Искате ли да знаете дали имате нужда от този витамин, който укрепва костите и подобрява защитните сили, и как да го набавите по най-здравословния начин? Ето всички отговори.

Актуализирано на 8 ноември 2018 г., 10:39

трябва

На въпроса дали трябва да приемате хапчета с витамин D, отговорът е само ако нивото ви е ниско. И винаги се оказва по-препоръчително е да се получи слънчеви бани (по контролиран и защитен начин), както и яденето на храни, които го съдържат, че приемането на добавки.

Кога да приемате витамин D?

Получаваме по-голямата част от витамин D от слънцето. Но въпреки факта, че Испания е много слънчева страна, голяма част от населението не получава препоръчаното количество, тоест е под 30-100 ng/ml във витамин D 25-OH при кръвен тест.

  • Ако искате да знаете дали случаят е такъв, вземете предвид признаци за откриване, ако ви липсва витамин D,и ако е така, консултирайте се с Вашия лекар.

Под лекарско наблюдение. Както беше посочено Патриша Ярноз, диетолог в клиниката на Университета в Навара, Ние трябва да приемаме добавки само ако е указано от лекаря и следвайки указанията, дадени ни, тъй като излишъкът може да причини от повръщане и главоболие до бъбречни или мозъчни проблеми.

  • Преди да добавите, по-добре е да увеличите излагането на слънце или да ядете храни, богати на този витамин.

Как получаваме витамин D?

90% чрез слънцето и 10% чрез храната, въпреки че е вярно, че малцина го съдържат в значителни количества.

  • Мазните риби (сьомга, сардини, скумрия.) Са най-добрите храни, богати на витамин D.
  • Кисели млека, по-добре цели. Витамин D, като мастноразтворим, се съдържа в мазнините. Ако ги вземете обезмаслени, по-добре да бъдат обогатени.
  • Маслото и мазните сирена като гауда, ементал и пармезан имат най-много витамин D. но също така е вярно, че те са много калорични.
  • Преди да консумирате гъбите, ги сложете на слънце. Въпреки че са събрани, те продължават да трансформират ултравиолетовите лъчи на слънцето във витамин D, според проучване на университета в Бостън (САЩ).

Колко трябва да сте на слънце, за да получите препоръчителната доза витамин D?

Според проучване във Валенсия през януари са необходими около 130 минути, за да се получи препоръчителната дневна доза витамин D, докато през лятото са достатъчни 20 минути. Но винаги трябва да го правите с адекватна защита, за да не излагате кожата си директно на радиация.

И за какво е витамин D?

Да има здрави кости. Този витамин играе много важна роля за здравето на костите, тъй като благоприятства усвояването на калция и фосфора, които са от съществено значение за костите.

  • Неговият дефицит допринася за появата на рахит при деца и остеопороза при възрастни.

Вземете здрави кости с помощта на калций и витамин D

За да получите по-силна защита. Укрепва имунната система и допринася за правилното развитие на клетките, отговорни за защитните сили.

  • Последните проучвания показват, че той може да има "защитен" ефект срещу различни видове рак и сърдечно-съдови заболявания.