лоши

Всички ние без изключение взимаме хиляди решения ежедневно (дори без да осъзнаваме). Някои от по-малко или по-голямо значение, но въпросът е, че всички те добавят или изваждат нещо в нашата рутина.

Тези решения формират деня ни и не само това, те определят посоката на нашето близко бъдеще. Ето защо е изключително важно да научим някои начини за вземане на по-добри решения (дори без сила на волята), за да напреднем в полза на нашето благополучие.

В тази интересна статия искам да ви науча на 5 начина да взимате по-добри решения, без да разчитате на вашата воля. Започнете с простото решение да продължите да четете и да подобрите рутината си по здравословен начин.

„Има движеща сила, по-мощна от парата, електричеството и атомната енергия, волята“ -Алберт Айнщайн

Няма съмнение, че Алберт Айнщайн е имал забележителна интелигентност, но съм почти сигурен, че и той е имал липса на воля.

Дори Херкулес със свръхчовешката си сила със сигурност е преживявал моменти, когато волята му не е била достатъчна.

Случвало се е на всички нас ...

Имаме големи цели, които трябва да постигнем, очаквания за постигане и мечти за постигане, но слабата ни воля настоява да ни води в грешната посока.

Разглеждаме снимки на котенца в Instagram, вместо да се задълбочаваме в следващия ни голям работен проект. Гледаме Netflix, вместо да ходим да тичаме. Поръчваме бързо хранене вкъщи, вместо да приготвяме салатата, която си обещахме.

Защо? Защото постигането на нещо е предизвикателно, неудобно и изтощително!

Така че, когато се отклоняваме от целта си, обвиняваме слабата си воля, нали?

Защото нека бъдем честни, ако имахме малко повече воля, нещата щяха да бъдат различни, бихме могли да изпълним всичките си планове и да имаме живота, който искаме.

В крайна сметка постигането на вашите цели, постигането на вашите очаквания или осъществяването на вашите мечти е резултат от верига от решения, поредица от стъпки в правилната посока.

И тук искам да ви тласна към целите ви, продължете да четете.

За повечето от нас, когато мислим за силата на волята, първото нещо, което ни идва на ум, са онези решаващи моменти, когато не сме в състояние да кажем „не“ и да действаме на импулс ...

Как можем да откажем тази шоколадова торта, третия чифт обувки, поредицата през нощта или онази бира след работа?

Проблемът е, че ако разчитаме само на волята си, за да ни подтикнем да постигнем целите си, шансовете са, че не винаги ще имаме необходимото количество воля, за да предприемем действия.

Така че може би не става въпрос само за укрепване на волята ни, а за намиране на начин да оптимизираме решенията си, без да зависим от това.

Как Е, нека ви дам един пример:

Независимо какво мислите за неговата политика, трябва да признаете, че Барак Обама има много взискателна програма. Типичният ден на бившия президент може да включва хиляди важни решения, на които трябва да се обърне внимание.

Имаше по-специално един въпрос, който Луис зададе на Обама, който привлече вниманието ми:

- «Да предположим, че след тридесет минути ще престанете да бъдете президент. Ще заема мястото ти. Как бихте ме подготвили да стана президент? «

Президентът отговори първо, като изтъкна необходимостта от ежедневни упражнения (навик, за който напълно се абонирам), но това, което каза след това, беше още по-интересно:

-«Ще видите, че нося само сиви или сини костюми. Опитвам се да намаля решенията и да създам добри навици. Защото имам твърде много решения, за да взема ».

Мисля, че отговорът беше изключително успешен: намалете решенията и автоматизирайте всички решения, които могат да бъдат.

Обама научи начин да оптимизира решенията си, така че да не зависи от неговата сила на волята.

Ако се замислите, това е мощен начин да насочим нашите действия в посока на целите ни.

Това е стратегия да вземаме по-добри решения, без да използваме волята си, а също и да бъдем по-малко импулсивни.

