Това са някои от препоръките на специалисти-диетолози за отслабване по здравословен начин

Септември пристигна и много хора започнаха да започват някои спортни и хранителни режими за отслабване и изгаряне на летните мазнини, но Знаете ли какво не трябва да ядете и какво трябва да ядете? Не е нужно да прекарвате часове и часове във фитнеса или да бягате, за да отслабнете. Нито гладувайте, ядейки измислени диети. Отслабването и здравословното хранене не са синоним на глад. Просто дължите какви еднакво вкусни и най-вече здравословни храни можете и трябва да ядете, за да загубите излишните мазнини. Първото и основното е премахване на промишлени и преработени сладкиши.

вечеря

От съществено значение е да знаете какво и колко да ядете. Затова тук ви показваме как трябва да накарате вечерята си да го поздрави и какви храни трябва да ядете. Както той обяснява "ъгъла на спортиста " В Instagram "Ако не се храните добре на вечеря, ще бъдете гладни и няма да си почивате добреn, а почивката е от съществено значение. "Голямата препоръка е да добавите протеинови източници, тъй като по време на сън тялото почива и мускулната тъкан се възстановява след тренировка. Затова се препоръчва за вечеря да е: пиле, риба, риба тон, свинско филе, яйца, говеждо и хумус.

Логично е не по-малко важно да включите зеленчуци като маруля, краставица, домати, лук, патладжан, броколи, тиквички, карфиол, морков, спанак, аспержи.

"Изберете източник на въглехидрати: ако предпочитате да ядете въглехидратите си през деня, изберете поне източник на здравословни мазнини за вечеря." Затова препоръчва да се консумира пълнозърнест хляб, овесени ядки, картофи/сладки картофи, зърнени храни, кафяв ориз и киноа. И консумацията на здравословни мазнини като авокадо, яйчен жълтък, зехтин, семена и ядки.

Още основни правила за отслабване

Освен че имате основен и здравословен режим на хранене, трябва да го поддържате и на физиологично ниво. Друга препоръка в това отношение: „оставете разумно време за усвояване преди сън, което може да бъде от час и половина до два часа, сънят е за почивка, а храносмилането е процес, който коства на тялото ни енергия и усилия, Храненето много близо до лягане може да попречи на нашата почивка, тоест когато спите пълните си часове и се събуждате със същата умора. ".