Дошло ми е да чувам нелепото оправдание на мнозина, които казват фрази като тези: „Бях добре седмица преди шоуто, но това, от което се нуждаех, беше да направя добра настройка“ ...

ОТ Алберто Калабрезе

това което

ОТНОСНО ДИЕТА:

- Повишена честота на хранене. Преминете от обичайните 5 или 6 на 7 или 8.

- Намалете (макар и съвсем леко) общите калории. Рязкото намаляване на приема на калории само ще обърка органичната ни реакция относно това, което бихме търсили.

Ще използваме цифрови примери, за да дефинираме в количества това, което казваме ...

Ако в извънморския период общата калория на калориите е била около 4500 калории, предтурнирът никога не трябва да пада под 3600/4100. Под това би било възможно само да понесете ценна загуба на енергия за трениране пълен с последващия риск от периоди на стагнация.

- Въпреки че общата калоричност не трябва да се докосва твърде много, това, което трябва да бъде променено, е процентът на макронутриентите, които съставляват този Общ. Със сигурност ще е необходимо да се намали процентът на въглехидрати и да се увеличи процентът на протеини и липиди, макар че последните не са от мазнини, които се приемат по конвенция, а от добавки с MCTs масло.

ОТНОСНО ОБУЧЕНИЕТО:

- Силовата работа трябва да продължи да бъде истинско отражение на това, което винаги се търси: да се постигне максимално възможния размер на мускулите.

Систематизацията на обучението, което се провежда ежегодно, не трябва да се променя в зависимост от близостта до датата на състезанието.

- Въпреки че интензивността и обемът на силовата работа на практика ще останат непроменени във финалната фаза (3 до 4 месеца преди събитието), това, което обикновено препоръчвам на моите ученици, е включването на схема с двойно разделение както в AM, така и в PM смени, които позволяват по-добро използване на енергийните нива за деня и също така могат да се фокусират изцяло върху по-малко (в идеалния случай) мускули на сесия.

КОЛОННИСТЪТ НА ТАЗИ КОНКУРСНА КОЛОНА

В тези случаи любимите ми схеми са:

От понеделник до петък ‘’ ВКЛЮЧЕН ’’ със събота и неделя ‘’ ИЗКЛЮЧЕН “или ако не, в уговорката 2 ДНИ ДА, 1 ДЕН.

- Кардио работа: Аерозолите се препоръчват по повече от една причина и трябва да се прилагат през цялата година, но в близост до състезанието е желателно да се увеличат по продължителност, интензивност и честота.

Преминете от осигуряване от 4-5 на седмица за 20 до 30 минути при скорост от 130 PPM, до друго от 5 на седмица за 30 до 60 минути на ден (разделено на 1, 2 или 3 сесии) до 140 (с пикове от 150) PPM.

Тази процедура на „„ натискане “в това, което по-рано определих с прости думи, така че да се разбира като период на„ „Предтурнирен“ или „Предсъстезателен“, е това, което успява да постави спортиста в неговата максимална или разкошна форма.

Можем да кажем, че през този период трябва да се постигне 95% от възможно най-добрата физическа форма.

Останалите 5% е това, което бихме могли да наречем „окончателен подход“ или „настройка“, където най-накрая получавате онзи типичен „свръхчовешки“ аспект на спортиста по културизъм в неговия максимум и който вече не изисква само много нисък процент телесни мазнини, но също така изисква „изсушаване“, което включва отстраняване на подкожна вода (която е разположена между кожата и мускулите) или интерстициална вода и в допълнение към пълните мускули, пълни с гликоген, за да се изпомпа или „напомпан“ външен вид.

Всичко това се допълва от известна капилярна или повърхностна васкуларизация, която ще даде последния щрих на аспекта, който описваме.

Това максимално или последно състояние на културиста в своя пик (Peak Condition) не е разрешено, като се започне от предишна или основна ситуация на "мекота" или на "плосък" аспект (Flat Condition), а по-скоро изисква да или да преди това в това 95% от максимума, в противен случай би било безсмислено дори да се опитваме да се насочим надолу към последния участък, който наричаме настройка.

Писна ми да чуя нелепото оправдание на мнозина, които казват фрази като тези: „Бях добре седмица след шоуто, но това, което ми липсваше, беше да направя добър фина настройка ".

Превод: Той беше във форма (накратко: дебел) една седмица преди събитието и дори така искаше да постигне невъзможното през онези недостатъчни последни седем дни и тъй като не обичаме да разпознаваме грешки и е възможно да предположим, че винаги говорим с невежи хора, които не разбират Нищо, е, че лошото представяне ще бъде обвинено за онази ентелехия, която всички наричат: „настройка“, така че съвестта ще бъде спокойна и спокойна и без вина ...

Последният сегмент от подготовката се осъществява чрез „затягане на последните колчета“ в последните 7-10 дни преди „Големия ден“, в който деликатната задача за фина настройка трябва да бъде изпълнена чрез умело управление на изчерпването. презареждане на чернодробен и мускулен гликоген, прием на вода и електролити (основно катиони Na ​​+ и K +), които са отговорни за вътреклетъчния поток на водата.

Не трябва да забравяме онова, което вече беше споменато за „органичния отговор“ и затова е необходимо да бъдем умели или интелигентни при извършване на тези физиологични манипулации, тъй като трябва да гарантираме, че механизмите на регулаторния орган на тези процеси играят роля в полза на нашите желания, а не срещу тях.

Например (и аз ще го цитирам само като заглавие и без да се задълбочавам във физиологията, която лежи там) има „тригери“, които се задействат, когато решим да докоснем някоя от променливите, които споменах, като хормоните ADH и вазопресин, които се секретират въз основа на това, което барорецепторите и осморецепторите откриват в зависимост от случващото се вътре: концентрации на плазмените електролити, кръвен обем и кръвно налягане.

Нека никога не забравяме, че механизмът на тялото е много сложен и работи с най-висока точност и голяма деликатност. Така че нека знаем как да се погрижим за това!

alberto calabrese в състезание