Но преди да влезем в подробности, първо трябва да започнем, какво е воля?

Какво е воля?

В речника дефиницията се появява като: „силата да решаваш и да разпореждаш собственото си поведение“.

И въпреки че са използвани различни синоними като: воля, решителност, самоконтрол, саморегулация и т.н. всички тези думи се отнасят до едно нещо: способността ни да контролираме своите импулси и да вземаме съзнателно решение.

Силата на волята е способността да се предприемат действия за постигане на дългосрочни цели и да се противопоставим на краткосрочните желания.

Борбата между вземането на правилно решение, което ви помага да постигнете дългосрочните си цели или съблазняването от приятно решение в момента, е резултат от динамиката между две важни части на мозъка ви:

Префронталната кора и лимбичният (или примитивен) мозък.

Според APA (Американската психологическа асоциация), повечето изследователи по психология обобщават силата на волята като:

  • Способността да се забави удовлетворението и да се противопостави на краткосрочните изкушения за постигане на дългосрочни цели;
  • Способността да се преодолее нежелана мисъл, чувство или импулс;
  • Ограничен ресурс, който може да бъде изчерпан

Тази последна точка е изследвана от 1990 г. от изследователя Рой Баумейстер. Той и колегите му проведоха няколко експеримента.

В един от експериментите участниците бяха принудени да изядат няколко репички вместо вкусните шоколадови бисквитки (които бяха на една и съща маса). След това бяха помолени да решат пъзел.

Субектите, които не са яли бисквитката, са се отказали по-бързо от тази задача (в сравнение с тези, които ядат бисквитката).

Причината: те бяха изчерпали умствените си ресурси. Силата на волята им беше отслабена, опитвайки се да се противопоставят на желанието и те не успяха да завършат този пъзел успешно.

Те стигнаха до заключението, че с напредването на деня ние сме по-малко достъпни за вземане на добри решения.

Волята е нашата умствена енергия.

Мозъкът ви търси преки пътища за облекчаване на психическото напрежение, например: импулсивно вземане на решение (независимо от последствията) или избягване на решение (отлагане на важно действие).

Според теорията на Рой Баумиситър ежедневните решения като: каква храна да се яде? Какви дрехи да носите? Или как да си сресвам косата днес? Те също изтощават нашата умствена енергия, докато не сме в състояние да вземем съзнателно решение в полза на най-важните си цели.

Например: след важна среща на работното място изборът на храна за обяд може да е лош, просто защото умствената ви енергия е изчерпана.

Трима затворници от мъжки пол, изтърпяли две трети от присъдата си, се явиха пред съда с искане за условно освобождаване. Съветът за условно освобождаване пусна само един от тях, познайте кой:

  • Случай 1 (8:50 ч.): Израелски арабин с 30-месечна присъда за измама.
  • Дело 2 (15:10 ч.): Израелски арабин с 16-месечна присъда за нападение.
  • Случай 3 (16:25 ч.): Израелски арабин с 30-месечна присъда за измама.

Имаше модел на решенията на съвета за условно освобождаване, но той НЕ беше свързан с етнически произход, престъпления или изявления на мъже.

Изследователите са анализирали над 1100 решения на съдиите за 1 година. Те установиха, че тези решения за условно освобождаване варират значително през целия ден.

70% от затворниците, които се появиха рано сутринта, получиха условно освобождаване, докато само 10% от затворниците, които се появиха късно през деня, го получиха.

Само едно обяснение: съдиите бяха изчерпали умствената си енергия, която влияе върху вземането на решения.

И въпреки че всичко звучи много логично, трябва да знаете това ...

Теорията за умствената енергия, това е просто теория

Но въпреки факта, че това е само теория, простият факт, че силата на волята ви е ограничен ресурс, ви мотивира да дадете приоритет на правилните решения, които ви карат да постигнете това, което сте си поставили за цел.

