Контролът на теглото е една от причините, поради които хората започват да ходят на фитнес или поради здравословни или естетически причини, което е напълно законно. Проблемът идва, когато полагаме всичките си надежди в присъединяването към фитнеса и скалата вместо да слиза надолу, качвайте се нагоре. В тази статия обясняваме какво може да се случва.

тренирам

Калории и калории навън

За да отслабнете и/или мазнини, трябва да създадете калориен дефицит или чрез намаляване на редовния прием на калории или чрез увеличен разход на калории.

Не всеки спазва планирана диета с контрол на порциите или теглото, така че ако искат да отслабнат, трябва да му се доверят допълнителни калорични разходи какво правят сега, след като са започнали да ходят на фитнес.

Това звучи добре, но има проблем и това е, че тялото има много усъвършенствани системи за регулиране на енергията и усъвършенствана в продължение на хилядолетия еволюция. Това означава, че допълнителният разход на калории вероятно се компенсира несъзнателно от право пропорционален прием на калории. Тези видове адаптации също се случват, когато човек отслабва и застоява, не поради калориен прием, не поради забавяне на метаболизма (което не съществува), но тъй като при по-малко енергийна наличност човек има тенденция да се движи все по-малко и вашето NEAT е намалено.

Ясно е, че това не се случва при всички хора, особено при най-ангажираните с процеса на отслабване, но това е доста често срещано физиологично явление.

Задържане на мускулен гликоген и течности

Тази причина е най-вероятната и тази, която ще се появи да или да при всички хора. Когато тренираме и особено ако сме начинаещи и това е за първи път, експресията на протеини на транспортер на глюкоза се увеличава, по-специално GLUT4 (глюкозен транспортер тип 4). Това се дължи на мускулна контракция, когато е подложена на механично претоварване или външно съпротивление.

Тези GLUT4 транспортери насърчаване на движението на глюкозата от кръвта към съответните целеви тъкани, които могат да бъдат адипоцити, миокард или в този случай мускули. Това повишено усвояване на глюкоза от мускула увеличава съхранението на гликоген в мускула. Гликогенът не е нищо повече от името, дадено на глюкозата, съхранявана в.

По този начин тренировките с тежести увеличават съхранението на гликоген, което само по себе си вече може да доведе до напълняване, тъй като човек със средна мускулна маса може да съхранява около 400 грама мускулен гликоген. Но освен това гликогенът, който трябва да се съхранява, влачи 2 до 3 грама вода, така че предишната цифра може да се умножи по две или три, което ни увеличава теглото с около килограм.

Всичко това добави към възможния по-висок прием на калории може да ни даде достатъчно цифри на скалата, за да доближим ръцете си до главите си. Това е проблемът с това да базираме напредъка на броя на скалата, а не на това, което виждаме в огледалото, или на най-добрите ни чувства както във фитнеса, така и в живота ни като цяло.