Калориите, които изразходваме с физически упражнения, обикновено са много променливи, но могат да представляват между 15 и 30 процента от общия разход на енергия.

Експертите не се съмняват, че физическите упражнения подобряват качеството на живот, тъй като според тях те имат физически и психически последици, предотвратяват заболявания, оптимизират физическото състояние и сърдечните и мускулните функции.

бързо ходене

От друга страна, те казват, че упражненията са много важни, особено за сърдечно болните, защото освен преките сърдечно-съдови ползи, физическата активност облекчава безпокойството и дори чувството на безпомощност.

Изследователите определят количествено интензивността на физическата активност в мерна единица, наречена MET, което означава нещо като метаболитен еквивалент. Един MET е равен на броя на калориите, които тялото консумира, докато е в покой. От това състояние MET се увеличават с увеличаване на интензивността на активността, например: лека до умерена активност представлява 4 до 6 MET, което с други думи е, че тялото, когато изпълнява този вид дейност, изразходва 4 до 6 пъти повече енергия, отколкото ако лежите, в покой.

„Ако момче с около 45 килограма тегло замени един час телевизия с активност от 6 MET, той ще загуби повече от 10 килограма през годината, ако няма промени в диетата“, потвърждава лекарят Хорхе Брагуински, специалист по разстройства на храненето, от Буенос Айрес, Аржентина.

От своя страна д-р Сузана Липшиц, кардиолог от клиника Базтерика, също в Буенос Айрес, обяснява какви енергийни разходи, измерени в MET, се генерират от домакински дейности, работни дейности или структурирана физическа активност.

Според кардиолога, въпреки че идеалното е да се извърши планирана дейност, когато не е възможно да се намери време за посещение на фитнес, могат да се извършват някои умерени физически дейности, като например бързо ходене от 30 до 45 минути две до три пъти седмично.

По отношение на специфичния разход на калории, който включват някои дейности, лекарите посочват, че:

• Карането на велосипед с около 10 километра в час консумира около 240 калории на час. • Тичането с 15 километра в час консумира 1280 калории на час. • Разходка 2 мили в час, около 240 калории на час. • Ходене с 4.8 километра в час, 320 калории на час. • Ходене с 7.2 километра в час, 440 калории на час. • Специалистите подчертават, че заседналият начин на живот е толкова лош, колкото пушенето. Процентът на хората, които се занимават с редовна физическа активност, обаче е нисък. Въпреки че пушенето се счита за опасно, липсата на активност все още не се възприема като рисков фактор за здравето. Поради тази причина те препоръчват да се правят умерени физически натоварвания като ходене пеша или колоездене. И, ако е възможно, оставете колата в гаража.

Дейности и разходи за калории

Даваме ви списък с домашните дейности, които обикновено правим; разгледайте добре разликата между ходене или качване на асансьор, ходене известно време или гледане на телевизия, бързо ходене или шофиране. Искаме да ви насърчим да увеличите активността си. Ако не можете да правите други видове упражнения; Това може да бъде начин за допълване на ефекта от диетата, която служите, за да постигнете целта си по-рано и по-лесно.