За тънка талияУпражненията са важни, но ако не промените диетата си, е трудно да постигнете желаните резултати. "Голяма част от мазнините, които се натрупват около кръста, се дължат на неадекватна диета, както по отношение на калориите, така и по отношение на качеството на храната", той твърди Матео Пиран, личен треньор, собственик на Box Crossfit® и създател на индивидуалната програма за обучение Result Fitness Adjustment. „Първата стъпка за внедряване на промяна е да отделите повече време за избор на вида храна и след това като втора стъпка да се концентрирате върху макроелементите и следователно върху процента на разграждане на въглехидратите, протеините и мазнините“.

тънка

на правила те винаги са едни и същи, в основата на здравословното хранене са: зеленчуци, ядки и семена, плодове, малко количество нишесте като тестени изделия и ориз и бяло месо. Добавените захари и преработените храни трябва да бъдат ограничени или изцяло премахнати. „Това подобрява качеството на впръскваното в тялото гориво. За да отслабите талията и да намалите мазнините, е необходимо да приемате по-малко въглехидрати и да се стремите към стабилна квотна протеинова киселина от 1,1 грама на килограм телесно тегло и добри мазнини ».

УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗРЕЖДАНЕ НА ЖИВОТА ВИ

„За да се идентифицира вида на упражненията за отслабване на талията, е необходимо да се разбере каква е функцията на мускулите на талията, която представлява група мускули, която се активира в ежедневието, за да стабилизира тялото ни, когато е в движение, са Изометричните контракции, които придават стабилност на гръбначния стълб ", казва Матео Пиран.

Най-ефективните упражнения за плосък корем и тънка талия са:

- Всички упражнения в дъска и в лакътна дъска.
- Помощна масичка
 - звездна дъска, че намирате опора в едната ръка и единия крак, а другите два вдигнати крайника.
- Динамична плоча: страничната ротационна плоча се затваря навътре и след това се връща в първоначалното положение.
- планински катерач

- Поддържане на куха позиция: в легнало положение тялото създава полумесец и единствената част, която почива, е долната част на гърба.
- Кухи скали: упражнение, което припомня движението на люлеещите се столове.
- Флитър ритници: от задържащата отвара се изпълняват малки ритници, подобни на движението, изпълнявано по време на плуване.

Включете: Abmat Sit Up: възглавница се използва като опора за лумбалната област, като по този начин багажникът работи статично, упражнение, много различно от хрущенето, при което коремът се използва динамично.

„Коремните мускули са много устойчиви и трябва да бъдат подкопани с натоварването, опция, която не препоръчвам за жени или с много дълги времена на свиване. Например дъската се държеше от 3 до 4 минути, кухата позиция за 2 минути, алпинистът 50 повторения на крак. С ниско време за възстановяване можете да поставите мускулите си в затруднение “, казва Матео.

ГРЕШКАТА, КОЯТО ДА НЕ НАПРАВИ
„За да отслабите талията, не препоръчвам претеглени усукващи упражнения като усукване на бастун или руски гири от земята. Упражнения, които тонизират страните, повишават мускулния тонус и съответно структурират талията, вместо да я намаляват, което не е целта на жените, които искат да отслабнат талията ».

2 КРУГА ЗА ДИЛИТИРАНЕ НА ЖИВОТА ВИ

5 игри, съставени от:
30 "алпинист
20 „Почивка
30 "кухи скали
20 „Почивка
20 "Странично завъртане на дъски Destra + 20" Странично въртене на дъски Destra +
60 "пауза

В 12 'той прави най-голям брой обиколки от следната верига:
24 "звездна дъска Destra
12 Ab Mat Sit
24 "Звездна дъска Синистра
12 гънки
24 "поддръжка за арка