Има поредица от храни, които изглеждат абсолютно незаменими за онези спортисти, които искат да увеличат мускулната си маса, включително пиле с яйчен белтък, ориз с риба тон или месо.
Но, Ами вегетарианците? И с веган, те дори не ядат нищо от животински произход? Всъщност има вегани, които дори се посвещават на културизма и се състезават. Е, за тях основният им източник на протеин са бобовите растения.
Бобовите растения имат абсолютна роля в диетата на културист
Въпреки това не забравяйте това има добавки на базата на растителни протеини , Както и грахов протеин и Соев протеин . На въпрос за въпроса обаче млад веган, отдаден на културизма, обясни, че е започнал да има повече енергия от въглехидратите, с които придружава бобовите растения и приема на плодове.
Какво може да бъде придружено от соеви бургери?
Той каза, че основните източници на протеин за веган културист винаги са бобовите растения и че в неговия случай той използва много соя, защото му харесва. Този спортист обясни, че това, което консумира основно, са някои бургери, съдържащи смес от соя, тиква и спанак, че всеки има 10 грама протеин и че яде 4 на хранене, като си дава около 40 грама доброкачествен протеин. Сума, която смята за повече от достатъчна за всеки спортист.
За ежедневието си тя обясни, че обикновено става и има две мерки от веган протеинова добавка за закуска с няколко плода, вода и семена в смути. След това вземете четири соеви бургера със зеленчуци за обяд, ако е състезателен период, или сладък картоф или ориз, ако е в етап на набиране на обем. Около 16:30 ч. Яжте банан и след това тренирайте.
Според този културист тренировката му се състои от час и половина анаеробни упражнения с тежести във фитнеса. Той има ден с ниско повторение, между 6 и 10, и ден с много повторения, между 12 и 30. Като цяло честотата, която използва, е един и същ мускул два пъти седмично.
И след тренировка какво?
След тренировка, вземете друга мярка протеинова добавка и малко плодове, и във всеки случай шепа ядки. През нощта той повтаря същото, което е обядвал, и варира зеленчуците, придружаващи бобовите растения или не, както желаете.
Той обяснява, че всъщност не комбинира храни и че се концентрира най-вече върху количеството макроелементи, от които се нуждае вашето тяло, особено като се погледне количеството погълнат протеин, между 1,4 и 3 грама протеин на килограм чиста мускулатура според датата на годината и дали е в предварително състезание. Този спортист посочи, че не му харесва толкова много да яде големи количества храна, поради което се обръща към протеинови шейкове, за да отговори на изискванията на тялото си.