намалят

Експерт здравен журналист

Диетата и начинът на живот влияят пряко върху нивата на триглицеридите.

Актуализирано: 16 декември 2020 г.

The триглицериди Те са вид липиди, които се образуват в червата и циркулират в кръвта, идващи главно от мазнините, които съдържа храната, която ядем, но които също могат да произвеждат черен дроб. Синтезът на триглицериди в червата е пряко свързан с количеството мазнини, присъстващи в диетата, което също влияе, заедно с общите калории, върху образуването на триглицериди в черния дроб.

The хипертриглицеридемия (високо присъствие на триглицериди в кръвта) може да увеличи риска от развитие сърдечно-съдови заболявания, които са водещата причина за смърт в световен мащаб според Световната здравна организация (СЗО), оттук и значението на поддържането на нивата на триглицеридите под контрол, за да се избегнат здравословни проблеми.

Нормални нива на триглицеридите и защо са повишени

The триглицеридна стойност това, което се счита за нормално, е 150 mg/dl, и въпреки че може да варира с възрастта, не трябва да надвишава 200 mg/dl, а пациентите със сърдечни патологии трябва да поддържат ниво от 100 mg/dl, за да предотвратят възможни рискове.

Диетата с високо съдържание на мазнини допринася за повишен риск от високи нива на триглицериди

Основна рискови фактори да има високи нива на триглицериди Те са генетично наследство, диета, богата на мазнини и захари или с излишък на калории, консумация на алкохол, наднормено тегло или затлъстяване и заседнал начин на живот. Приемът на някои лекарства, заболявания като диабет или ниски нива на HDL („добрия“) холестерол също може да повиши тези липиди.

Хипертриглицеридемията, подобно на хиперхолестеролемията, има важен наследствен компонент, така че е необходимо да се знае генетичната предразположеност да страдате от това разстройство и хората с фамилна анамнеза трябва особено да следят нивата на триглицеридите, като извършват кръвен тест периодично, както и избягване на наддаване на тегло и ограничаване приема на мазнини.

Как да намалим триглицеридите: препоръчителни храни и за избягване

Балансираната и здравословна диета е от съществено значение за по-ниски нива на триглицеридите, и предотвратяване и лечение на хипертриглицеридемия. Ние ви казваме кои са храните, които трябва да приемате често, за да си ги набавите, и тези, чиято консумация трябва да ограничите или дори да премахнете трайно от диетата си, ако обикновено имате високи триглицериди.

Тези са Препоръчителни храни за понижаване на триглицеридите:

    Зеленчуци и зеленчуци (няколко порции на ден). В случай на плодове е препоръчително да се консултирате със специалист, тъй като те са богати на захари, които тялото също може да трансформира в триглицериди. Бобови растения, поне три пъти седмично, и по-добре, ако ги комбинирате с кафяв ориз или зеленчуци (но не и с мазнини или колбаси, като чоризо или бекон). Постни меса (пилешко, пуешко, заешко ...). Консумацията на червено месо трябва да е случайна, защото те осигуряват мазнини и LDL (лош) холестерол. Ядки. Ежедневна шепа, особено орехи или шам фъстък. Пълнозърнести храни, които са богати на витамини от група В, витамин Е и диетични фибри. Риба (четири или повече пъти седмично), за предпочитане синя риба (сьомга, сардини, аншоа, скумрия, риба тон, сафрид ...) поради съдържанието на омега 3 мастни киселини.

Тези са храни, които да ограничите или избягвате, ако имате високи триглицериди:

  • Индустриални сладкиши, солени закуски и мезета, сладки безалкохолни напитки и като цяло всички продукти с високо съдържание на празни калории.
  • Алкохолни напитки (трябва да се елиминират напълно в случай на хипертриглицеридемия).
  • Рафинирани въглехидрати. Заменете ги с храни, направени с пълнозърнести храни.
  • Мазнини (масло, сметана, бекон, мазни сирена, колбаси, кокосово или палмово масло, цели млечни продукти ...).
  • Захари (сладкиши и сладкиши, сиропи, сладко, шоколад, мед, сушени плодове ...).
  • Готови храни. Те обикновено са с високо съдържание на сол и захар, както и наситени или транс-мазнини. Ако прибягвате до бърза храна поради липса на време за готвене, опитайте се да ограничите консумацията си и да изберете здравословна бърза храна.

Съвети за поддържане на правилните нива на триглицеридите

Диетата, както видяхме, влияе пряко върху нивата на триглицеридите, но също така води и здравословен начин на живот, така че спазването на тези съвети ще ви помогне да запазите тези видове липиди встрани:

  • Практикуването на умерени аеробни упражнения редовно, дори ако това е само един час на ден с бързо темпо - ако това не е възможно, можете да изберете да танцувате или да правите аеробика у дома -, улеснява поддържането на адекватно тегло, окислява мозъка и има сърдечно-здравословен ефект.
  • Отслабвайте, когато е необходимо, и поддържайте добре контролирани заболявания като диабет или метаболитен синдром.
  • Разделете храната на пет или повече приема на ден, защото това помага да се разпредели енергията, така че излишните калории да не се натрупват в мастната тъкан и да се избегне много гладно хранене.
  • Пригответе храна на скара, скара, печена, варена или приготвена на пара и ги облечете с необработен зехтин и подправки (копър, пипер, риган, мащерка, босилек, дафинов лист ...).
  • Не пушете и не консумирайте алкохолни напитки.