Ако наблюдавате диетата си, но ви писна от едни и същи закуски, трябва да прочетете това. Снек трябва да съдържа добър брой въглехидрати и малко протеини. Протеините помагат да задоволите глада си, а въглехидратите (като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни) съдържат вода и фибри, така че те ви помагат да се чувствате сити. Затова се захващайте за работа и пригответе тези вкусни и практични сандвичи.
- Протеинови блокчета - Насочете се към 10 грама протеин или повече на порция.
- Протеинов шейк - Смесете 75 г замразени боровинки със 125 мл мляко с ниско съдържание на мазнини и супена лъжица протеин на прах с вкус на ванилия. Почти 140 калории, протеин 8 грама.
- Гръцко кисело мляко с плодове - Смесете 150 г кисело мляко в гръцки стил с 1/2 чаша нарязани ягоди. Поръсете с индийско орехче или канела. Почти 145 калории, протеин 13 грама.
- Зеленчук с извара - Смесете 160 г сирене с 60 г моркови, краставици, чушки. Добавете смлян пипер. Почти 130 калории, протеин 21 грама.
- Зеленчук с хумус - Смесете 80 г хумус с краставица, морков и целина. Почти 150 калории, протеин 6 грама.
- Соеви закуски - Сварете 150 г замразени соеви едамами (в шушулка). Поръсете със сол или соев сос. Почти 150 калории, 12 грама протеин.
- Турски барове - Нарежете ½ половина краставица на пръчици и завийте в печена пуешка гърда. Почти 120 калории, 25 грама протеин.
- Сирена зеленчукова супа - Смесете 250 мл ниско натриева зеленчукова супа с 30 г настъргано обезмаслено сирене моцарела. Почти 150 калории, 14 грама протеин.
- Оризова торта с масло. Намажете слой сварен ориз и добавете 1 супена лъжица бадемово масло. Почти 135 калории, 5 грама протеин.
- Спанак с яйце - Смесете 75 г нарязан спанак с 1 яйце. Добавете сол, черен пипер и разбъркайте в продължение на 45 секунди. Оставете го в микровълновата за 90 секунди. Почти 100 калории, протеин 6 грама.
- Салата от киноа - Смесете 90 г варена киноа с 30 г нарязани зеленчуци/магданоз и 30 г обезмаслено сирене фета. Полейте с лимонов сок и добавете сол и черен пипер. Почти 150 калории, 16 грама протеин.
- Сладък картоф с кисело мляко - Изпечете ½ средно сладък картоф със 100 г обезмаслено кисело мляко в гръцки стил. Поръсете с индийско орехче. Почти 115 калории, протеин 10 грама.
- Печен нахут - Смесете 454g нахут с 2 чаени лъжички зехтин, сол и черен пипер. Печете на 400 градуса за 30 минути. Оставете го да се охлади. Почти 150 калории, 12 грама протеин.
• Сьомга и крекери - Смесете 60 г консервирана сьомга с 1 супена лъжица дижонска горчица и поставете върху 4 средни пълнозърнести бисквити. Почти 145 калории, протеин 13 грама.