За да имате добри коремни мускули и да ги демонстрирате, е важно да не пренебрегвате аспекти като физически упражнения, диета, почивка или управление на стреса.

Rectus abdominis, serratus anterior, наклонени и напречни мускули са част от коремните мускули, чието развитие се превърна в мания за много хора. Макар и с по-нарцистична, отколкото функционална цел, която в крайна сметка трябва да бъде приоритет, а не последица от култа към тялото.

шест

И това ли е здравето трябва да бъде основният аргумент за работа в района. Не е изненадващо, че неговото укрепване, заедно с останалите мускулни групи, съставляващи ядрото, намалява риска от нараняване, предотвратява болки в гърба, врата и раменете, подобрява координацията, баланса, гъвкавостта, улеснява дишането чрез подобряване на постуралната хигиена, защитава вътрешната органи или позволява да се изпълняват ежедневни задачи от всякакъв вид, които включват движения като огъване или завъртане.

И в този момент, ако наистина искаме да развием района, за да го дефинираме и направим видим уравнението е просто в подхода, макар и малко по-сложно за изпълнение: коремна хипертрофия + ниско съдържание на мазнини в тялото. "Казват, че коремите се изграждат с тренировки, но се виждат с храна. И са напълно прави", обяснява той Маркос Васкес, създател на блога Fitness Revolucionario, в една от последната си публикация в Instagram.

"За да покажете добри кореми, първо трябва да ги изградите, И пътят не е през стотици ежедневни коремни преси. Абсът реагира по същия начин като останалите мускули и затова трябва да дадете приоритет на силовата работа. Всъщност основните съставни упражнения (от лицеви опори до мъртва тяга) косвено влияят на коремните мускули, които действат като стабилизатор. Трябва обаче да включите и упражнения, които атакуват тази област директно, като се обмислят и упражнения като дъски (анти-удължаване) или натискане на палаф (анти-въртене) ", добавя Васкес.

Но само с упражнения не става „чудото“. Храната, почивката и дори управлението на стреса също са от съществено значение. „Колкото са силни коремите, те няма да се появят, освен ако не отделите достатъчно мазнини по корема. За това трябва да намалите калориите и да ядете достатъчно протеин. Допълването с някои HIIT и кардио сесии също ще помогне за изгарянето на малко повече мазнини. И накрая, фактори като дефицит на съня и стрес увеличават възпалението и кортизола, които насърчават натрупването на коремни мазнини “, казва той.

Накрая Маркос Васкес отправя предупреждение. "Ако сте жена, не се закачайте за 6-пакет. Нивата на телесни мазнини, от които се нуждаете, за да ги направите видими, могат да причинят проблеми в менструалния ви цикъл “, заключава експертът.