По-голямата част от наддаването на тегло се случва след 50-годишна възраст, това обикновено се дължи на намаляване на здравословните навици на хранене и упражнения.
Добрата новина е, че тези навици могат да бъдат обърнати. Можете да отслабнете независимо от възрастта. Следователно в тази статия ви предлагаме определени трикове за отслабване след 50 или 60.
Останете активни
Да останете активни извън ежедневните задължения, които се извършват у дома или със семейството, е изключително необходимо. Чувството, че сме в състояние да започнем деня с дейности, които умножават енергията на тялото ни, ще ни направят се чувстват динамични и изобщо не чужд на проактивно и щастливо съществуване.
Поради тази причина здравните специалисти са склонни винаги да привилегироват чудотворна сила на упражненията
Подчертава се, че с напредването на възрастта трябва да избирате дейност, която е физически интензивна, но която може да бъде развита в такава рамка насърчавайте удоволствието, Много е важно
Добра препоръка е най-малкото, 30 минути физическа активност всеки ден. За да направите това, вие избирате дейност, която ви харесва, като ходене, колоездене, плуване или дори градинарство, ако искате. Идеята е да активираме тялото, да освободим ендорфини, да се борим със стреса и да избягваме да се натоварваме с килограми.
Силова тренировка
Друг добър трик за отслабване след 50 или 60 е изпълнението упражнения за тренировки с тежести или съпротива в продължение на 30 минути поне три дни в седмицата.
Увеличаването на мускулната маса от силовите тренировки също помага подобряване на баланса и спомага за намаляване на спада в здравината на костите. Както при аеробните упражнения, всяка силова тренировка е по-добра от нищо, така че трябва да търсите дейности, които отговарят на всеки начин на живот.
Всеки трябва да го прави в свое темпо, няма да участва в олимпиадата, но ако се стремим да работим с мускулите си, трябва да помним, че на тази възраст преживяваме спад в мускулната маса
Укрепване на мускулите поддържа метаболизма висок, какъв е отличен трик за отслабване след 50 или 60 години
Трябва да помним, че хората, които водят заседнал живот, не само наддават с напредване на възрастта, но и имат повишен риск от сърдечни заболявания и диабет.
Погрижете се за храната
«... Някой каза, съвсем основателно, ние сме това, което ядем ...»
Поради тази причина в областта на храните най-често срещаната и ефективна препоръка е следете какво слагате в устата си.
Очевидно е, че грижата за нашата диета е от съществено значение през всички етапи от живота, но през този период става много важна
Въпреки че човек между 50 и 60 години не е възрастен човек, той е човек, който е изминал така нареченото от тях „половината път“, това е моментът, в който той поглежда назад и разсъждава върху постигнатото и какво е не, поради тази причина, както говорихме преди, е изключително важно да се чувстваме здрави.
Още плодове и зеленчуци
Друг добър трик за отслабване след 50 или 60 е, освен ежедневните физически упражнения, да се храните плодове, ако са пресни, по-добре. По същия начин зеленчуци, пълнозърнести продукти и постно месо, като пиле без кожа.
Храните, които са силно преработени, с високо съдържание на захар и мазнини, вече не са подходящи в този интересен етап от живота, така че по-добре премахване на тяхната консумация, ако не напълно, намалете ги значително от диетата.
Не забравяйте, че тези с малка или никаква хранителна стойност те се съхраняват много по-лесно под формата на мазнини върху тялото ви и ние не искаме това
Храните с хранителни вещества също помагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, диабет и рак
По-голяма честота на малките ястия
Друг трик за отслабване след 50 или 60 години, въпреки че наистина е нещо, което трябва да бъде разширено за всички възрасти, е яжте няколко малки хранения през целия ден вместо три големи хранения.
Този съвет е актуален повече от всякога по това време, защото с напредването на възрастта, храносмилателният процес се забавя малко, и яденето на няколко малки хранения помага да се преодолее този проблем
Освен това, храненето по няколко пъти на ден поддържа нивото на кръвната захар балансирано, за да не останете гладни поради катастрофа със захар.
След менопаузата увеличете грижите
Трябва да се грижите за себе си, след менопаузата трябва да следвате триковете за отслабване между 50 и 60 години, тъй като хормонални промени които са пострадали по време и след този процес, гарантират, че висококалоричната диета и малкото или никакво физическо натоварване генерират значително наддаване на тегло.
Друга причина да следваме съветите, които сме предложили, е това при жени в постменопауза метаболизмът се забавя и повече мазнини обикновено са концентрирани в бедрата и краката, както и в коремната област.
И не забравяйте, че наднорменото тегло от своя страна причинява много други заболявания, като коронарна болест на сърцето.
Като обща препоръка: за жени над 50 години, трябва да включите храни, които съдържат около 1500 калории на ден. Ако е за заседнали жени, целта от 1200 калории на ден е най-подходящата.