- Размер на шрифта: BiggerSmaller
- Посещения: 5124
- 0 коментара
- Абонирайте се за актуализации
- Маркер
Хербалайф | Смути за отслабване повече упражнения
Тонизирайте дупето и корема си с тези фантастични упражнения
Научете най-лесните и най-добрите упражнения за отслабване, които толкова ни притесняват. За това ще трябва да съсредоточите работата си особено върху две части на тялото си, корема и дупето. С това обучение ще знаете как да потвърдите и втвърдите тези части и да не заминавате за комплексите през лятото.
Първото упражнение ще бъде повдигане на гърдите
Легнете на пода и огънете краката си, сега поставете краката си плоски на пода и дръжте лумбалната област закачена за пода, след това кръстосайте ръцете си и поставете ръцете си върху гърдите и повдигнете брадичката си, така че да има място за ръка между брадичката и бюста и погледнете нагоре към тавана, свийте корема и, издишвайки, повдигнете главата и раменете от пода, доколкото можете, и много важно, с все още свитите кореми, спуснете раменете и главата отново към земята, докато вдишвате. Изпълнете около 2 серии от 8 повторения, за да започнете.
Колелото, упражнение за отслабване
Друг перфектен вариант за потвърждаване на корема е типичното упражнение за велосипед, което повечето от нас са практикували от време на време, в случай че не си спомняте, ще го освежим.
Като второ упражнение, велосипедът
Изпънете се с долната част на гърба до пода, поставете ръцете си на гърба на врата и лактите отстрани, след това сгънете коленете и повдигнете краката си под ъгъл от деветдесет градуса към бедрата и дръжте пръстите на краката си в посока на коленете, тогава е време да свиете корема и педала, докато потъвате корема, ще бъде от голяма помощ, ако фиксирате погледа си на тавана и се съсредоточите върху определена точка. Не се уморявайте преди време, дишайте редовно. Сега изпънете единия крак, докато вдигате другия, не забравяйте, че правият крак трябва да докосва земята и ритъмът на педалите трябва да е бавен и правилен. За да започнете с това упражнение, направете 2 до 3 серии с около 10 или 12 педали.
Упражнения за тонизиране на корема
Последно упражнение за тонизиране на корема, открийте това на бръмбара. Тогава ще дойде време да поработите задника си и да смените зоните.
Третото от упражненията, бръмбарът
Изпънете се и вдигнете левия си крак малко, без да стискате прекалено много коляното, с пета на пода, оставете ръцете си зад главата, но не слагайте пръстите си и отворете широко лактите към лопатките, тогава сега, сгънете крака си надясно и приведете коляното си към корема, след това повдигнете главата и раменете си от земята и в същото време донесете левия си лакът към дясното коляно, но не забравяйте, дръжте долната част на гърба си докосната до земята и се върнете към изходна позиция, без да отпадате раменете и повторете същото движение втори път, без да сменяте страни. Това упражнение за начало изпълнява около 2 или 3 серии от 10 до 15 повторения и на страна.
Перфектно дупе и седалище с повдигане на крака
Вземете Продукти на Herbalife В допълнение с упражнения за корем, ако се интересувате само от очертаване на глутеуса, ще бъде правилно решение да постигнете целта да отслабнете.
Като упражнение 4, повдигането на крака
Изпънете се, като държите челото на ръцете си, поставете краката си изправени с върховете на краката, докосвайки земята и приближете лопатките, след това силно свийте дясното седалище и повдигнете десния крак, докато дишате, бедрата трябва да останете в контакт със земята и десният крак трябва да е изправен, а сега спуснете крака, без да докосвате земята и починете за момент на върховете на пръстите и повдигнете крака отново. Повторете това упражнение за 2 серии от 10 повторения на всеки крак.
Моментът за тонизиране на корема и дупето
В тренировката си за тонизиране на корема и дупето, не пропускайте това упражнение, за да получите твърда желязо глуте, докато лежите.
Упражнение номер 5, мостът
Изпънете корема нагоре, с изцяло изпънати ръце и успоредни на тялото, дланите на ръцете трябва да докосват земята, преди всичко да държите главата си на земята през цялото упражнение, да сгъвате коленете си и да повдигате бедрата си, доколкото можете докато Оставете ги да се подредят с багажника, сега е време да дишате, направете го дълбоко, като свиете дупето и пребройте до десет, бавно спуснете бедрата, без да отпускате свиването и без да ги опирате на пода и повторете движението веднага. Направете около 2 серии от 20 повторения, за да започнете.
Изпълнете упражненията, без да се отказвате и пийте шейкове, за да отслабнете
За да приключите тренировката си, можете да стегнете дупето си с упражнението за куче. По този начин с тези шест прости стъпки можете да тонизирате глутеуса и корема. Но не забравяйте, че за да постигнете целта си да отслабнете, толкова важно, колкото упражненията, е да бъдете постоянни и да замените две от трите основни хранения за Herbalife се разклаща, купи Herbalife и търпението е основна част за отслабване.
Кучето, шесто и последно упражнение
Трябва да заемете позиция на четири крака с дланите на ръцете и коленете, подпряни на пода, лактите в раменете и коленете в бедрата. Пръстите на ръцете трябва да са обърнати напред, а краката назад, да свиете корема и да дръпнете единия крак назад, да сгънете коляното, създавайки ъгъл от 90 градуса по отношение на крака хоризонтално, да вдишате дълбоко и сега, бавно повдигнете огънатия крак докато издишвате, така че коляното ви да е на една линия с бедрото, след това свийте здраво задните части и задръжте за 10 секунди и бавно спуснете коляното и вдишайте, докато стигне до пода. Направете около 2 серии от около 8 или 10 повторения.