Вземането на грешно решение изцежда вашата умствена енергия, която би могла да бъде използвана за вземане на правилното решение

С други думи: мисленето, че всяко решение поглъща вашата воля, е добра стратегия сама по себе си да се научите да изрязвате решенията и да автоматизирате всичко, което може да бъде под формата на навици.

По този начин не зависи от вашата „сила на волята“ и нито един от тях няма да бъде виновникът да се откажете или да не постигнете целите си.

Как да се научите да вземате по-добри решения, без да разчитате на вашата воля?

Трябва да се научим да укрепваме нашата префронтална кора, така че тя да може да доминира в нашите решения и да се противопоставя на импулсите на нашия примитивен мозък.

За това имам за вас обобщение на 5 начина да се научите да вземате по-добри решения, без да разчитате на вашата воля.

По този начин ще давате приоритет на онези решения, които ви карат да постигнете целите си.

1. Създайте ритуал, който ви помага да решавате по-добре всеки ден

Помислете за рутината на децата в училище: почивката започва и завършва по едно и също време всеки ден, всъщност тя е маркирана с камбанен звън.

Ако оставим решението на децата да започнат почивката или да я прекратят спонтанно или импровизирано, това би било вечна почивка и класове нямаше да съществуват, нали?

Силата на рутините е, че те ни помагат да не мислим какво да правим по-нататък, а просто да продължим това, което вече е било планирано, което изрязва много малки решения във вашата рутина, които могат да повлияят на важните решения.

Рутините не се нуждаят от вашата воля и ви помагат да спестите умствена енергия.

За да създадете своята рутина, просто помислете за целта си или за това, което искате да постигнете в дългосрочен план, и създайте ритуал, който ви улеснява да бъдете последователни.

Съвет: Използвайте навик в ежедневието си, който служи като сигнал за започване на ритуала ви, нещо като „камбаната на вдлъбнатината“.

  • След работа се преобличам и извеждам кучето на разходка (когато се прибера, вече знам какво трябва да направя и не трябва да решавам дали да легна за момент или да се разходя)
  • Когато се събудя сутрин, се къпя, обличам се и приготвям плодове с кисело мляко, които да отнеса (когато стане 8 часа вече знам какво ще приготвя за закуска и не трябва да мисля и да решавам дали да закусвам или не)
  • След като сложа децата в леглото, обличам пижамата си и хващам книгата си, за да я прочета преди лягане (така че, когато е нощно време, не е нужно да мисля какво да правя и е по-вероятно да си лягам по-рано, тъй като по предназначение)

2. Вземете правилното решение най-лесното и очевидно

Въпреки че имате своя ритуал, изкушенията ще продължат да се появяват във вашето ежедневие и ще ви попречат да постигнете това, което сте си поставили за цел.

Следователно въпросът тук е, предпочитате ли да използвате умствената си енергия, за да се съпротивлявате или предпочитате да използвате тази ценна енергия, за да предприемете действия с това, което сте предложили?

Точно! Не е нужно да усложнявате живота!

Опитайте се, че вашата среда има това, което е необходимо, за да вземете правилно решение, и обратно: че това, което ви кара да вземете решение неправилно, не се вижда.

Използвайки примерите по-горе, ето няколко начина да направите ритуала си по-очевиден от всякога:

  • Спортното ми облекло е на алеята, заедно с каишката за кучета, за да се разходя, както е планирано (плюс имам дистанционното за телевизора в другия край на къщата)
  • Имам бележка на огледалото, за да не забравя плодовете ми да отидат (а също така нямам пари в брой, за да не купя бисквитки от офис машината
  • Пижамата ми е до книгата ми, за да е по-лесно да я отворите, отколкото да правите нещо друго (и по това време изключвам мобилния си телефон, за да не проверявам съобщенията в последния момент)

Тази статия ви разказва повече за това.

3. Определете вашите важни моменти предварително

Най-повратната точка е стресът.

