Това е мастноразтворим витамин.

medlineplus

Характеристика

Витамин К е известен като коагулационен витамин. Без него кръвта не би коагулирала. Някои изследвания предполагат, че помага на възрастните хора да поддържат здрави кости.

Хранителни източници

Най-добрият начин да получите дневните си нужди от витамин К е като консумирате източници на храна. Витамин К се съдържа в следните храни:

  • Листни зеленчуци, като зеле, спанак, ряпа, къдраво зеле, манголд, горчица, магданоз, маруля ромен и зелена салата.
  • Зеленчуци като брюкселско зеле, броколи, карфиол и зеле.
  • Риба, черен дроб, говеждо месо, яйца и зърнени храни (съдържат по-малки количества).

Странични ефекти

Хората с дефицит на витамин К често са по-склонни към натъртвания и кървене.

Моля, обърнете внимание, че: В

препоръки

  • 0 до 6 месеца: 2,0 микрограма на ден (мкг/ден)
  • 7 до 12 месеца: 2,5 мкг/ден

  • 1 до 3 години: 30 мкг/ден
  • 4 до 8 години: 55 мкг/ден
  • 9 до 13 години: 60 мкг/ден

Юноши и възрастни