Индекс на съдържанието

наднорменото

Борба със затлъстяването и наднорменото тегло!

Преди да започнем, трябва да знаем как да правим разлика между тях наднормено тегло и затлъстяване.

Имаме предвид човек с наднормено тегло, когато телесното му тегло надвишава нормалното или стандартното тегло за дадено лице. И при затлъстяване, когато човек има прекомерно количество мазнини, обикновено процентите над 25% от телесните мазнини при мъжете и 35% при жените трябва да се считат за затлъстели.

Многобройни изследвания показват, че има голям генетичен компонент в появата на затлъстяване, от друга страна можем да изберем да сме затлъстели, ако не се храним добре и водим много заседнал живот.

Упражнение за лечение на затлъстяване.

Както увеличаването, така и загубата на тегло зависят преди всичко от физическата активност и диетата. Ако успеем да координираме тези два фактора, ще постигнем резултати с по-високо качество и бързина.

Но загубата на тегло не се препоръчва да се надвишава 1 кг на седмица ако не е под лекарско наблюдение. Изследванията, добавени към опита, показват това тези бързи загуби на тегло са краткотрайни и бързо се възстановяват поради големи загуби на вода в тялото, които в крайна сметка се възстановяват.

Да вземем пример за нежна физическа активност и нейните ефекти върху тялото:

Човек, който джогира 3 дни в седмицата по 30 минути всеки ден с темпо от 11 км/ч, ще консумира 1305 kcal, или 150 g мазнини на седмица. Следователно, само като правим 90 минути седмично, ще загубим 8 кг за една година. Ако добавим към това малко повече упражнения или здравословна диета, ефектите ще се умножат.

Каква интензивност да се използва по време на тренировка?

Аеробната физическа активност с ниска интензивност (бягане, плуване, колоездене ...) винаги е била използвана за използване на повече% Kcal от мазнини и това не е непременно така. Различни проучвания показват резултатите от състезания при 50% от капацитета на индивида и при 75% за 30 минути, те ни казват, че и двата интензитета ни карат да изгаряме същите ккал от мазнини и това също с интензивността работи при 75% се изгарят повече общо kcal от въглехидрати.

Следователно аеробни упражнения с висока интензивност при 75% ни кара да изгаряме повече общо kcal и по този начин ще ни помогне повече при загуба на тегло.

Как да започнете да тренирате?

Ако сте с наднормено тегло, с наднормено тегло, не сте практикували спортове от години, имате сериозна операция, имате сърдечно-съдови проблеми или сте на възраст над 40 години, отидете при Вашия лекар, за да Ви даде зелено, като направите съответните отзиви. След като всичко е наред, най-доброто е започнете на упражнение аеробика с ниска интензивност и слабо въздействие върху ставите (велосипед, ходене, елипсовидна ...) и с времето, когато се чувстваме по-удобни и по-силни, преминаваме към други интензитети. Най-доброто нещо е да бъдете наблюдавани от вашия монитор или физически треньор, за да бъдете информирани по всяко време за това какво правим и как го правим.

Например: В началото можете да започнете да правите този вид упражнения 2 дни в седмицата, Над 20 минути бягане, елипса, плуване, колоездене ... и т.н., с нормално темпо. Тогава увеличете темпото и минутатаs, в които тренирате до 40 или 50 прогресивно. Последно увеличете дните до 3 или 4 запазвайки същия ритъм.

И накрая, ако имате фитнес зала, за да можете да тонизирате повече всички части на тялото, можете да се насладите на по-цялостно обучение, което включва и сила, съществено изискване за постигане на балансирано тяло.