Когато сме под стрес, тялото ни отделя хормони, които ни карат да се фокусираме върху възможните опасности, което скъсява зрението и разсъжденията ви, за да вземем други по-важни решения. Ето защо решенията, които вземаме под стрес, не са най-правилните.

Но може да има и други решаващи моменти, които отслабват нашата воля, например: състояние на духа (гняв или умора), компанията на човек, момент от деня (през нощта) и т.н.

Когато определите своя решаващ момент, можете да сте готови да не паднете.

Тези въпроси могат да ви помогнат да ги идентифицирате:

  1. В коя област от вашата рутина най-често се поддавате?
  2. В кой момент или състояние на ума е, когато обикновено се отказвате?
  3. Какво е това, което най-много изцежда вашата воля?

След като ги идентифицирате, създайте план: какво ще правите, когато се появи този решаващ момент?

  • Ако съм под стрес, тогава поемам 5 пъти, преди да поръчам храната си (за да не взема решение за импулса)
  • Ако наистина съм уморен, тогава ще си сготвя бъркани яйца за вечеря (вместо да решавам на място)
  • Ако е неделна сутрин, тогава отивам рано в кафенето, за да работя по моя проект (вместо да остана вкъщи и да се забавлявам с децата)

Тази стратегия е пълна в статията тук.

4. Вземете мерки, когато имате повече воля

Това е като предишната точка, но обратно.

Искаме да намерим онзи прозорец във вашата рутина, където силата на волята ви е на пълна сила, и след това да дадем приоритет на важните решения, които ви помагат да постигнете целите си, точно в този момент.

Това е начин да мислим, че нашата воля е ограничен ресурс, следователно ние искаме да се възползваме, когато я имаме.

  1. По кое време на деня имате най-много воля?
  2. При какви условия взимате по-добри решения?

  • Ако се чувствам много по-активен сутрин, тогава е по-добре да взема решението да тренирам сутрин
  • Ако след изпълнението на семейните си задължения се чувствам свободен, тогава е по-добре да взема решението да уча английски по това време
  • Ако през нощта се чувствам пълен с енергия, тогава е по-добре да взема решението да приготвя здравословното си ястие по това време

5. Изградете навици, за да автоматизирате решенията си

Знам, че това е моето собствено клише, но навиците са най-добрата дългосрочна стратегия, така че да не зависиш от силата на волята си през цялото време.

  • Ако имате навика да спортувате, е по-лесно да избягате, отколкото не
  • Ако имате навика да четете, е по-лесно да оставите книгата си в леглото, отколкото да гледате телевизия до късно.
  • Ако имате здравословен навик за закуска, е по-лесно да отделите 10 минути сутрин, отколкото да ядете кроасан
  • Ако имате здравословен навик за вечеря, е по-лесно да отидете в супермаркета, за да си купите това, от което се нуждаете, отколкото да поръчате пица
  • Ако имате навика да медитирате, е по-лесно да си направите тази заслужена почивка от работа, отколкото да прекарате деня с много стрес

Когато имате по-добри навици, вече не се налага да се борите, за да решите правилно през цялото време, вие автоматизирате решенията си.

Искам да ви помогна да изградите силни и здравословни навици в живота си.

Имам за вас поредица от 3 напълно БЕЗПЛАТНИ видеоклипа, които ви учат на всичко това:

  • Как да включите здравословен навик без воля в живота си
  • Как да избегнете онези грешки, които ви пречат да станете човекът, който искате да бъдете
  • Как да преобразите цялата си рутина, да преодолеете всяка пречка и да се насладите на предимствата завинаги

Започнете да изграждате постоянни навици ДНЕС. само по този начин можете да спестите повече умствена енергия и да увеличите силата на волята си.

Помогнете на повече хора да не зависят от волята!

Регистрирайте се за безплатния видео курс по пощата (включва 3 практически видеоклипа)

Регистрирайте се за безплатния видео курс по пощата (включва 3 практически видеоклипа)

Споделете тази статия, за да получите незабавен достъп до изтеглянето