Съвети

По-малко калории

Няма повече разочарования

Компенсации за балансиране на диетата

Какво да избягвате

  • Алкохолът.
  • Наденички.
  • Закуска между храненията.
  • Голямо хранене вечер.

Първият месец

Вторият месец

Ден 1

На закуска:

  • Чай.
  • 2 препечени филийки + 1 куб. См мед.
  • 1 портокал.

време вечерята

На обяд:

  • Агнешка салата, зелен фасул, картофи (100 г) и персилада (сос или дресинг, състоящ се от смес от нарязан магданоз с подправки като чесън, билки, олио и оцет).
  • Пуешко филе.
  • Естествени ягоди.

По време на вечерята:

  • Салата от краставици.
  • Задушени моркови и филе от хек.
  • Прясно сирене 0% масленост.

Ден 2

На закуска:

  • Кафе.
  • 2 филийки хляб + масло.
  • 1 чаша сок от грейпфрут.

На обяд:

  • Юфка и салата от тиквички.
  • 100 г пшеница и заек с горчица.
  • 1 Petit suisse 0% мазнини.
  • 1 Клементин мандарина.

По време на вечерята:

  • Салата от агнешка салата, киноа и домати.
  • Миди в шафран сос.
  • Плодова салата: круши (100g) и банани (40g).
  • Прясно сирене 0% масленост.

Ден 3

На закуска:

  • Чай.
  • 2 парчета хляб (30 g) с масло (10 g).
  • Petit suisse 0% мазнини.

На обяд

  • Салата от риба тон (125 г), ориз (100 г) и домат.
  • 0% мазно кисело мляко.
  • Диня.

На вечерята

  • Салата от спанак и люцерна.
  • Печени чушки и домати.
  • Пилешко филе с гъби.
  • Плодова салата (портокал, банан и ябълки).

Ден 4

На закуска

  • Цикория.
  • 20 г ръжен хляб + 5 г масло.
  • 0% мазно кисело мляко и 50 g мюсли.

На обяд:

  • Гаспачо (студена доматена супа).
  • Пържола от пиле и киноа.
  • Кокосово кисело мляко 0% масленост.
  • Киви.

По време на вечерята:

  • Салата от паста (100 г), риба тон, каперси и домати.
  • Petit suisse 0% мазнини.
  • Пъпеш.

Ден 5

На закуска:

  • Кафе.
  • 100 г зърнени храни с обезмаслено мляко.
  • Манго.

На обяд:

  • Салата Batavia, каперси и парчен тон.
  • Плосък боб (+ 5 г масло) и пуешка шунка.
  • 25 г сирене ементал.
  • Мандарина Клементин.

По време на вечерята:

  • Доматена салата и 5% MG нарязан стек.
  • Плодови салати (50 г портокали и ябълки и 80 г банани).
  • Прясно сирене 0% масленост.

Ден 6

Сутринта:

  • Чай.
  • 100 г зърнени храни + 200 мл обезмаслено мляко.
  • 1 дребна суиса 0% мазнина.

На обяд:

  • Царевица, ориз (100 г) и доматена салата.
  • Печено пиле (80 г).
  • 0% мазно кисело мляко.
  • 25 гр. Сирене ементал.
  • 1 нектарин.

По време на вечерята:

  • Омлет от броколи (3 яйца).
  • Салата.
  • Petit suisse 0% мазнини и къпини.
  • 200 г жълт пъпеш.

Ден 7

На закуска:

  • Чай.
  • 2 филийки пълнозърнест хляб (30 г) + 2 куб.см сладко сладко.
  • 0% мазно кисело мляко с 1 куб. См мед.

На обяд:

  • Салата от паста (50 г), тиквени семки и глухарче.
  • Филе от минтай а ла папилот (зехтин и билки от Прованс).
  • 1 портокал.
  • 0% мазно кисело мляко.

По време на вечерята:

  • Охладена краставична супа с мента.
  • Прясно сирене 0% масленост.
  • 25 гр. Сирене ементал.
  • Пъпеш.