Съвети
По-малко калории
Няма повече разочарования
Компенсации за балансиране на диетата
Какво да избягвате
- Алкохолът.
- Наденички.
- Закуска между храненията.
- Голямо хранене вечер.
Първият месец
Вторият месец
Ден 1
На закуска:
- Чай.
- 2 препечени филийки + 1 куб. См мед.
- 1 портокал.
На обяд:
- Агнешка салата, зелен фасул, картофи (100 г) и персилада (сос или дресинг, състоящ се от смес от нарязан магданоз с подправки като чесън, билки, олио и оцет).
- Пуешко филе.
- Естествени ягоди.
По време на вечерята:
- Салата от краставици.
- Задушени моркови и филе от хек.
- Прясно сирене 0% масленост.
Ден 2
На закуска:
- Кафе.
- 2 филийки хляб + масло.
- 1 чаша сок от грейпфрут.
На обяд:
- Юфка и салата от тиквички.
- 100 г пшеница и заек с горчица.
- 1 Petit suisse 0% мазнини.
- 1 Клементин мандарина.
По време на вечерята:
- Салата от агнешка салата, киноа и домати.
- Миди в шафран сос.
- Плодова салата: круши (100g) и банани (40g).
- Прясно сирене 0% масленост.
Ден 3
На закуска:
- Чай.
- 2 парчета хляб (30 g) с масло (10 g).
- Petit suisse 0% мазнини.
На обяд
- Салата от риба тон (125 г), ориз (100 г) и домат.
- 0% мазно кисело мляко.
- Диня.
На вечерята
- Салата от спанак и люцерна.
- Печени чушки и домати.
- Пилешко филе с гъби.
- Плодова салата (портокал, банан и ябълки).
Ден 4
На закуска
- Цикория.
- 20 г ръжен хляб + 5 г масло.
- 0% мазно кисело мляко и 50 g мюсли.
На обяд:
- Гаспачо (студена доматена супа).
- Пържола от пиле и киноа.
- Кокосово кисело мляко 0% масленост.
- Киви.
По време на вечерята:
- Салата от паста (100 г), риба тон, каперси и домати.
- Petit suisse 0% мазнини.
- Пъпеш.
Ден 5
На закуска:
- Кафе.
- 100 г зърнени храни с обезмаслено мляко.
- Манго.
На обяд:
- Салата Batavia, каперси и парчен тон.
- Плосък боб (+ 5 г масло) и пуешка шунка.
- 25 г сирене ементал.
- Мандарина Клементин.
По време на вечерята:
- Доматена салата и 5% MG нарязан стек.
- Плодови салати (50 г портокали и ябълки и 80 г банани).
- Прясно сирене 0% масленост.
Ден 6
Сутринта:
- Чай.
- 100 г зърнени храни + 200 мл обезмаслено мляко.
- 1 дребна суиса 0% мазнина.
На обяд:
- Царевица, ориз (100 г) и доматена салата.
- Печено пиле (80 г).
- 0% мазно кисело мляко.
- 25 гр. Сирене ементал.
- 1 нектарин.
По време на вечерята:
- Омлет от броколи (3 яйца).
- Салата.
- Petit suisse 0% мазнини и къпини.
- 200 г жълт пъпеш.
Ден 7
На закуска:
- Чай.
- 2 филийки пълнозърнест хляб (30 г) + 2 куб.см сладко сладко.
- 0% мазно кисело мляко с 1 куб. См мед.
На обяд:
- Салата от паста (50 г), тиквени семки и глухарче.
- Филе от минтай а ла папилот (зехтин и билки от Прованс).
- 1 портокал.
- 0% мазно кисело мляко.
По време на вечерята:
- Охладена краставична супа с мента.
- Прясно сирене 0% масленост.
- 25 гр. Сирене ементал.
- Пъпеш.
- Отслабнете 15-20 килограма за 2 месеца - Страница 3
- Как да отслабнете с 30 килограма само като промените четири прости навика
- Как да отслабнете Невероятно! Плачът не само допринася за психичното здраве, но и ви кара да отслабнете
- Загубата на пет килограма чрез ядене на ананас е не само възможна, но и полезна за вашето здраве
- Как да отслабнете в CrossFit повече от 100 килограма WOD ZONE