Упоритостта е умение, което може да бъде обучено. Вижте тези съвети от специалистите.

увеличим

Силата на волята е усъвършенствана.

Според науката, Силата на волята не е талант, с който се раждат малцината късметлии. Това е умение, което трябва да се практикува. „Силата на волята е динамичен и променлив ресурс“, обяснява Франк Райън, психолог и автор на „Воля за манекени“ пред The ​​Guardian. „Нивото ни на воля варира според мотивацията ни. Всеки може да се научи да използва силата на волята си по-ефективно. ", добавете.

Още през 60-те години психологът Уолтър Мишел демонстрира това култивирането на воля е добра идея. Той го направи чрез вече известното си проучване, в което наблюдава представянето на група лица, на които като деца е била предложена „опция за сладко сега, или две, ако могат да изчакат 15 минути“. Мишел откри, че тези, които са знаели как да чакат продължи да постига по-големи академични успехи, по-добро здраве и по-ниски нива на разводи.

Формулата за успех при отслабване: как да планирате енергийния си дефицит

Както виждаме, всичко не е загубено. Силата на волята е нещо, което можем (и трябва) да тренираме. Нека да видим девет съвета от специалистите за постигането му.

1- Познайте себе си

За да увеличи максимално шансовете си да се придържаме към целите си, Райън твърди това трябва да идентифицираме „профила си на воля“. Например: някои хора са по-импулсивни от други. Това се свежда до личността ".

Интровертите са склонни да се зареждат с мисли и идеи; така че ако сме един от тях, трябва да се окажем по-мотивирани от екстровертите, които са ентусиазирани от хората и социалното одобрениел. За интровертите времето, което отделяте за отразяване на вашия напредък, като воденето на дневник, може да бъде полезно. За екстровертите споделянето на малки аванси с другите е най-доброто нещо, което трябва да се направи.

Нито сокове, нито смутита: домашно ароматизирани води за достигане на 8 чаши на ден

„Трябва да научите основните умения, за да се справите с тригерите и сигналите, които активират отговора ви, търсещ награда“, добавя Райън. "Става въпрос за справяне с изкушението, което често идва от околната среда: хората, местата или нещата, които действат като мотивационни магнити, за да предизвикат силата на волята ". С други думи: ако се опитваме например да намалим консумацията на сметки, вероятно е по-добре да не ходим пред "пекарната", където ги продават.

Силата на волята е усъвършенствана.

2- Направете план

Изследване, публикувано от British Journal of Health Psychology, установи, че 91% от участниците, които са написали план кога и къде да упражняват успешно, са постигнали целите си. „Планирането е важно, защото мозъкът изгражда история. Той също харесва реда и усещането, че има контрол, "обяснява неврологът Магдалена Бак-Майер от maketimecount.com." Ако нямате когнитивна карта, представяне в съзнанието ви как ще го постигнете, тогава няма начин да останеш на целта “, добавя той.

Бак-Майер отбелязва това мозъкът ни е мързелив и обича да пести енергия, така че редовните напомняния и визуални подсказки могат да бъдат полезни. „Имам цел, която искам да правя по 100 лицеви опори на ден“, признава той. „Изглежда добра цел, но не е достатъчно, за да ме вкара в действие. За да го поставя в списъка с приоритети на ума си, оставям бележките след него у дома. Когато влизам във вратата, има карикатура, в която правя лицеви опори. В кухнята има още една. Всеки път, когато го видя, спирам и правя лицеви опори “, добавя той.

CES 2019: Baby Tech става по-точен и има за цел да помогне на новите родители

Трябва да бъдем по-стратегически в нашето планиране, казва специалистът. „Може да е обявил:„ Тази година ще напиша роман “или„ Ще избягам полумаратон “, но това не е дало на мозъка какво да работи. Това са просто идеи, а не планове ", казва той.

За да се изясни, планът може да бъде: "Ще ставам в 6.30 сутринта от понеделник до петък и ще напиша 500 думи от моя сценарий, преди да отида на работа." Или: „Ще се запиша за уроци по йога всеки понеделник от 18:00“.

3- Изберете по една цел наведнъж

Един проблем с треската за разрешаване, която ни обхваща по това време на годината, е изкушението да отидете на пълен преглед на живота. "Тази година ще напусна алкохола, ще срещна любовта на живота си и ще получа повишение".

въпреки това, няма нужда да работите в множество резолюциис. Психологическо проучване, публикувано от Journal of Consumer Research, показа това намеренията са най-ефективни при работа само с една цел наведнъж. Хората, които се опитаха да работят по няколко намерения едновременно, в крайна сметка бяха по-малко успешни в изпълнението на плановете си.

Силата на волята е усъвършенствана.

