Ускорете метаболизма и отслабнете
Съдържание
Това може да бъде отлична тактика за тези, които искат да отслабнат, без да правят чудодейни диети, постоянни жертви и хранителни планове, които в крайна сметка се провалят поради липсата на разнообразие от храни. Вярата, че метаболизмът е тежко наследство, което не може да бъде променено, е оставена назад. Е, днес никой не е осъден да се съгласи да живее с наднормено тегло и дискомфорта за здравето и естетиката, който това води.
Чрез определени поведения е възможно да се ускори метаболизмът и да се отслабне, нещо, което се подкрепя от различни изследвания. За което е направено заключението, че чрез специфичен хранителен план е възможно да отслабнете по здравословен и естествен начин.
Ускорете метаболизма си и отслабнете, 6 съвета за отслабване
- Хранителна закуска: Основата на питателната закуска може да бъде зеленчуков омлет, порция сирене и парче пълнозърнест тост. Тази комбинация ще задейства метаболизма ви веднага след около осем часа гладуване. Здравословната закуска ви помага да отслабнете, защото тя е натоварена да осигури на тялото необходимата енергия за започване на ежедневни дейности, като избягва натрупването на мастни депа.
- Зелен чай с антиоксидантни свойства: Свикването с пиенето на около четири чаши зелен чай ежедневно помага за ускоряване на метаболизма, предпоставка, доказана чрез няколко проучвания, които показват, че този вид инфузия улеснява термогенезата и окисляването на мазнините. Чрез пиене на зелен чай в посочените количества, телесната енергия се увеличава значително и се осигуряват само 90 калории.
- Храни, богати на Омега 3: Добавянето на риба като сьомга или риба тон към диетата осигурява на тялото омега 3 мастни киселини, а също така ускорява метаболизма, спомагайки за регулиране нивата на кръвната захар.
- Балансирайте диета: Честа грешка е да се елиминират калориите от диетата без персонализиран план и това няма да улесни отслабването въпреки факта, че в началото се свалят няколко килограма, тъй като тялото свиква да получава по-малко калории и започва да увеличава своите резерви от енергия, натрупващи мазнини. Препоръчително е да ядете здравословни храни, които осигуряват хранителни вещества, витамини и минерали на тялото и да не прекарвате дълги периоди на гладно и за това диетолозите препоръчват да се ядат между пет и шест пъти на ден около 300 калории всеки път.
- Физически упражнения: Независимо от извършената физическа активност, ще е необходимо да добавите някои интервали от около 30 секунди, в които интензивността се увеличава и след това отново да се върнете към нормалното ходене. Тези малки промени ще накарат тялото да консумира повече енергия, като също така ще позволи да се засили способността на клетките да се регенерират и да имат по-голяма оксигенация.
- Избягвайте транс-мазнините и увеличавайте протеините: Трансмазнините са вредни за здравето и затова е необходимо да се избягва консумацията им, тъй като освен че променят клетките, те забавят метаболизма. Докато увеличаването на протеините ще ви накара да имате по-голямо чувство на ситост за по-дълго, докато метаболизмът продължава да работи и изгаря мазнините за енергия.
Завършеност
Ускоряването на метаболизма и отслабването са две понятия, които трябва да се вземат предвид, ако искате да сте в здрава форма, без да гладувате. Винаги разчитайте на необходимата енергия, за да се изправите всеки ден. Това е нещо, което може да се направи, като се следват прости насоки като споменатите.
Споделя това:
Свързани
Автор на публикацията: fitnesskit
1 коментар за "Как да ускорим метаболизма и да отслабнем"
Интересна статия и съм напълно съгласен с теб, Елиса. Например, от съществено значение е да не гладувате, за да избегнете достигането до следващото хранене с безпокойство ... Следователно, съгласен съм с вас, че трябва да ядете поне 6 хранения на ден с по-нисък дял от човек, който яде само две хранения ден ден. Също така искам да подчертая, че най-важното е да се създаде персонализиран хранителен план, богат на хранителни вещества и мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати, така че да принудим тялото да използва натрупаните мазнини в мастната тъкан, за да генерира енергия. Не знам какво ще си мислиш, Елиса, но би било интересно да поговорим за кетоза и значението на кетогенните диети за отслабване.