киселини, трансформира се в енергия. В същото време лизинът помага за намаляване на нивата на холестерола.

Библиографски източници:

  • Uchiyama R, Kupkova K, Shetty SJ, Linford AS, Pray-Grant MG, Wagar LE, Davis MM, Haque R, Gaultier A, Mayo MW, Grant PA, Petri WA Jr, Bekiranov S, Auble DT. Подпис за метилиране на хистон Н3 лизин 4, свързан с недохранването на човека. Proc Natl Acad Sci U S A. 2018 ноември 12. pii: 201722125. doi: 10.1073/pnas.1722125115.
  • Dong W, Zhu X, Zhou X, Yang Y, Yan X, Sun L, Shang D. Потенциална роля на поредица от богати на лизин/левцин антимикробен пептид в инхибирането на индуцираното от липополизахарид възпаление. Biochem J. 2018 октомври 29. pii: BCJ20180483. doi: 10.1042/BCJ20180483.