4- Изправете се пред страховете ни

„Хората, които не правят всичко възможно, за да постигнат целта си, защото често се страхуват от нещо, което все още не се е случило, но което вярват, че може, когато целта бъде постигната“, казва Бак-Майер. "Например: Наистина се мъчих да завърша третата си книга. Наистина исках да я направя. С течение на времето осъзнах, че подсъзнателно се страхувам, че книгата ще се провали и че никой няма да я купи. И още по-лошо, след като съм написана, аз знаех, че ще трябва да изляза и да го пусна на пазара. Страхувам се от маркетинга. ”Bak-Maier препоръчва да се обърне специално внимание"Соматични отговори", като да се чувствате мистериозно уморени, разстроени или замаяни, когато се сблъскате с предприемане на стъпки за постигане на целта ни. Шансовете са, че сме твърде нетърпеливи да го преследваме.

CES 2019: джаджи за здравето вече могат да ни казват какво да ядем и дори да ни напомнят кога да вземем хапче

5- Прекарвайте разумно силата на волята

Дългогодишните изследвания на психолога Рой Баумистер предполагат това Силата на волята е ограничен ресурс, който се изчерпва след продължителна употреба. Въпреки че последните проучвания оспорват констатациите на Баумейстер, концепцията, известно като изчерпване на егото, все още полезно да се отбележи.

Нека си представим, че планираме да отидем на фитнес след работа, въпреки че сме имали уморителен ден. Но вместо това прекарахме нощта, лежайки на дивана, ядейки. Това е изчерпване на егото в действие.

Това означава, че трябва да разберем как да използваме резервите от воля. Влезте във фитнеса или започнете да пишете този сценарий рано през деня, дори ако не се смятате за сутрешен човек. Защо? Защото, за съжаление, мозъкът не разделя задачи, които изискват неудобни усилия. Няма специална област на мозъка, маркирана като „сила на волята за писане“. Ако прекарваме часове с шефа на досадна среща (необходима е повече сила на волята, за да се потиснат гледните точки, отколкото да се изразят свободно), не е чудно, че по-късно мистериозно нямаме енергия за собствените си цели.

Този, който не работи. разходки: какво е силовото ходене и какви са неговите предимства

Предимството изглежда е, че ако укрепим силата на волята в една област, това ще има положително въздействие и върху други несвързани поведения. Австралийски изследователи назначиха доброволци на двумесечен режим на упражнения. Тези, които се придържат към него, също съобщават, че пушат и пият по-малко, намаляват разходите си и подобряват учебните навици.

6- Намерете нашата мотивация

Изглежда, че всички имаме запас от воля. Изследователят Марк Муравен установява, че участниците в изследването, които той е провел, внезапно са открили допълнителен самоконтрол за изпълнение на дадена задача, след като са им казали, че ще бъдат платени за усилията си, или че усилията им ще са от полза за другите, като например да помогнат да се намери лек за дадена задача. Следователно, знаейки нашето „защо“ може да ни помогне да станем от леглото да тичам в студена сутрин.

Какво е хантавирус и как се предава

7- Познайте бъдещето за нас

Според Кели Макгонигал, психолог от Станфордския университет и автор на „Инстинктът на силата на волята“, една от причините хората да се провалят е, че виждат бъдещото си аз като непознат. „Хората, които се чувстват близки, загрижени и подобни на бъдещото си Аз, са по-склонни да инвестират в своето благосъстояние“, казва Макгонигал.

Психолози от университета в Лиеж в Белгия изследваха способността на хората да генерират ярки бъдещи „самодефинирани“ спомени. Това включва размисъл върху най-важните аспекти на живота и обмисляне на начина, по който бихте искали те да се развият, независимо от предизвикателствата, с които се сблъсквате в настоящето. Може да изглежда като магическа мисъл, но изследователите установиха, че способността да се генерират такива „спомени“ е от решаващо значение за изживяването на чувство за непрекъснатост, жизненоважен компонент за действие по нашите цели.

8- Учете се от неуспехите

„Трябва да се прави разлика между приплъзване и рецидив"Казва Райън." Да кажем, че се връщате към пушенето всеки ден в продължение на един месец; това е рецидив. Но ако имате случайна цигара, използвайте я като учебен опит. Задайте си въпроса: "Защо пуших това време? пихме малко, след това пуших цигара пред кръчмата, защото всички пушеха. " Обозначете това като риск. „Какво ще правя следващия път? Следващия път ще бъда по-нащрек, ще кажа, че се отказах, за да не се присъединя към вас, а просто ще остана вътре. Много прости стратегии за това, което е известно като план за изпълнение “, добавя той.

Какво е Шинрин-йоку: ефективният японски метод за борба с депресията

9- Не се обезсърчавайте

„Трябва да предвидите пропуски и да планирате за тях“, казва Райън. "Не се обвинявайте. Бъдете състрадателни, когато имате неуспех. Награждавайте се за усилия, а не за резултати. Смяната на навици или създаването на нови е мотивационен маратон с неизбежни пътувания по пътя. Ако се чувствате негативни и самокритични, това намалява вашата воля."казва Райън." Чувството за негативност и емоционално зареждане изцежда силата на волята ви. Отрицателните настроения са враг на силата на волята, а вината е основният виновник “, затваря професионалистът.