Ако искате да загубите мазнини, да качите мускулна маса и да подобрите стойката си, прочетете нататък!

За да трансформирате тялото си за 12 седмици, трябва да се представите като спортист с висока производителност. Преди всичко действайте като едно цяло. Вашето психическо състояние трябва да бъде на върха. Вторият, обучение. Ефективни и мотивиращи тренировки, така че да се чувствате сякаш напредвате. Трето, вашият начин на живот. Хранене, което ви кара да се представяте и не на последно място да си почивате.

Какво е предизвикателството?

Губете мазнини чрез диети за тази цел и тренировки с много стави, което води до изгаряне на повече мазнини

тренировка

Натрупването на мускулна маса може да се постигне с диета, която отчита нуждите от протеини и въглехидрати и с многоставни упражнения, с интензивни натоварвания. В това се състои тази програма.

Това е голямата цел за бъдещето. Увеличаването на метаболизма ви затруднява напълняването или мазнините, когато завършите тази програма. Това се случва, защото създадената от вас мускулна маса и загубата на мазнини имат анаболна функция, което затруднява напълняването.

Чести въпроси

Интензивна тренировъчна програма, подкрепена от правилното хранене.

Ние ще измерваме напредъка ви, ще виждате промените си седмично и ще бъдем в постоянен контакт.

Ще загубите мазнини и ще качите мускулна маса. Краката, дупето, корема и ръцете ви ще се променят! Гарантирам ви!

Не е задължително. Ако го направите, ще взема предвид вашата програма, времето за почивка, теглото и ще ви мотивирам.

Както и да е, препоръчвам 2 или 3 тренировки с мен на седмица.

Ако по някаква причина не можете да направите тези 2-3 обучения лично, ние търсим онлайн формуляри или тренировъчна програма, която можете да направите с наличните материали.

Не е задължително, но трябва да тренирате със силови упражнения. Единственият начин да изградите и тонизирате мускулите си, да увеличите силата си и да ускорите метаболизма си, е като тренирате с телесно тегло или тежести.

Ако искате да създадете основа за по-стройно тяло, трябва да тренирате за работа на мускулите. Това не означава, че ставате културист. Това, което развитите мускули прави, е да ускори скоростта, с която се губят мазнините, и да действа като „защита“ срещу натрупването на мазнини.

Ако се стремите само да губите мазнини, кардиото горе-долу ще поддържа формата на тялото, което имате, единствената разлика е, че тялото ви ще остане по-малко. Когато комбинирате загубата на мазнини с изграждането на мускули, вие променяте формата на тялото си. Когато сглобите двата процеса заедно, ще почувствате, че наистина сте променили нещо.

В лично студио за обучение на улица Comte Borrell 128. Има възможности да пътувам до вашия дом. Ако това е вашият случай, пишете ми

  • * Обучение
  • * Индивидуални душове
  • * 1 комплект кърпи
  • * Резервация за сесия, хидроалкохолен гел (Covid 19)

Ще работи за вас, стига наистина да сте готови за промяна.

Тази програма ще работи, защото е напълно балансирана комбинация от упражнения и хранене. Трябва да балансирате двата компонента, за да имате надежда за резултатите.

Тази програма ще работи и за вас, защото от самото начало може да създаде изцяло нов начин на мислене как да влезете във форма. Това включва определяне на солидни причини, поставяне на цели, определяне на приоритети.

Не е нужно да правите това сами! Заедно се уверяваме, че още преди да посетите фитнеса, сте готови да тръгнете! Мисленето е просто навик.

Наистина ли сте готови за промяната? Ако е така, сте готови. Но ако сте готови да разберете, аз съм готов да ви помогна.

Невъзможно е да се знае точно. Грубото ръководство обаче е приблизително (7 до 12 кг). Сега всичко зависи от тялото, с което започвате.

Ако започнете с голям излишък от телесни мазнини, можете да свалите 1 кг на седмица.

Със сигурност можете. След като научите времената за упражнения, можете да ги правите, където пожелаете. Тъй като както при тренировки с тежести и телесно тегло, така и при тренировки за сърдечно-съдови заболявания, се нуждаете само от много основни съоръжения.

Ако не можете да отидете на фитнес, можете да го завършите с тренировки с телесно тегло или също кардио тренировки на открито на улицата или в парка. В много отношения правенето на кардиото и в други градове и държави може да бъде много забавно.

Що се отнася до храненето, подготовката е от ключово значение. Можете да се подготвите за деня си или да знаете менютата, където ще ядете. След като научите стила на хранене, ще откриете, че във всеки ресторант, в който посещавате (с изключение на сорта за бързо хранене), можете да изберете правилния вид балансирана храна (помислете, че ястията от месо, зеленчуци и салати са това, което ще намерите в повечето менюта!).

Обикновено това не е „ако“, а „кога“. Виждате ли, в „реалния“ живот нещата се появяват. Срокове на работа, неочаквани посетители и т.н. Не си спомням някой, който е успял да завърши всяка тренировка в планирания ден през своите 12 седмици. И всичко е наред! Защото това, което се брои, е това, което правите през повечето време. Не е нужно да сте перфектни и не трябва да се опитвате да бъдете. Важното е отношението ви да направите всичко възможно, за да следвате програмата и да останете фокусирани върху завършването на 10-те седмици.

По пътя могат да възникнат възходи и падения. Най-важното, което можете да направите, е да се върнете във фитнеса на следващия ден след пропуснат тренировъчен ден. Това, което винаги се брои след пропусната възможност, е как подхождате към следващата възможност.

Да. Всяка седмица имате "почивен ден", в който можете да бъдете напълно спокойни за приема на храна.

Много клиенти започват своя „почивен ден“ в събота вечер по тази причина. Бира или вино от време на време през седмицата е добре. Просто контролирайте.

През тези 12 седмици вашият график трябва да бъде един от основните им приоритети. Твърде много алкохол може да наруши вашата концентрация и работоспособност на следващия ден, както по отношение на упражненията, така и при храненето.