според диетолозите

Може би грешите и ядете храни, които ви напълняват, вместо да отслабвате. Тъй като пакетите заблуждават, ние подробно описваме какво казват експертите, че трябва да ядете

Ако сте на диета, ще разберете, че е много разочароващо да правите всичко правилно, да се храните здравословно и по свое време и въпреки това да не отслабвате. Това се случва, защото може би грешите и ядете храни, които ви напълняват, вместо да отслабвате. Не всички храни са еднакви и въпреки че много се обличат като диетолози или с ниско съдържание на калории, те всъщност са вредни за вашата фигура или поне не са добри.

отслабване

Ето пет, които не бива да ядете, ако се опитвате да отслабнете, разкриха трима експерти по хранене от портала „Здраве“.

1) Храни с емулгатори

Много преработени храни, като сладолед, майонеза, маргарин, шоколад, хлебни изделия или хот-дог съдържат емулгатори, които са химикали, които смесете съставките неестествено, като масло и вода. Емулгаторите също така правят храната да изглежда привлекателна, поддържайки я свежа и във форма. Тези съединения може да изглеждат безобидни, но проучване върху мишки установи, че консумацията на тези химикали може да повлияе на организма, като променя чревните бактерии, предизвиква възпаление и увеличава риска от затлъстяване и сърдечни заболявания.

Много преработени храни съдържат емулгатори, които представляват химикали, които смесват съставките неестествено

Проверете внимателно етикетите, за да видите дали храната, която ядете, съдържа емулгатори. Най-често срещаните са: лецитини, моно и диглицериди, полиглицерол, сорбитанов естер, PG естер и захарен естер.

Вместо това и когато е възможно, изберете необработени храни като пресни плодове и зеленчуци, яйца, бобови растения, ядки и семена.

2) Храни с MSG

The мононатриев глутамат (GMS) е силно пристрастяващ подобрител на вкуса, често използван в заведения за бързо хранене, китайски храни за хранене, юфка с рамен, консерви, обработени меса.

Редовната консумация на натоварени с MSG храни е свързана с увеличаване на теглото, както и с много други здравословни проблеми. Проучване на 750 китайски мъже и жени установи, че тези, които консумират това съединение, са почти три пъти по-склонни да го направят да бъдеш с наднормено тегло от тези, които не го правят. Освен това, повишеният риск от затлъстяване не зависи от физическата активност и общите консумирани калории.

Редовната консумация на мононатриев глутамат е свързана с увеличаване на теглото, както и много други здравословни проблеми

Други състояния, свързани с мононатриев глутамат, включват фибромиалгия, чернодробна токсичност, високи нива на кръвната захар, астма, висок холестерол, високо кръвно налягане, неврологични мозъчни нарушения, храносмилателни разстройства и метаболитен синдром, наред с други.

Вместо това потърсете храни, които са минимално обработени и подправени с прости подправки. Още по-добре, подправете ястията си с чили или черен пипер за допълнителен метаболитен тласък.

3) Изкуствени подсладители

Много хора използват заместители на захар без калории като средство за отслабване, но тези подсладители всъщност могат да имат обратен ефект. В проучване с мишки беше открито, че тези, които са били хранени с изкуствени подсладители, като захарин, сукралоза или аспартам, са се развили непоносимост към глюкоза, метаболитно състояние, свързано със затлъстяването и диабет тип 2. Изкуствените подсладители променят чревните микробиоми на животните към баланс на бактерии, свързани с метаболитни заболявания.

Внимавайте, консумирането на твърде много захар също не е полезно за вас. Тяхното е, че задоволявате сладкия си зъб по естествен начин с цели плодове, канела, ядки.

4) Рафинирани въглехидрати

Следвайте диета, богата на рафинирани въглехидрати (тестени изделия, хляб, бонбони) ще доведе до скок в кръвната захар, което ще накара панкреаса да произвежда инсулин, за да помогне за отстраняването на захарта от кръвта. Това се превръща в по-бързото усвояване и усвояване на храната от тялото ви, което може да причини енергийни блокове по-късно и да увреди метаболизма ви в дългосрочен план.

Вместо това потърсете сложни въглехидрати, които се състоят от пълнозърнести храни и зеленчуци, като киноа.

5) Продукти с ниско съдържание на мазнини

Склонни сме да приемаме това храни с етикет "ниско съдържание на мазнини" Те са добри за отслабване, което на теория има смисъл, като се има предвид, че грам за грам, мазнините имат два пъти повече калории от протеини и въглехидрати. Но в проучване, публикувано в списание Appetite, изследователите са разгледали хранителната информация на близо 6000 храни в Канада и са установили, че като цяло, продукти с нискомаслени свойства не са значително по-нискокалорични от общите им еквиваленти на мазнини. Освен това тези с ниско съдържание на мазнини дори могат да накарат хората да консумират допълнителни калории.

Много хора използват заместители на захар без калории като средство за отслабване, но тези подсладители имат обратен ефект.

Вместо да избягвате мазнините, засилете метаболизма си, като ядете добри мазнини, като омега-3, съдържащи се в сьомга, риба тон, скумрия и други студеноводни риби.