Прекратете сърбежа между храненията

Опитвали сте диета отново и отново, но вече сте загубили вяра в себе си. Вината не е твоя. Започнете да ядете мезетата, които ще ви задоволят и спрете да посещавате автоматите

„Каква е причината за тази грешка в стомаха ми, ако съм ял преди половин час?Припадам гладен! ', може би сте мислили повече от веднъж. Отново науката има отговора: Според скорошно проучване на изследователи от университета Рутгерс, преяждането - особено тези с високо съдържание на мазнини - се дължи на неконтролируем хормонален отговор. Подобно на невронните връзки, които възникват преди a пристрастяване към алкохол и други наркотици, когато нивата на хормон, наречен GLP-1 намаляват, нашият мозък спешно изисква консумацията на храни с високо съдържание на мазнини.

които

Хайде какво не е сила на волята или пренебрегване, което ви пречи да спазвате диета докрай и да отслабнете. Вие сте гладни и единственият начин да се преборите с преяждането е да имате серия от стратегически храни, които ви помагат да запазите апетита си и мозъка ви да е доволен.

Трябва да се научите да се задоволявате бъдете пълни повече часове, не си губете нервите и не преяждайте, когато му дойде времето. Опитайте тези здравословни закуски от експертите на Яжте това, не онова! и ще видите как можете да издържите деня много по-добре, без пътувания до хладилника или временна ярост поради глад.

1. Гръцко кисело мляко: най-добрият десерт и закуска

Той е един от най-често срещаните млечни продукти на пазара, но има и важно съдържание на калций, което означава, че сте в добро настроение. Точно така, приемът на този елемент, който освобождава невротрансмитери, които ни карат да се чувстваме добре. Разбира се, ако консумацията му подобрява настроението ни, логично е дефицитът му да доведе до по-тревожно, раздразнително и дори психично разпръснато.

Ако се чувстваме по-добре, ще избегнем, наред с други неща, компулсивно хранене поради безпокойство или скука. Страхотен. Но ако се спрем и на гръцката гама кисели млека, ще намерим най-богатата на протеини, която ще ни поддържа сити и щастливи още часове. Сега го правим: тук имаме идеална закуска и лека закуска.

2. Авокадо: разнообразен акомпанимент

Все по-модерен плод, който ни дава много енергия, помага за намаляване на инфлацията на ставите и стабилизира сърдечната честота. Няма нищо. - Но не беше най-дебелата?- може би се чудите. И не ви липсва разум. Въпреки това, както обясняват специалистите по хранене, за да контролирате желанието си за мазни храни, яденето на умерено количество мононенаситени мазнини, като тези, които се съдържат в зехтин, авокадо или ядки, може да предотврати желанието за лека закуска и поддържа хормоните на глада регулирани.

Това беше подчертано от проучване, публикувано в Журнал за хранене според която участниците, изяли половин авокадо за обяд, намаляват желанието си за ядене с до 40% през следващите часове.

3. Зелен чай: възползвайте се и изгаряйте мазнините

Ползите от зеления чай варират от намаляване на шансовете за сърдечни заболявания до някои видове рак. Но може да не знаете, че това помага и за изгарянето на мазнини в корема. Според проучване, проведено в Университета на Флорида, тези, които пият между 4 и 5 чаши тази напитка на ден в продължение на два месеца, са загубили почти килограм повече от тези, които не са я консумирали.

Това се дължи на катехини намира се в зеления чай, благодарение на който се освобождаваме от мастните клетки (особено тези на корема). В допълнение, "способността на черния дроб да превръща мазнините в енергия се ускорява", казват авторите на изследването. Вече имате основната напитка от закуските и обядите си.

4. Хумус: пълно мезе

Според проучване, публикувано в списанието Затлъстяване, на зеленчуци като боб, нахут или леща ни държат сити за повече часове. Дотолкова, че изследователите са забелязали, че хората, които ядат ежедневно порция от около 100-150 грама от някоя от тези храни, се чувстват с 31% по-сити от тези, които не ги ядат.

Да не говорим за количеството желязо и протеини, което те осигуряват. Е, яденето или лека закуска хумус, освен нещо леко и лесно за приготвяне, е една от най-добрите закуски за отслабване, избягване на закуски между храненията и хранене здравословно и питателно. Разбира се, много по-добре, ако го ядете с няколко пръчици целина или няколко пръчки от моркови, отколкото с някои хлебни пръчки. Къде ще спре.

5. Капучино: сладък начин за събуждане

Ще сте го правили неведнъж: пийте кафе с мляко, за да убиете глада си. Е, добра идея, но го сменете по-добре за кремообразно капучино. Според различни проучвания, храни и напитки с пяна те заблуждават мозъка и червата, които се насищат от приема на въздух. По този начин апетитът е значително намален, което ни пречи да консумираме допълнителни калории.

6. Банан: регулиране на червата

Различни научни изследвания показват, че депресивното настроение може да се дължи до голяма степен на дисбаланси в микробите на чревната флора. 95% от серотониновия хормон - известен като „този за щастие“ - се намира в корема, така че трябва да се опитаме да го поддържаме стабилен, за да се чувстваме добре. Тук бананите влизат като съюзници, за да успокоят и регулират червата ви.

Бананите, особено тези, които са по-зелени, са с високо съдържание на устойчиво нишесте, специален вид, който не може да се смила в тялото и действа много подобно на фибрите, служи като храна за чревни бактерии и благоприятства чревната евакуация. Тоест, за плодовете е най-добре да се чувстваме доволни и да отслабваме, тъй като с консумацията му избягваме да берем това, което не бива. Сладък десерт от най-здравословните.

7. Пуканки: идеалният спален чувал

Когато отидете да гледате филм или сериал през нощта, вероятно избягвате пуканки, защото те садебел". Всичко зависи от това дали добавяте килограми захар или масло. Ако ги вземете сами, се случва обратното, те засищат глада през нощта и също ни помагат да спим по-добре.

Както е. Ако ги приемаме половин час преди лягане, горещите въглехидрати в пуканките повишават нивата на серотонин и ни помагат да се чувстваме по-спокойни. Това, добавено към пухкав въздух което те осигуряват, генерира ефект, подобен на този на пяната за капучино: стомахът ви е доволен, като ядете много по-малко, отколкото си мислите.