Внимателен, защото видът на марулята е толкова важен, колкото и съставките, които сте избрали

Мислейки за салата е чувството, че като цяло се грижите за себе си. Това е най-добрата гарнитура и основното ястие, когато пожелаете отслабнете или облекчаване на чувството за подуване след известно излишък. Не е необичайно обаче, че след няколко дни ядене и вечеряне на маруля айсберг, числата все още не се движат по скалата. Сигурно ви се е случвало. Но ако се чувствате идентифицирани, преди да демонизирате салатите и да ги премахнете от своите диета завинаги има няколко точки, които трябва да имате предвид. Ние ви казваме какви са те 5-те често срещани грешки, които умножават калориите ви и съставките, които - макар и здравословни в контролирани количества - могат да бъдат виновниците за това, че вашата здрава чиния има отскок ефект.

може

1. Неизбор на правилната маруля

Въпреки че нито един вид маруля не осигурява много калории, някои са по-добър вариант от други, когато приготвяте салатата си. Например, марулята айсберг е богата на натрий, детайл, който, въпреки че няма да повлияе пряко наддаването на тегло, е минерал, който стимулира апетита и благоприятства задържането на течности. Като алтернатива, ромен или спанак имат много хранителни предимства и канони, видът, който има най-много желязо.

2. Не контролиране на количеството масло, което сервирате

Да, зехтинът е един от стълбовете на средиземноморската диета в допълнение към течността, която осигурява много ползи за тялото. въпреки това, просто като отидете с маслото, можете да добавите 300 калории към вашата салата. Трик, който не пропуска да контролирате количеството, което наливате, е да използвате изпарител, когато подравнявате съда, по този начин ще можете безпроблемно да достигнете до всички съставки.

3. Злоупотреба с ядки

Това, че дадена съставка е здравословна, не означава, че може да се яде без ограничения. Такъв е случаят с ядките. Много модели като Карли Клос разчитат на тях, за да утолят апетита си между храненията, но те не трябва да надвишават 7 или осем единици на ден с риск да увеличите рязко приема на калории.

4. Добавете сурови зеленчуци

Те са много здрави, осигуряват витамини и фибри и в никакъв случай обаче не трябва да бъдат елиминирани от диетата, суровите зеленчуци могат да бъдат виновникът, че след ядене на салата се чувствате подути. За да контролирате подуването на корема, намаляването на количеството, което добавяте, или избора да ги приготвите са два варианта, с които да продължите да се наслаждавате на вкуса им.

5. Не намалявайте порцията въглехидрати

Въпреки че могат да се приемат безпроблемно от салати с ориз или паста, количеството трябва да бъде ограничено и трябва да избягвате тези, приготвени от рафинирани брашна в полза на пълнозърнести храни или киноа. В допълнение, известните крутони или придружаването на чинията с хляб е друга грешка, която предизвиква калоричния принос на рецептата par excellence на здравословните диети.