Работете върху интензивността и силата, когато вървите срещу гравитацията; идеално е да работите с глутеуси, да увеличавате сърдечно-съдовото съпротивление; да, внимавайте с вертикалността, за да избегнете наранявания.

Старите стъпкови машини които триумфираха в телепродажбата преди години и които мнозина държат в килера у дома, отстъпиха място на еволюцията на машина, която директно симулира изкачването ни по стълбите.

stepmill

Е стъпката, работи интензивността и силата при движение срещу гравитацията; е идеален за работа глутеуси и крака, увеличи сърдечно-съдова издръжливост; Разбира се, трябва да внимавате с вертикалността, за да избегнете наранявания, тъй като като се наведете напред, може да го правите погрешно. Ние питаме треньор Дейвид Рохас от Дейвид Лойд Аравака за характеристиките на тази машина.

От Ким Кардашиян до топ спортистите са фенове, какво толкова привлича?

Стъпалото на сърдечно-съдова машина което симулира изкачване на стълби. Толкова привлича хората, защото обхваща две от основните Цели на женската аудитория, обучение на глутеус и сърдечно-съдови тренировки. В допълнение, той се различава главно от другите сърдечно-съдови работни машини, защото работим във вертикална равнина, срещу силата на гравитацията, за разлика от бягащите пътеки или велосипедите. Това прави интензивността на тази машина доста висока, независимо от скоростта, с която се изкачваме по стъпала.

Ким Кардашиян редовно използваше стъпката. Instagram

Ако имате стълби у дома, можете ли да направите подобно?

Да, можете да работите по подобен начин, като променяте честотата, с която се изкачваме нагоре и надолу по стълбите, например, бихме могли да работим с една стъпка, която се изкачва и спуска по същия (симулирайки стъпка от живота) или също така можем да търсим честоти като изкачване с две стъпала и слизане по една, качване на три стъпала и слизане 2, изкачване с две стъпала с една стъпка и слизане на една.

С GAP се работи усилено, но също и с постурология.

Ние работим с GAP, разбира се, но желанието да бъдем това, което наистина можем, обикновено е доста честа грешка. Много от потребителите на стъпкови машини използват по-висока скорост, отколкото могат да поддържат и това ни кара да наведем багажника напред, оставяйки тежестта на тялото върху ръцете. Последното изобщо не е интересно, защото бихме намалили работата върху краката и биха ни накарали да страдаме от дискомфорт в гърба и врата поради лоша стойка.

За кого би било посочено?

Би било показано за цялата общественост, която иска да извършва сърдечно-съдова работа и подобряване на мускулния тонус на двата крака, седалището и корема С изключение на тези, които претърпяват някакъв вид нараняване или дискомфорт, при които работата с удар е противопоказана.

Какво укрепваме повече, глезени, колене или квадрицепс?

Това би ни помогнало да укрепим както глезените, така и коленете и бедрата. Въпреки че изглежда, че става въпрос само за изкачване на стълби, бихме могли да работим по различни начини и по този начин да въздействаме на някои мускули повече от други, изкачване на пръсти, изкачване от две стъпала на две стъпала, извършване на задния ритник между стъпките.

Каква би била перфектната техника?

Перфектната техника би била да се съсредоточите върху изкачването на стъпалата с прав гръб, избягвайки накланяне напред. Трябва да търсим вертикална работа, да се изкачваме нагоре и да не се опитваме да напредваме хоризонтално, напред, носейки тежестта върху ръцете.