Поддържането на здравословно тегло е интелигентен ход на всяка възраст, но мъжете над 50 години са особено подходящи, за да се възползват от предимствата на едно успешно упражнение и управление на теглото. Въпреки че възрастните мъже също се възползват от добре балансирана диета, упражненията както за отслабване, така и за сила са особено важни, за да се предотвратят свързани с възрастта заболявания като артрит и високо кръвно налягане.

Американската сърдечна

Значение

С напредване на възрастта мъжете започват да губят мускулна маса, което допринася за други здравословни проблеми. Намалената мускулна маса допринася за намален баланс и сила. Това не само увеличава риска от нараняване, но също така обезкуражава възрастните мъже да се занимават с физически дейности, които иначе биха могли да се борят със загубата на мускули. Намаляването на мускулната маса намалява метаболизма и благоприятства наддаването на тегло, особено около кръста. Освен това мазнините в талията при мъже над 50 години увеличават риска от сърдечни заболявания, инфаркт и диабет.

Печалби

Здравните експерти от Американската сърдечна асоциация съобщават, че загубата на 10% от общото ви тегло представлява значителни ползи за вашето здраве. Редовното упражнение и рутинна програма за отслабване подпомага както психическото, така и физическото здраве на мъжете над 50 години. Заседналите мъже над 50-годишна възраст, които се занимават с редовни програми за физически упражнения и кондициониране, отчитат не само ползи за физическото здраве в своите сърдечно-белодробни показатели, но и печалби в психичното здраве, според уебсайта Be Fit Over Fifty. Проучването установи, че четиримесечната програма за кондициониране за възрастни възрастни води до подобрена ефективност на различни тестове за математика и логика в сравнение с контролна група.

Времева рамка

Препоръчителната загуба на тегло за възрастни мъже е 1 (0,45 кг) или 2 паунда (0,9 кг) на седмица, според Американската сърдечна асоциация. Между 1 (0,45 кг) или 2 паунда (0,9 кг) на седмица се счита за устойчив модел на отслабване, докато не постигнете целта си. За да изгорите 1 килограм (0,45 кг) седмично, трябва да създадете дефицит на прием от 3500 калории, броят на калориите в килограм. В комбинация с балансирана диета, 30-минутни сърдечно-съдови упражнения със средно въздействие могат да създадат калориен дефицит за мъжа, което освен други медицински състояния, които възпрепятстват загубата на тегло, трябва да доведе до загуба между 1 (0,45 кг) и 2 паунда (0,9) кг) на седмица.

Характеристики

Една рутинна тренировка за мъж над 50 години трябва да съчетава разнообразие от аеробни упражнения и силови тренировки, които изгарят калории и възстановяват мускулната маса. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се поддържа сърдечната честота между 85 и 145 удара в минута, за да се възползват от предимствата на аеробните упражнения за мъже на 50-годишна възраст; за възрастни мъже се препоръчват между 80 и 136 удара в минута. Изследвайте аеробни дейности като джогинг, колоездене или плуване, за да подобрите здравето на сърцето. За да изградите сила и баланс, правете повторения на лицеви опори (лицеви опори) и бицепсови къдрици (вдигане на тежести, фокусирани върху бицепс) за горната част на тялото и клякания (клекове) и изпадания (удари), за да увеличите силата в долната част. тялото. Останете гъвкави с йога или стречинг дейности с ниско въздействие.

Съображения

Ефективните планове за отслабване за мъже над 50 години съчетават упражнения с балансирана диета с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол. Консултирайте се с Вашия лекар, за да определите дневните си калорични и хранителни нужди въз основа на Вашето текущо здравословно състояние. Тъй като мъжете губят мускулна маса, способността им да изпълняват упражнения и задачи за съпротива намалява и рискът от наранявания, свързани с упражнения, се увеличава. Избягвайте наранявания на врата и гърба, като се консултирате с личен треньор, който да ви наблюдава по време на упражнения. Започнете с упражнения с ниско въздействие и малко тегло, докато не се запознаете със силата и ограниченията на тялото си.

Още статии

Процедури за упражнения за мъже над 50 години →